弯腰手碰不到地是关节警讯！坐姿拉背阻止身体走下坡
「手碰不到地面」，是身体发出的警讯
大家在学生时代上体育课时，还记得会进行体能测验，或是运动测验这些课程吗？
这些运动测验的内容，今昔差异相当大。这是因为一九九九年运动测验制度修订，项目内容大幅改变。理由如下述二点所示。
因此包含三十几岁以上的人所熟悉的背肌力、垂直跳、踏板运动这八个项目全被删除，另外採用了仰卧起坐、坐姿体前弯、二十公尺折返跑这三项测验内容。所以询问现在的年轻人垂直跳可以跳几公分，他们才会连垂直跳是什么都不知道。
坐姿体前弯也是在一九九九年消失的项目之一，因此与现代年轻人提及，他们才会摸不着头绪。当时在学校经常请学生站在体育馆舞台的边缘，在膝盖打直的状态下前屈，测量双手指尖可以伸长到什么程度。
只是採用这种测量方法，站在高处做出前倾姿势时，会有失去平衡从舞台上跌落的危险，在安全方面有疑虑，因此才会改成坐姿体前弯。所以建议大家若在站立状态下前屈的话，最好在稳定平坦的地面上进行。
像这种前屈运动，可说是检测柔软度的基本运动。请大家一定要试试在膝盖不弯曲的状态下，测验上半身可以倾倒到什么程度。最理想的状态是手掌要平贴地面，但是应该有人千辛万苦也只能用指尖碰触到地面，说不定其中甚至有人完全碰不到地面。
如果双手完全无法碰到地面的人，请明白这是你的身体正在发出危险信号。因为若从人体构造来考量的话，前屈双手触地的动作，原本理应是可以完成的动作。
因为除了后背弯曲之外，再加上从骨盆弯曲的上半身动作后，上身应能完全向前倾倒才对。这个动作再搭配双手的长度后，双手触地根本一点都不困难。
无法双手触地的人，代表无法完成人类这种动物天生具备的正常动作，也就是必须体认到没有正确使用身体这件事。无法活动的关节，加乘上生鏽的身体，形成「双手无法触地的体质」，请从现在起更加留意身体的状态。
处理文书工作感觉疲劳时，或者长时间搭乘飞机或新干线时，不方便每次都站起来拉背的人，不妨坐着椅子上做拉背动作。必须留意的重点，就是坐着须保持正姿。
坐姿拉背时，应将重心摆在坐骨上。所谓的坐骨，就是坐在椅子上将手伸入臀部下方时，会摸到左右两侧硬硬的骨头部位。如能将这两侧的骨头立起来坐着，住在椅垫上方的上半身，就能呈现笔直的姿势，如同站立时一样。
拉背可使身体完全伸展开来，所以光做拉背动作就是很理想的拉筋操。而且还能顺便检查双臂的可动域，看看是否能完全举高，所以在做「全力拉背」的动作时，如能侧身站在镜子前面进行，或是从侧面拍照的话，效果更佳。
除了双臂之外，也请趁拉背时检查一下肩膀、颈部、股关节等全身关节的可动域。
坐姿拉背
※椅子的坐垫过大会出现缝隙时，可将抱枕放在腰部调整姿势。
本文摘自《拉背调整小姿势，拯救痠麻痛》／仲野孝明（姿势治疗家）／采实文化
大家在学生时代上体育课时，还记得会进行体能测验，或是运动测验这些课程吗？
这些运动测验的内容，今昔差异相当大。这是因为一九九九年运动测验制度修订，项目内容大幅改变。理由如下述二点所示。
- 急速高龄化社会下，年长者也需要在能力範围内进行高度安全的测验。
- 配合学校週休二日的实施，必须简略内容以缩短测验时间。
因此包含三十几岁以上的人所熟悉的背肌力、垂直跳、踏板运动这八个项目全被删除，另外採用了仰卧起坐、坐姿体前弯、二十公尺折返跑这三项测验内容。所以询问现在的年轻人垂直跳可以跳几公分，他们才会连垂直跳是什么都不知道。
坐姿体前弯也是在一九九九年消失的项目之一，因此与现代年轻人提及，他们才会摸不着头绪。当时在学校经常请学生站在体育馆舞台的边缘，在膝盖打直的状态下前屈，测量双手指尖可以伸长到什么程度。
只是採用这种测量方法，站在高处做出前倾姿势时，会有失去平衡从舞台上跌落的危险，在安全方面有疑虑，因此才会改成坐姿体前弯。所以建议大家若在站立状态下前屈的话，最好在稳定平坦的地面上进行。
像这种前屈运动，可说是检测柔软度的基本运动。请大家一定要试试在膝盖不弯曲的状态下，测验上半身可以倾倒到什么程度。最理想的状态是手掌要平贴地面，但是应该有人千辛万苦也只能用指尖碰触到地面，说不定其中甚至有人完全碰不到地面。
如果双手完全无法碰到地面的人，请明白这是你的身体正在发出危险信号。因为若从人体构造来考量的话，前屈双手触地的动作，原本理应是可以完成的动作。
因为除了后背弯曲之外，再加上从骨盆弯曲的上半身动作后，上身应能完全向前倾倒才对。这个动作再搭配双手的长度后，双手触地根本一点都不困难。
无法双手触地的人，代表无法完成人类这种动物天生具备的正常动作，也就是必须体认到没有正确使用身体这件事。无法活动的关节，加乘上生鏽的身体，形成「双手无法触地的体质」，请从现在起更加留意身体的状态。
处理文书工作感觉疲劳时，或者长时间搭乘飞机或新干线时，不方便每次都站起来拉背的人，不妨坐着椅子上做拉背动作。必须留意的重点，就是坐着须保持正姿。
坐姿拉背时，应将重心摆在坐骨上。所谓的坐骨，就是坐在椅子上将手伸入臀部下方时，会摸到左右两侧硬硬的骨头部位。如能将这两侧的骨头立起来坐着，住在椅垫上方的上半身，就能呈现笔直的姿势，如同站立时一样。
拉背可使身体完全伸展开来，所以光做拉背动作就是很理想的拉筋操。而且还能顺便检查双臂的可动域，看看是否能完全举高，所以在做「全力拉背」的动作时，如能侧身站在镜子前面进行，或是从侧面拍照的话，效果更佳。
除了双臂之外，也请趁拉背时检查一下肩膀、颈部、股关节等全身关节的可动域。
坐姿拉背
- 坐满整张椅子，椅子靠背与腰部不能出现缝隙。
- 立起骨盆，坐着时要感觉坐骨顶在椅子的坐垫上。如能将上半身放在坐骨上，上半身的姿势就能保持与站立时一样。
- 接着进行「简单拉背」或「全力拉背2∼4」的动作。（编按：双手交握后手心向外、手肘伸直，向上举高的同时眼睛也盯着手背、将脸部往上抬高，充分伸展后再将双手慢慢往左右放下。）
※椅子的坐垫过大会出现缝隙时，可将抱枕放在腰部调整姿势。
本文摘自《拉背调整小姿势，拯救痠麻痛》／仲野孝明（姿势治疗家）／采实文化
