女神卡卡也受纤维肌痛症所苦，专家：侧躺举腿可纾解
神祕的纤维肌痛症
女神卡卡因纤维肌痛症宣布暂别乐坛，这种神祕的疼痛症真的无法治癒吗？
不到6年时间，宝拉的生活已完全陷入疾病和疼痛的魔掌中。
宝拉回忆道，「我曾是做田野调查的生物学家，我喜欢跳舞和做瑜伽。一个充满活力、老爱往外跑的人⋯⋯变成连走到停车场都觉得很勉强。」
宝拉是全美超过600万的纤维肌痛症患者之一。（据统计，每100位成年人中就有两位是纤维肌痛症患者，女性发生率比男性稍高，好发于30至40岁间正值事业高峰期的成年人，但任何年龄层皆有可能发生。）
纤维肌痛症是一种神经系统疾病，会对肌肉纤维最重要的滑动功能造成负面影响，导致一连串慢性疼痛的相关症状，包括背部痉挛、纤维肌痛及狼疮等等。当肌肉纤维的活动能力因痉挛被锁住时，释放肌肉收缩状态的讯息便无法顺利送达纤维端，疼痛因此席捲而来。
这种慢性扩散的全身性疼痛，主要特徵是慢性神经肌肉疼痛，以及全身广泛性的僵硬疼痛。
对正常、健康的肌肉来说，肌纤维的收缩和放鬆是一直自动交替进行的；但如果发生痉挛，就会阻断正常的传导，肌肉变得无法自行放鬆。在这种情况下，就必须透过运动让肌肉从收缩状态释放出来。
益身操正好能释放因痉挛造成的肌肉紧绷，帮助持续收缩的肌肉细胞放鬆下来，解除因长期无法放鬆而受损的危险，最重要的是还能永久终结疼痛。
宝拉花了约6个月的时间，每天不间断的练习益身操。「可以说练习益身操治好了我的纤维肌痛症，」宝拉说，「后来就再也没有因为这个毛病觉得痛了。」
我们肌肉里的机械性接受器，是针对物理外力如压力、声音等加以反应的感受器，会负责收集有关全身健康情况的讯息，然后透过肌肉的运动，将讯息传到大脑。大脑得到这些讯息之后，会刺激免疫系统，来协助体内该加强的器官。我相信，这就是宝拉的免疫系统能透过全身运动和保持理想的身体排列而加强并改善的原因。
想治癒纤维肌痛症引起的痉挛疼痛，强化因狼疮而变弱的免疫系统，就需要活力十足的肌肉骨骼。只要规律的进行全身运动，就能让全身的肌肉骨骼系统保持健康，并且不再受疼痛之苦。
像益身操和太极拳这些运动，在肌肉伸展的同时，强化肌力，帮助我们找回理想的身体排列，并恢复身体平衡，帮助我们重拾健康。
只要提供正确的环境，永远不该小看身体的自癒能力。
对治纤维肌痛症：侧举腿伸展
侧举腿能强化髋部内侧长度较短的肌肉。很多纤维肌痛症患者告诉我，这套练习让他们的髋部肌肉得以拉伸和强化，有效纾解了他们的肌肉痉挛之苦。虽然动作设计主要着眼于髋部，不过同时也能加强腹斜肌、整条腿和脊椎肌肉的力量。
1、一开始，先摆一个防痔疮坐垫在垫子上；半侧躺，让髋部刚好卡在坐垫圆洞的位置。
2、下方的脚屈膝，上方的脚伸直。
3、让身体重心稍微往前偏，但不要摇晃身体或重心向后。
4、上方的脚慢慢抬起、放下，想像要把自己的大腿从髋臼里拔出来的感觉（要尽量伸直，往身体反方向延伸出去）。
5、动作要慢，速度要平均；如果瞬间快速举腿，就没办法强化或延展到髋部肌肉（如果真能正确的把大腿从髋臼里往外拉伸，腿抬到最高时 也不要超过图中模特儿示範的高度）。
6、绷脚（脚板打平）做8至16次，然后勾脚（脚板上勾）也做8至16次。
7、换边，重複整套动作。
本文摘自《零痠痛益身操》／米兰达．艾斯蒙怀特（北美伸展运动专家）／天下文化
