放鬆脚趾、脚踝、髋关节，走路活血效果加倍好！
「走路」带给我们的功效
我简单说明一下关于「走路」带给我们身体的效果和影响吧！
「走路」是指施行让身体全部机能总动员的运动，给予全身的骨骼、肌肉适度的刺激，并能让它们活化起来。
由于我们是用两脚站立和步行，所以在心脏的高度以下，尤其是下半身，血液流动容易阻塞。而「走路」能活动肌肉，以帮浦作用改善血液循环，减少阻塞。
根据这样的作用，会出现许多「走路的效果」。促进血液流动、防止老化、胆固醇值降低、血压正常化、提升基础代谢率等。这些效果能为我们身体带来减重、消除便祕、精力旺盛、皮肤光泽亮丽、预防感冒、脑部活化等。
在「走路」这件事情上得到的效果，可以说是美丽和健康的代名词。
为了得到这样的效果，如同〈前言〉所述，要先有「会走路的身体」才行。
最近常听到的走路方法，包括「日走一万步就可以了」、「就这样改善萝蔔腿」、「从伸展背肌开始」等。但是，如果身体是歪斜的，或是身体的使用方式不良的话，就会针对身体的某部分造成负担，反而造成损害健康的结果；也就是说，想要加分而做的努力，有可能因此得到负分。
所以，成为「会走路的身体」，比任何事都要来得优先，一旦打造出「会走路的身体」之后，只要靠走路，就能使脚和骨盆周围，以及靠近骨骼之处的血液循环顺畅。
于是，能切实感受到走路变成快乐的事。
接下来就逐渐感觉到，只要舒服地走路，就能整顿身体的歪斜。
如此一来，以往感觉万劫不复、痛苦不堪的「走路」心情起了变化，「走路」变为舒服、愉悦的事，并且没有被强迫的感觉，而是发自内心的愿意走路。至少，我的改变是如此。
▼A、拨开脚趾
用手把脚趾头一根一根地、小心地、感到舒服地动一动，放鬆脚趾头，就容易动。这动作唤醒脚掌的感觉，打造能对地面有所反应且稳定的脚掌。走路时，它对于能稳稳地踩下去、踢出去，以及打造好的足弓有所助益。
这动作帮助静脉和动脉折返所在地末梢的血液循环。再者，为人所知的是，动动脚趾会刺激脑，使脑活性化。最近似乎广为人知的是，一刺激指甲，则对调整自律神经的平衡，有好的作用。
一、坐在椅子或地板上，弯曲单脚膝盖，手伸到脚趾。
二、把脚的大拇指和食指交互上下移动，然后搓揉脚趾和脚趾之间。
三、继续，食指和中指、中指和无名指、无名指和小指……，依序把五根脚趾之间揉一揉。
如果施行到感觉舒服的程度之后，另一只脚也同样这么做。
▼B、转动脚踝
大幅地转动骨盆，然后转动上身，同时慢慢地转动脚踝。
转动脚踝时，小腿肌肉也动起来。让小腿肌肉动起来，有助于把新的血液流到脚的末梢，让旧的血液回到心脏。脚踝周围容易聚积多余的水分，动一动脚踝，可使循环变好。想要消除浮肿、提升代谢吗？我推荐这动作。在打造脚掌的足弓上，这小腿肌肉也是很重要的。
此外，脚趾头的骨头也接续到脚背里。几乎没有人会想到要动一动这脚背里的骨头，所以也有人肌肉和骨头宛如一个个硬块般地僵硬，这动作也能够舒缓这里的骨头，进而，由于利用骨盆像摇动上半身般地转动，所以骨盆周围也放鬆下来。
一、坐在椅子或地板上，把一只脚放到另一只脚的大腿上，把这承载在上的脚的脚趾和相反边的手的手指缠绕在一起，用另一边的手支撑脚踝。
二、由于面向哪里都可以，所以一边大幅地转动骨盆，一边尽可能的慢慢地转动脚踝。这时，最好去除肩膀和手肘的力量。很有耐心地慢慢转动（请施行五分钟以上），直到脚踝平顺地转动为止。
三、把支撑的手移到脚背最肿胀的部位。和第二动作相同，一边大幅地转动骨盆，一边用和脚趾缠绕在一起的手指头，像画8那样地旋转。脚背里的骨头开始散开活动的话，就没问题了。
四、另一只脚也同样这么做。
▼C：摇滚
这动作是在于髋关节的调整。
运用自己的体重，舒缓大腿内侧的动作。不要用胳膊强压，而是像倚靠一般，把重量加诸于胳膊上。
由于大腿内侧有血管和淋巴腺集结，所以这动作对促进淋巴流动和血液流通有效。
一、把单脚伸直，另一只脚向内侧弯曲（端坐或盘腿坐来进行也可以）。
二、把左、右前臂各放在同一边的大腿内侧上，像倚靠胳膊一般地移动体重。转动前臂，以刺激大腿内侧。左右交互地用左臂搓揉左大腿、用右臂搓揉右大腿。不要焦躁，用大动作来做。
三、换脚，再做一次。
