腰痠、膝盖痛！5招下半身伸展，解决久坐所有毛病
长期久坐不动，让你下半身痠痛吗？不仅是痠痛，研究发现久坐还会使下半身肌肉衰退，带来各种健康风险。国外健康网站「Higher Perspective」总结各种下半身痠痛，让你不用离开椅子就能立即纾解「髋关节痛」、「臀肌痛」、「上背～后背痛」，「膝盖痛」，「脖颈痛」，就算没有这些症状，也可以动动下半身、活动僵硬的筋骨。快来一起试试吧。
1. 下腰痛
◎动作
1. 坐到椅子的前半段。
2. 将一只脚提起，双手抱着大腿，将膝盖拉近胸前。
3. 脚底板可以轻靠在另一边的膝盖上。
4. 维持姿势30秒后，再缓慢放回地面，换另一只脚再操作一次。
2. 髋关节疼痛
◎动作
1. 侧身，腰桿打直，用右半边的臀部浅坐椅缘。
2. 将左脚向后伸展，右膝弯曲。
3. 挺起胸膛，并将臀部下压向椅子，维持这个姿势30秒。
4. 缓慢回复原状，再换左半边的臀部操作一遍。
3. 臀肌痛
◎动作
1. 坐在椅子的前方，将右脚踝放在左膝上。
2. 身体向前压，臀肌会有伸展的感觉，此时需注意放缓动作，不要拉伤肌肉。
3. 维持姿势30秒后，即可回复原状。
4. 换另一只脚，再操作一遍。
4. 膝盖痛
◎动作
1. 坐在椅子前缘，双脚与地板垂直。
2. 缓慢起立，再缓慢坐下，切记所有动作需轻柔地进行。
3. 同样的动作操作10次，即可完成。
5.脚痛
◎动作
1. 左脚放在右脚的前方。
2. 将右脚的脚尖点地，伸展脚背肌肉，并维持姿势30秒。
3. 将右脚回复原状，再换另一支脚操作。
1. 下腰痛
◎动作
1. 坐到椅子的前半段。
2. 将一只脚提起，双手抱着大腿，将膝盖拉近胸前。
3. 脚底板可以轻靠在另一边的膝盖上。
4. 维持姿势30秒后，再缓慢放回地面，换另一只脚再操作一次。
2. 髋关节疼痛
◎动作
1. 侧身，腰桿打直，用右半边的臀部浅坐椅缘。
2. 将左脚向后伸展，右膝弯曲。
3. 挺起胸膛，并将臀部下压向椅子，维持这个姿势30秒。
4. 缓慢回复原状，再换左半边的臀部操作一遍。
3. 臀肌痛
◎动作
1. 坐在椅子的前方，将右脚踝放在左膝上。
2. 身体向前压，臀肌会有伸展的感觉，此时需注意放缓动作，不要拉伤肌肉。
3. 维持姿势30秒后，即可回复原状。
4. 换另一只脚，再操作一遍。
4. 膝盖痛
◎动作
1. 坐在椅子前缘，双脚与地板垂直。
2. 缓慢起立，再缓慢坐下，切记所有动作需轻柔地进行。
3. 同样的动作操作10次，即可完成。
5.脚痛
◎动作
1. 左脚放在右脚的前方。
2. 将右脚的脚尖点地，伸展脚背肌肉，并维持姿势30秒。
3. 将右脚回复原状，再换另一支脚操作。
