筋肉妈妈翘臀运动，轻鬆顾臀型还改善骨盆歪、下背痛
你的
臀部， 和想像中不一样？！
臀部长在后面，除非你很刻意去检视，不然「它」的长相只会活在自己的想像中……
「失去作用」的臀部比乾扁臀更可怕
不晓得大家有认真看过自己的臀部吗？有替自己的臀部拍过照吗？拍了照后是否吓一跳：我的臀部真的长这样？我的一个学员很有趣，她很认真地请家人替自己的臀部拍了照片（仅穿着一条小内裤），看到了「长相」后惊觉，「原来，我的臀部和我想像中的不一样！」
其实这很正常，毕竟臀部长在后面，除非你很刻意去检视，不然「它」的长相只会活在自己的想像中，你可能会以为自己的臀部不至于到翘臀或有屁股蛋，但也不会到鬆垮垮吧？！哈⋯⋯真的是这样吗？很多人在看过后，才发现自己的臀部其实是鬆垮、扁平，有些是天生，有些是年纪到了，长期坐着加上缺乏锻鍊，臀型每下愈况。
以前台湾女性曾经风靡「鸟仔腿」，但后来愈来愈多女孩追求健康、性感的「蜜大腿」；过去小屁股也是女生追求目标，但随着各种健康、健身、流行、时尚资讯涌进，更多女性开始检视自己的屁股「好像太扁了」、「撑不起牛仔裤」、「穿比基尼不够性感」等。
追求漂亮是好的，但我更觉得，与其在意自己是什么臀型，不如好好专注在锻鍊下半身，因为，恐怖的不是「乾扁臀」，而是「失去作用」的臀部。
我不在乎臀型，为什么要练臀部？
有些人可能会说「我天生扁屁股，没救了，就算了吧！」或是「我不在乎臀型啊，可以不要练臀部吗？」 但身为专业教练，我更在乎的是你臀部的功能，而非臀型，因为失去作用的臀部，除了外观不好看，也会造成许多身体的痠痛和肌肉筋膜骨骼伤害，甚至，代谢也会因为臀部失去功能，愈来愈下滑。你可以不在乎臀型，但缺乏功能的屁股，可能导致身体功能出现以下状况：
．下背痛
．膝盖痛
．腰痛
．骨盆歪斜
．单边屁股痛，痛到走路无力像「跛脚」
．身体莫名疲惫
但只要透过适当的训练，扁屁股不但可以变成蜜桃翘臀，而且还是「功能良好」的美臀！
侧面抬臀
多了椅子支撑，臀外展的动作会更容易做到，且能帮助身体不会歪来歪去。
1. 採预备姿势，保持身体直立，头顶拉高，想像脊椎拉长，一手扶着椅背。
2. 收紧核心肌群，将腿往侧面抬高10～20次。
TIPS
保持身体不弯曲，肩膀不歪移，脚尖往前勾。
3. 接着换边进行10～20次。换边
本文摘自《让屁股笑起来》／筋肉妈妈（国际专业认证、体适能教练）／三采文化
臀部长在后面，除非你很刻意去检视，不然「它」的长相只会活在自己的想像中……
「失去作用」的臀部比乾扁臀更可怕
不晓得大家有认真看过自己的臀部吗？有替自己的臀部拍过照吗？拍了照后是否吓一跳：我的臀部真的长这样？我的一个学员很有趣，她很认真地请家人替自己的臀部拍了照片（仅穿着一条小内裤），看到了「长相」后惊觉，「原来，我的臀部和我想像中的不一样！」
其实这很正常，毕竟臀部长在后面，除非你很刻意去检视，不然「它」的长相只会活在自己的想像中，你可能会以为自己的臀部不至于到翘臀或有屁股蛋，但也不会到鬆垮垮吧？！哈⋯⋯真的是这样吗？很多人在看过后，才发现自己的臀部其实是鬆垮、扁平，有些是天生，有些是年纪到了，长期坐着加上缺乏锻鍊，臀型每下愈况。
以前台湾女性曾经风靡「鸟仔腿」，但后来愈来愈多女孩追求健康、性感的「蜜大腿」；过去小屁股也是女生追求目标，但随着各种健康、健身、流行、时尚资讯涌进，更多女性开始检视自己的屁股「好像太扁了」、「撑不起牛仔裤」、「穿比基尼不够性感」等。
追求漂亮是好的，但我更觉得，与其在意自己是什么臀型，不如好好专注在锻鍊下半身，因为，恐怖的不是「乾扁臀」，而是「失去作用」的臀部。
我不在乎臀型，为什么要练臀部？
有些人可能会说「我天生扁屁股，没救了，就算了吧！」或是「我不在乎臀型啊，可以不要练臀部吗？」 但身为专业教练，我更在乎的是你臀部的功能，而非臀型，因为失去作用的臀部，除了外观不好看，也会造成许多身体的痠痛和肌肉筋膜骨骼伤害，甚至，代谢也会因为臀部失去功能，愈来愈下滑。你可以不在乎臀型，但缺乏功能的屁股，可能导致身体功能出现以下状况：
．下背痛
．膝盖痛
．腰痛
．骨盆歪斜
．单边屁股痛，痛到走路无力像「跛脚」
．身体莫名疲惫
但只要透过适当的训练，扁屁股不但可以变成蜜桃翘臀，而且还是「功能良好」的美臀！
侧面抬臀
多了椅子支撑，臀外展的动作会更容易做到，且能帮助身体不会歪来歪去。
1. 採预备姿势，保持身体直立，头顶拉高，想像脊椎拉长，一手扶着椅背。
2. 收紧核心肌群，将腿往侧面抬高10～20次。
TIPS
保持身体不弯曲，肩膀不歪移，脚尖往前勾。
3. 接着换边进行10～20次。换边
本文摘自《让屁股笑起来》／筋肉妈妈（国际专业认证、体适能教练）／三采文化