女神卡卡因纤维肌痛症宣布暂别乐坛，这种神祕的疼痛症真的无法治癒吗？
不到6年时间，宝拉的生活已完全陷入疾病和疼痛的魔掌中。
宝拉回忆道，「我曾是做田野调查的生物学家，我喜欢跳舞和做瑜伽。一个充满活力、老爱往外跑的人⋯⋯变成连走到停车场都觉得很勉强。」
宝拉是全美超过600万的纤维肌痛症患者之一。（据统计，每100位成年人中就有两位是纤维肌痛症患者，女性发生率比男性稍高，好发于30至40岁间正值事业高峰期的成年人，但任何年龄层皆有可能发生。）
纤维肌痛症是一种神经系统疾病，会对肌肉纤维最重要的滑动功能造成负面影响，导致一连串慢性疼痛的相关症状，包括背部痉挛、纤维肌痛及狼疮等等。当肌肉纤维的活动能力因痉挛被锁住时，释放肌肉收缩状态的讯息便无法顺利送达纤维端，疼痛因此席捲而来。
这种慢性扩散的全身性疼痛，主要特徵是慢性神经肌肉疼痛，以及全身广泛性的僵硬疼痛。
对正常、健康的肌肉来说，肌纤维的收缩和放鬆是一直自动交替进行的；但如果发生痉挛，就会阻断正常的传导，肌肉变得无法自行放鬆。在这种情况下，就必须透过运动让肌肉从收缩状态释放出来。
益身操正好能释放因痉挛造成的肌肉紧绷，帮助持续收缩的肌肉细胞放鬆下来，解除因长期无法放鬆而受损的危险，最重要的是还能永久终结疼痛。
宝拉花了约6个月的时间，每天不间断的练习益身操。「可以说练习益身操治好了我的纤维肌痛症，」宝拉说，「后来就再也没有因为这个毛病觉得痛了。」
我们肌肉里的机械性接受器，是针对物理外力如压力、声音等加以反应的感受器，会负责收集有关全身健康情况的讯息，然后透过肌肉的运动，将讯息传到大脑。大脑得到这些讯息之后，会刺激免疫系统，来协助体内该加强的器官。我相信，这就是宝拉的免疫系统能透过全身运动和保持理想的身体排列而加强并改善的原因。
想治癒纤维肌痛症引起的痉挛疼痛，强化因狼疮而变弱的免疫系统，就需要活力十足的肌肉骨骼。只要规律的进行全身运动，就能让全身的肌肉骨骼系统保持健康，并且不再受疼痛之苦。
像益身操和太极拳这些运动，在肌肉伸展的同时，强化肌力，帮助我们找回理想的身体排列，并恢复身体平衡，帮助我们重拾健康。
只要提供正确的环境，永远不该小看身体的自癒能力。
对治纤维肌痛症：侧举腿伸展
侧举腿能强化髋部内侧长度较短的肌肉。很多纤维肌痛症患者告诉我，这套练习让他们的髋部肌肉得以拉伸和强化，有效纾解了他们的肌肉痉挛之苦。虽然动作设计主要着眼于髋部，不过同时也能加强腹斜肌、整条腿和脊椎肌肉的力量。
1、一开始，先摆一个防痔疮坐垫在垫子上；半侧躺，让髋部刚好卡在坐垫圆洞的位置。
2、下方的脚屈膝，上方的脚伸直。
3、让身体重心稍微往前偏，但不要摇晃身体或重心向后。
4、上方的脚慢慢抬起、放下，想像要把自己的大腿从髋臼里拔出来的感觉（要尽量伸直，往身体反方向延伸出去）。
5、动作要慢，速度要平均；如果瞬间快速举腿，就没办法强化或延展到髋部肌肉（如果真能正确的把大腿从髋臼里往外拉伸，腿抬到最高时 也不要超过图中模特儿示範的高度）。
6、绷脚（脚板打平）做8至16次，然后勾脚（脚板上勾）也做8至16次。
7、换边，重複整套动作。
本文摘自《零痠痛益身操》／米兰达．艾斯蒙怀特（北美伸展运动专家）／天下文化
