筋膜沾黏积废物！躺着勾勾腿30次轻鬆瘦下盘
每天长时间久坐，让妳的下半身变得越来越胖？肌肉缺乏运动而僵硬，让血液循环不良、淋巴阻塞，更是会让老废物质囤积体内。透过躺着就能做的运动，轻鬆伸展僵硬的肌肉，再进行简单的肌力锻鍊！
长时间维持相同姿势 会让筋膜和肌肉僵硬
近年来筋膜被发现对身体有极大的影响，能帮助消除各种顽固的僵硬和不适，日本瘦身专家长坂靖子表示，筋膜简单说来就是包覆着肌肉的膜，而这层膜有着80%以上的水分，如果日常里长时间维持同样的姿势，运动不除，就会导致筋膜变得凝固萎缩，水分流失而和肌肉沾黏在一起。
如此一来，肌肉的活动变差，即使想要进行肌力锻鍊，也无法获得理想中的效果。因此在肌肉锻鍊之前，需要将筋膜放鬆，才能让肌肉变得容易活动，锻鍊的效果也才会好。
日本运动教练古川美佳表示，下半身佔了全身肌肉的七成，因此只要正确地锻鍊，也容易看得见效果。对于提升全身的肌肉量，增加基础代谢很有帮助。
《锻鍊下半身这样做》
长坂靖子表示，这个动作能够锻鍊到下半身的大片肌肉，锻鍊大腿后侧肌群的同时，还能够伸展大腿前半部，对于大腿前后侧的肌肉都有效果。
STEP1.用手肘支撑身体，横躺在地。下方的脚轻轻弯曲让身体安定，上面的脚与地面保持平行。
STEP2.一边意识着臀部的肌肉，一边将上方的脚弯曲膝盖，让脚朝后勾去。来回动作30次。反方向也重複动作。
长时间维持相同姿势 会让筋膜和肌肉僵硬
近年来筋膜被发现对身体有极大的影响，能帮助消除各种顽固的僵硬和不适，日本瘦身专家长坂靖子表示，筋膜简单说来就是包覆着肌肉的膜，而这层膜有着80%以上的水分，如果日常里长时间维持同样的姿势，运动不除，就会导致筋膜变得凝固萎缩，水分流失而和肌肉沾黏在一起。
如此一来，肌肉的活动变差，即使想要进行肌力锻鍊，也无法获得理想中的效果。因此在肌肉锻鍊之前，需要将筋膜放鬆，才能让肌肉变得容易活动，锻鍊的效果也才会好。
日本运动教练古川美佳表示，下半身佔了全身肌肉的七成，因此只要正确地锻鍊，也容易看得见效果。对于提升全身的肌肉量，增加基础代谢很有帮助。
《锻鍊下半身这样做》
长坂靖子表示，这个动作能够锻鍊到下半身的大片肌肉，锻鍊大腿后侧肌群的同时，还能够伸展大腿前半部，对于大腿前后侧的肌肉都有效果。
STEP1.用手肘支撑身体，横躺在地。下方的脚轻轻弯曲让身体安定，上面的脚与地面保持平行。
STEP2.一边意识着臀部的肌肉，一边将上方的脚弯曲膝盖，让脚朝后勾去。来回动作30次。反方向也重複动作。