本文摘自《走路回春法》／石田美由纪（走路训练师）／出色文化
我简单说明一下关于「走路」带给我们身体的效果和影响吧！
「走路」是指施行让身体全部机能总动员的运动，给予全身的骨骼、肌肉适度的刺激，并能让它们活化起来。
由于我们是用两脚站立和步行，所以在心脏的高度以下，尤其是下半身，血液流动容易阻塞。而「走路」能活动肌肉，以帮浦作用改善血液循环，减少阻塞。
根据这样的作用，会出现许多「走路的效果」。促进血液流动、防止老化、胆固醇值降低、血压正常化、提升基础代谢率等。这些效果能为我们身体带来减重、消除便祕、精力旺盛、皮肤光泽亮丽、预防感冒、脑部活化等。
在「走路」这件事情上得到的效果，可以说是美丽和健康的代名词。
为了得到这样的效果，如同〈前言〉所述，要先有「会走路的身体」才行。
最近常听到的走路方法，包括「日走一万步就可以了」、「就这样改善萝蔔腿」、「从伸展背肌开始」等。但是，如果身体是歪斜的，或是身体的使用方式不良的话，就会针对身体的某部分造成负担，反而造成损害健康的结果；也就是说，想要加分而做的努力，有可能因此得到负分。
所以，成为「会走路的身体」，比任何事都要来得优先，一旦打造出「会走路的身体」之后，只要靠走路，就能使脚和骨盆周围，以及靠近骨骼之处的血液循环顺畅。
于是，能切实感受到走路变成快乐的事。
接下来就逐渐感觉到，只要舒服地走路，就能整顿身体的歪斜。
如此一来，以往感觉万劫不复、痛苦不堪的「走路」心情起了变化，「走路」变为舒服、愉悦的事，并且没有被强迫的感觉，而是发自内心的愿意走路。至少，我的改变是如此。
▼A、拨开脚趾
用手把脚趾头一根一根地、小心地、感到舒服地动一动，放鬆脚趾头，就容易动。这动作唤醒脚掌的感觉，打造能对地面有所反应且稳定的脚掌。走路时，它对于能稳稳地踩下去、踢出去，以及打造好的足弓有所助益。
这动作帮助静脉和动脉折返所在地末梢的血液循环。再者，为人所知的是，动动脚趾会刺激脑，使脑活性化。最近似乎广为人知的是，一刺激指甲，则对调整自律神经的平衡，有好的作用。
一、坐在椅子或地板上，弯曲单脚膝盖，手伸到脚趾。
二、把脚的大拇指和食指交互上下移动，然后搓揉脚趾和脚趾之间。
三、继续，食指和中指、中指和无名指、无名指和小指……，依序把五根脚趾之间揉一揉。
如果施行到感觉舒服的程度之后，另一只脚也同样这么做。
▼B、转动脚踝
大幅地转动骨盆，然后转动上身，同时慢慢地转动脚踝。
转动脚踝时，小腿肌肉也动起来。让小腿肌肉动起来，有助于把新的血液流到脚的末梢，让旧的血液回到心脏。脚踝周围容易聚积多余的水分，动一动脚踝，可使循环变好。想要消除浮肿、提升代谢吗？我推荐这动作。在打造脚掌的足弓上，这小腿肌肉也是很重要的。
此外，脚趾头的骨头也接续到脚背里。几乎没有人会想到要动一动这脚背里的骨头，所以也有人肌肉和骨头宛如一个个硬块般地僵硬，这动作也能够舒缓这里的骨头，进而，由于利用骨盆像摇动上半身般地转动，所以骨盆周围也放鬆下来。
一、坐在椅子或地板上，把一只脚放到另一只脚的大腿上，把这承载在上的脚的脚趾和相反边的手的手指缠绕在一起，用另一边的手支撑脚踝。
二、由于面向哪里都可以，所以一边大幅地转动骨盆，一边尽可能的慢慢地转动脚踝。这时，最好去除肩膀和手肘的力量。很有耐心地慢慢转动（请施行五分钟以上），直到脚踝平顺地转动为止。
三、把支撑的手移到脚背最肿胀的部位。和第二动作相同，一边大幅地转动骨盆，一边用和脚趾缠绕在一起的手指头，像画8那样地旋转。脚背里的骨头开始散开活动的话，就没问题了。
四、另一只脚也同样这么做。
▼C：摇滚
这动作是在于髋关节的调整。
运用自己的体重，舒缓大腿内侧的动作。不要用胳膊强压，而是像倚靠一般，把重量加诸于胳膊上。
由于大腿内侧有血管和淋巴腺集结，所以这动作对促进淋巴流动和血液流通有效。
一、把单脚伸直，另一只脚向内侧弯曲（端坐或盘腿坐来进行也可以）。
二、把左、右前臂各放在同一边的大腿内侧上，像倚靠胳膊一般地移动体重。转动前臂，以刺激大腿内侧。左右交互地用左臂搓揉左大腿、用右臂搓揉右大腿。不要焦躁，用大动作来做。
三、换脚，再做一次。
本文摘自《走路回春法》／石田美由纪（走路训练师）／出色文化
