脚趾冻到睡不着！猫伸懒腰睡前瑜珈，活化内脏器官
年假过后工作总是特别繁忙，再加上冷天气造成夜晚无法迅速入睡，不少人都会有腰酸背痛、精神不济、情绪焦躁等困扰。
日本瑜珈老师森和世表示，如同谚语「寝る子は育つ」（能睡的孩子长得快）所云，睡眠时生长激素分泌，帮助体内的皮肤与肌肉细胞进行修复，促进骨骼与肌肉的强化与成长，并恢复疲劳、燃烧脂肪、抵抗病菌、加速身体代谢。因此睡好觉，不仅让你隔日拥有充沛活力，也是维持健康不可或缺的要素。
然而，寒冷的冬天夜晚，脚趾冻的跟冰块一样，躺进被窝里翻来覆去还是冷到睡不着。如果你有这样的困扰，不妨试试在睡前做瑜伽动作「猫伸懒腰」（Cat & Cow Pose），此动作可伸展背部、腰部及髋关节四周肌肉僵硬，对消除下半身冰冷、活化内脏器官也有效喔！建议做的时候搭配深呼吸，唤醒全身细胞。
步骤1：像猫一样四肢着地，两脚间隔2个拳头的距离，手指、脚趾各自併拢。手肘与肩、膝盖与腰成一直线。
步骤2：视线朝下，吸气的同时腹部凹陷、背部拱起（像猫威吓时的姿势）。
步骤3：接着一边吐气，臀部尾椎向上，伸展腹胸，下颚抬高，伸直喉咙。步骤2～3反覆约15次，做的时候配合呼吸，动作缓而大。
影片连结：
日本瑜珈老师森和世表示，如同谚语「寝る子は育つ」（能睡的孩子长得快）所云，睡眠时生长激素分泌，帮助体内的皮肤与肌肉细胞进行修复，促进骨骼与肌肉的强化与成长，并恢复疲劳、燃烧脂肪、抵抗病菌、加速身体代谢。因此睡好觉，不仅让你隔日拥有充沛活力，也是维持健康不可或缺的要素。
然而，寒冷的冬天夜晚，脚趾冻的跟冰块一样，躺进被窝里翻来覆去还是冷到睡不着。如果你有这样的困扰，不妨试试在睡前做瑜伽动作「猫伸懒腰」（Cat & Cow Pose），此动作可伸展背部、腰部及髋关节四周肌肉僵硬，对消除下半身冰冷、活化内脏器官也有效喔！建议做的时候搭配深呼吸，唤醒全身细胞。
步骤1：像猫一样四肢着地，两脚间隔2个拳头的距离，手指、脚趾各自併拢。手肘与肩、膝盖与腰成一直线。
步骤2：视线朝下，吸气的同时腹部凹陷、背部拱起（像猫威吓时的姿势）。
步骤3：接着一边吐气，臀部尾椎向上，伸展腹胸，下颚抬高，伸直喉咙。步骤2～3反覆约15次，做的时候配合呼吸，动作缓而大。
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