每周做1事，没减肥成功也能战胜脂肪肝！
为你的肝脏好好锻鍊：
规律运动能显着降低脂肪肝风险
最新的研究指出，日常生活中有规律运动习惯的人，不论做的是有氧运动或是阻力运动（resistance exercise），他们得到非酒精性脂肪肝的风险都会显着降低。
许多研究也显示， 想要增加胰岛素敏感度或是增进减重的效率（这两者都有助治癒肝脏的损伤），大量的运动是必备条件。由于脂肪肝常被视为是代谢症候群的临床表徵之一，而代谢症候群囊括了肥胖和胰岛素阻抗的问题，因此多运动除了有机会降低发生脂肪肝的风险，还有助战胜代谢症候群。
事实上，胰岛素阻抗和脂肪肝总是形影不离，它们之间的关係就像是《芝麻街》（ Sesame Street）里的伯特（Bert）和恩尼（Ernie）、美国二重唱团体「赛门与葛芬柯」（Simon&Garfunkel）和谐星团体「艾博特与科斯蒂洛」（Abbott and Costello）一样，总是焦不离孟、孟不离焦，很难想像他们单独存在的样子。
胰岛素阻抗与血糖、血脂浓度上升有直接的关係，而这两项数值的升高，又会对肝脏产生直接伤害。 换言之，若想要掌握脂肪肝的发展，就必须控制好胰岛素阻抗的状况。
运动是对抗脂肪肝的对策之一，因为它能降低胰岛素阻抗，这有助于防堵脂肪堆积在肝脏，或是削减脂肪堆积在肝脏的能力。另外，运动会增加肌肉细胞的氧化能力、提高肌肉将脂肪转变为能量的机会，因此就 不容易有多余的脂肪被储存在肝脏。二○○六年，印度的研究发现，定期做中强度有氧运动，能帮助非酒精性脂肪性肝炎患者的丙胺酸转胺脢恢复正常值，并降低天门冬胺酸转胺脢的数值。
另外，即便已经过重，或是已经有非酒精性脂肪肝，多活动还是能受益良多， 运动永远不嫌晚。二○一五年，澳洲雪梨大学一项以过重和肥胖者为受试对象的研究就发现，不论他们进行有氧运动的强度和频率为何（共有三组，分别为：每週四次六十分钟的中低强度运动；每週三次四十五分钟的高强度运动；以及每週三次四十五分钟的中低强度运动），在经过一段时间的规律运动后，他们 所有人的肝脏脂肪量都降低了，就算是体重没什么减轻的人也不例外。也就是说，只要愿意动一动身体，不论是什么形式的运动都可以促进肝脏的健康。
二○○九年雪梨大学还发现，在肥胖者进行四週的单车有氧运动后，他们的体脂肪少了十二％，而肝脏的三酸甘油酯（另一种形式的脂肪）含量则降低了二十一％。不仅如此，最近日本筑波大学（University of Tsukuba）进行的研究也有类似的结果。该研究召集了一百六十九位患有非酒精性脂肪肝的肥胖中年男性，请他们一起参与为期十二週的减重计画。
实验过后，研究人员发现，每週做二百五十钟以上中高强度运动的人，肝功能的状态获得显着改善，主要是因为运动降低了他们体内的发炎反应、氧化压力和肝脏的脂肪含量。不过， 要每週做二百五十钟的运动，相当于每週要进行五次为时五十分钟的运动，这样的运动量一般人恐怕不容易达成，但别担心，因为该研究也发现， 就算是每週只运动一百五十分钟的人，他们的肝脏状态也能得到改善。
预防脂肪肝做什么运动都行，重点是持之以恆
就促进肝脏健康来看，任何体能活动都有正面帮助。这个理论深获肝脏专科医师的认同，他们认为规律运动是管理和反转非酒精性脂肪肝的关键要素，同时运动也能预防健康者的肝脏发生病变，让肝脏保持在最佳的运作状态。不过有一点必须知道，想要让肝脏因运动受惠，「持之以恆」才是关键。
动物实验发现， 中断运动一个星期不仅会让它的好处大打折扣，且若将中断运动的时间拉长（大约四个星期）就会破坏动物整体的代谢状况，并导致肝脏健康变差。为了肝脏和整体健康好，最好养成规律运动的习惯，而且运动的项目要涵盖有氧运动和阻力训练（或是重量训练）。
因为 有氧运动和阻力训练必须相辅相成才能发挥最大效能，帮助降低肝脏脂肪的含量、提升身体燃烧脂肪的能力，并且让血糖获得更好的控制。除了上述优点外，规律运动还能纾解压力、改善睡眠品质、提振心情，甚至缓解忧郁症和躁郁症的病况，进而提升整体健康状态。因此多动一动能让你每天更有活力，拥有更多能量将生活调整到健康的道路上。
本文摘自《28天消除脂肪肝》／克里斯丁・柯尔派翠克Kristin Krikpatrick（营养咨询专家）、易普欣・汉诺纳Ibrahim Hanouneh（美国明尼苏达大学附设医院胃肠专科）／采实文化
