湿冷天宅在家也能瘦！1个塑胶袋点燃下半身脂肪
近日长时间的寒流导致全台持续低温，加上冷气团夹带大量水气，除了山区多处降雪，平地也是降雨不断，又湿又冷的天气持续多日，对热爱运动的人来说肯定是一大困扰。日本茨城大学教育学系客座运动讲师飨庭秀直表示，雨天在家也能做有氧运动，只要一个塑胶袋，不出门也能轻鬆瘦身，效果更不比慢跑差！
飨庭老师指出，运动时最具燃脂效果的心跳数便是个人最大心跳数的60～70%。一般来说每分钟最大心跳数为「220减去现在年龄」，而心跳数只要用食指、中指搭在另一手腕动脉上，就可以简易测得。
《脉搏、心跳算法》
运动下半身肌群 产热燃脂效果最佳！
飨庭老师设计的「踢塑胶袋运动」是充气的塑胶袋作为运动器材，由于塑胶袋相当轻盈、不易落地，配合一边踢一边喊叫，更能够满足一天所需的运动量，有效帮助瘦身。
日本健身教练河村玲子则表示，飨庭老师设计的踢塑胶袋运动与踢足球、毽子跟登阶踏台等运动都很相似，主要是靠着抬腿来运动臀肌、大小腿肌群，增加下半身肌肉血流量、产热量，达到燃烧脂肪、增加基础代谢的效果。
超简单有氧运动《踢塑胶袋》
※平衡感不佳者建议运动时扶墙进行。
觉得基本款踢塑胶袋太简单的话，也可以尝试用膝盖踢塑胶袋的变化版，帮助腿部血液回流至心脏，改善下盘水肿。
《变化版：膝踢塑胶袋》
※平衡感不佳者建议运动时扶墙进行。
飨庭老师指出，运动时最具燃脂效果的心跳数便是个人最大心跳数的60～70%。一般来说每分钟最大心跳数为「220减去现在年龄」，而心跳数只要用食指、中指搭在另一手腕动脉上，就可以简易测得。
《脉搏、心跳算法》
- 尽量穿着短袖的衣物进行测量。
- 用一手食指、中指搭上另一手大拇指下方突出的血管部位。
- 利用时钟计时15秒，同时和缓呼吸、仔细感受脉跳次数。
- 将测得的数字乘以4，即为现在的心跳、脉搏数值。
运动下半身肌群 产热燃脂效果最佳！
飨庭老师设计的「踢塑胶袋运动」是充气的塑胶袋作为运动器材，由于塑胶袋相当轻盈、不易落地，配合一边踢一边喊叫，更能够满足一天所需的运动量，有效帮助瘦身。
日本健身教练河村玲子则表示，飨庭老师设计的踢塑胶袋运动与踢足球、毽子跟登阶踏台等运动都很相似，主要是靠着抬腿来运动臀肌、大小腿肌群，增加下半身肌肉血流量、产热量，达到燃烧脂肪、增加基础代谢的效果。
超简单有氧运动《踢塑胶袋》
※平衡感不佳者建议运动时扶墙进行。
- 将塑胶袋吹满气，袋口不用绑住。直接从胸前轻轻往下放。
- 腿尽量抬高，将塑胶袋垂直向上踢，每次踢腿都要左右交换。若是想提高运动效果，可以在每次踢中塑胶袋时喊一声「嘿！」。
- 以50次为目标，中间塑胶袋落地也没关係，从1的步骤重新做起，做满50次之后可以测量自己的脉搏，有达到最大心跳数的60～70%即可。
觉得基本款踢塑胶袋太简单的话，也可以尝试用膝盖踢塑胶袋的变化版，帮助腿部血液回流至心脏，改善下盘水肿。
《变化版：膝踢塑胶袋》
※平衡感不佳者建议运动时扶墙进行。
- 将吹满气的塑胶袋从胸前放下，抬高大腿、用膝盖踢起塑胶袋。
- 配合喊叫声，重複左右交错互踢50次，途中掉落就从步骤1重新开始，做满50次即可。
