不用止痛药！瑜伽三角式舒缓腰痛消疲劳
上班族女性们想必有因为坐太久而感到腰痛的时候吧！贴一片痠痛贴布就草草了事？ 日本知名美容美体网站Beauty & Co.编集部撰文提出，伸展肌肉，就可以舒展身体，让一天工作下来所累积的疲劳通通消除。
以下教大家简单瑜伽三动作，有效纾解腰痛症状！
三角形姿势
这个姿势可以有效锻鍊背部和双脚。伸展屁股外侧的肌肉的同时，也可以运动到身体侧面的肌肉并雕塑更完美线条。
做法：
（1）双脚併拢、站直。
（2）双脚打开约1公尺，并且左脚尖向外45度角。
（3）胸部转向侧面，左手朝地、右手朝天花板伸直。
（4）维持动作，并进行5～10次呼吸，结束后换另一边。
（5）以上的动作重複数次。
猫、牛 姿势
重複做这两项姿势可以有效缓解肌肉紧张的状态，对于舒缓疼痛是非常有效的姿势。
做法：
（1）将双脚、双膝触地，做爬行的姿势。
（2）想像猫伸展时的动作。慢慢拱起背呈现拱门状，并维持动作数秒。
（3）接下来再慢慢将背凹下，抬起肩胛骨、头，这就是牛姿势。
（4）上述的动作重複数次。
婴儿式
伸展背部肌肉，有效纾解一整天下来累积的压力。
做法：
（1）做爬行姿势，将手往前伸直，将屁股放在脚跟上。
（2）维持上述动作，并呼吸5～10次。
（3）动作重複数次。
3招改善腰椎盘突出，解决腰痛、小腹凸！
以下教大家简单瑜伽三动作，有效纾解腰痛症状！
三角形姿势
这个姿势可以有效锻鍊背部和双脚。伸展屁股外侧的肌肉的同时，也可以运动到身体侧面的肌肉并雕塑更完美线条。
做法：
（1）双脚併拢、站直。
（2）双脚打开约1公尺，并且左脚尖向外45度角。
（3）胸部转向侧面，左手朝地、右手朝天花板伸直。
（4）维持动作，并进行5～10次呼吸，结束后换另一边。
（5）以上的动作重複数次。
猫、牛 姿势
重複做这两项姿势可以有效缓解肌肉紧张的状态，对于舒缓疼痛是非常有效的姿势。
做法：
（1）将双脚、双膝触地，做爬行的姿势。
（2）想像猫伸展时的动作。慢慢拱起背呈现拱门状，并维持动作数秒。
（3）接下来再慢慢将背凹下，抬起肩胛骨、头，这就是牛姿势。
（4）上述的动作重複数次。
婴儿式
伸展背部肌肉，有效纾解一整天下来累积的压力。
做法：
（1）做爬行姿势，将手往前伸直，将屁股放在脚跟上。
（2）维持上述动作，并呼吸5～10次。
（3）动作重複数次。
3招改善腰椎盘突出，解决腰痛、小腹凸！
