你的慢性腰痛，多与肌肉挛缩有关：改善腰痛，4个动作鬆缓肌肉
有慢性腰痛问题却找不出原因，动不动就在做家事、弯腰等关键时刻来个一闪，虽然自己已经习以为常，却很容易吓到旁边的亲朋好友...原来，大约有85％的腰痛成因不明，就连医师透过专业医学仪器都不容易找出原因。而日本专家指出，在这85％原因不明的腰痛之中，其实有很大一部份是源自于肌肉挛缩问题，建议可以透过简单动作来放鬆腰部肌肉，就可能有改善腰痛的效果！
姿势不佳使髂腰肌挛缩、影响血液循环，导致慢性腰痛
日本「针灸整骨院Hospist」院长、柔道整复师岩间良充表示，许多慢性腰痛难以改善的患者，最大的病因可能出在姿势不良。当年纪增长、运动不足，加上使用电脑、手机的姿势不佳，就容易造成腰部负担。
其中，岩间良充最关注的是「髂腰肌」，这块肌肉具有将骨盆保持在正确位置的功能，然而不良的姿势却会让髂腰肌在伸展时不由自主地收缩，造成僵硬疼痛；当这样的情况持续发生，就可能导致肌肉渐渐挛缩（contracture），导致血液循环变差与慢性腰痛。
日本札幌医科大学整形外科教授山下敏彦也指出，大约有85％的腰痛难以诊断出病因，而根据他的经验，这85％中有很大一部份是源自于肌肉急性或慢性挛缩。而针对这类肌肉挛缩所导致的腰痛问题，山下敏彦建议透过能够放鬆肌肉的动作来帮助改善，同时平常就要养成锻鍊肌肉习惯，才有帮助预防的效果。
因此岩间良充建议透过简单的按摩来帮助改善，岩间良充强调，髂腰肌是少数能够靠自己按摩到的深层肌肉，针对髂腰肌施加刺激，可望帮助放鬆髂腰肌，达到改善慢性腰痛的效果。而按摩的关键在于，使用的力道应以「觉得疼痛又带有舒服感」为宜，能透过这样方式将刺激讯息传达给脑部，使脑部下达指令让该处肌肉放鬆、血液流动上升。
在岩间良充的患者中，不乏透过1次按摩就改善了腰痛的人，不过根据每个人情况不同，岩间良充建议最少先进行1～2周，持续做就可能有效。
按摩放鬆髂腰肌改善慢性腰痛
※虽然腰痛时做有可能有改善效果，但如果有腰部肿大、发热问题则应避免进行。
姿势不佳使髂腰肌挛缩、影响血液循环，导致慢性腰痛
日本「针灸整骨院Hospist」院长、柔道整复师岩间良充表示，许多慢性腰痛难以改善的患者，最大的病因可能出在姿势不良。当年纪增长、运动不足，加上使用电脑、手机的姿势不佳，就容易造成腰部负担。
其中，岩间良充最关注的是「髂腰肌」，这块肌肉具有将骨盆保持在正确位置的功能，然而不良的姿势却会让髂腰肌在伸展时不由自主地收缩，造成僵硬疼痛；当这样的情况持续发生，就可能导致肌肉渐渐挛缩（contracture），导致血液循环变差与慢性腰痛。
日本札幌医科大学整形外科教授山下敏彦也指出，大约有85％的腰痛难以诊断出病因，而根据他的经验，这85％中有很大一部份是源自于肌肉急性或慢性挛缩。而针对这类肌肉挛缩所导致的腰痛问题，山下敏彦建议透过能够放鬆肌肉的动作来帮助改善，同时平常就要养成锻鍊肌肉习惯，才有帮助预防的效果。
因此岩间良充建议透过简单的按摩来帮助改善，岩间良充强调，髂腰肌是少数能够靠自己按摩到的深层肌肉，针对髂腰肌施加刺激，可望帮助放鬆髂腰肌，达到改善慢性腰痛的效果。而按摩的关键在于，使用的力道应以「觉得疼痛又带有舒服感」为宜，能透过这样方式将刺激讯息传达给脑部，使脑部下达指令让该处肌肉放鬆、血液流动上升。
在岩间良充的患者中，不乏透过1次按摩就改善了腰痛的人，不过根据每个人情况不同，岩间良充建议最少先进行1～2周，持续做就可能有效。
按摩放鬆髂腰肌改善慢性腰痛
※虽然腰痛时做有可能有改善效果，但如果有腰部肿大、发热问题则应避免进行。
- 躺在床上立起膝盖，双脚与肩同宽，膝盖成90度。
- 将双手除拇指以外的4只手指放在髂骨（骨盆周围突出处）位置，拇指则分别放在腰部两侧。
- 拇指固定不动，其余4只手指出力由下往上按压髂骨，同时尽可能将手指往髂骨内侧压。
- 保持手指出力状态，沿着髂骨外缘上下移动按摩5次，力道以疼痛却能感觉舒适为主。整套动作一天建议练习3次。
