日本肠道名医：起床1招扭扭肠，刺激排便一身轻
上班压力大又让你好几天都排便不顺了吗？其实按照生理时钟来说，早上是身体将代谢废物排出体外，清肠消毒的重要时机，所以早上便祕的人很容易一整天都感觉排便卡卡的。那么该如何刺激身体在早上顺利排便呢？日本健走治疗师协会理事长长坂靖子表示，除了早上起来就喝杯温水刺激肠道外，更要扭扭身体来按摩腹部肌肉，如此一来就能使肠道快速蠕动、改善排便情况。
长坂靖子指出，大家一定都听过早上起床马上大便是健康的象徵，这是因为睡眠使人处于副交感神经优位的放鬆状态，此时肠道放鬆理应比较能感受到便意，所以一早起床，在肠胃尚未进入紧张状态之前也是最好的排便时机。
而日本便秘专门医师松山恒夫则指出，睡眠中十二指肠会分泌促进消化的肠动素（motilin），当肠动素进入消化道后就会发挥清扫功能，促使肠胃蠕动并将代谢废物集中在大肠部分，所以正常来说会在吃早餐前就感受到便意。但是不论睡眠不足、内分泌失调或是睡前进食，都会让肠动素的分泌量降低，所以身体就无法在睡眠时彻底清洁肠道，早上起床时当然也不会有排便慾望。早上起床时扭动腹部肌肉就能带动肠胃自然蠕动，也能刺激肠动素分泌来帮助身体排毒，不但可以改善早上排不出便的问题，也能让身体在清醒时持续排毒，排便次数也会跟着增加。
刺激排便的扭肠体操这样做：
1. 仰躺在床上并屈膝左右扭转下半身15次，要注意扭动身体时尽量让背部贴平床面，不要跟着下半身一起扭转。
2. 接着翻身趴平在床上，一样屈膝左右扭转下半身15次。
3. 下半身扭转完之后就可以站起来，自然左右摆动双手并带动上半身扭转30次即可。
长坂靖子指出，大家一定都听过早上起床马上大便是健康的象徵，这是因为睡眠使人处于副交感神经优位的放鬆状态，此时肠道放鬆理应比较能感受到便意，所以一早起床，在肠胃尚未进入紧张状态之前也是最好的排便时机。
而日本便秘专门医师松山恒夫则指出，睡眠中十二指肠会分泌促进消化的肠动素（motilin），当肠动素进入消化道后就会发挥清扫功能，促使肠胃蠕动并将代谢废物集中在大肠部分，所以正常来说会在吃早餐前就感受到便意。但是不论睡眠不足、内分泌失调或是睡前进食，都会让肠动素的分泌量降低，所以身体就无法在睡眠时彻底清洁肠道，早上起床时当然也不会有排便慾望。早上起床时扭动腹部肌肉就能带动肠胃自然蠕动，也能刺激肠动素分泌来帮助身体排毒，不但可以改善早上排不出便的问题，也能让身体在清醒时持续排毒，排便次数也会跟着增加。
刺激排便的扭肠体操这样做：
1. 仰躺在床上并屈膝左右扭转下半身15次，要注意扭动身体时尽量让背部贴平床面，不要跟着下半身一起扭转。
2. 接着翻身趴平在床上，一样屈膝左右扭转下半身15次。
3. 下半身扭转完之后就可以站起来，自然左右摆动双手并带动上半身扭转30次即可。
