改善失眠、让血管更年轻，每天只要20分钟就行
前面建议过各位想消除水肿，「抬头挺胸，以固定节奏每次持续走二十分钟」。那么，一天当中哪个时间健走效果最好呢？
一说到健走或慢跑，多数人联想到的时间大概都是「清晨」吧，的确，在早晨清新的空气中活动身体，能让心情愉快。不过，我并不建议一大早运动，因为比较容易受伤。
清晨是一天当中交感神经作用急遽上升的时间带，血液容易滞流，也会造成血管收缩，当血管收缩，肌肉会变得僵硬，因此容易受伤。
其中尤其必须注意的是慢跑。交感神经兴奋的早晨，从事慢跑等激烈运动，更容易使交感神经佔上风，血压急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常没有从事或不习惯激烈运动的人，请避免清晨慢跑。
饭后健走，能提高睡眠品质，消除全身痠痛
事实上，清晨是一天当中大脑最活跃的时间。所以与其利用这段时间从事激烈运动，带着疲惫的身体面对工作，不如利用这段时间激发创意，或是学习语言等大脑的活动，更有效地利用时间。
那么，什么时候运动最理想呢？ 建议在晚餐后到就寝前一小时运动。而且不是慢跑等激烈运动，而是以悠闲散步的速度，二十～三十分钟的步行最为理想。或许有人认为：如果晚上睡觉前运动，会使交感神经作用提升导致失眠。其实不需要担心，如果是慢跑等激烈运动，确实有可能使交感神经上升，兴奋而睡不着觉。但是，轻鬆的健走运动，反而能使血液循环顺畅，消除一整天的疲劳，带来品质良好的睡眠。而且，由于适度的运动，能促进褪黑激素等熟睡荷尔蒙的分泌，所以能够一夜熟睡。
尤其是白天长时间久坐或久站的工作，一整天必须保持固定姿势劳动的人，夜晚从事健走等缓和运动，能改善血液循环，消除一整天的疲乏。 同时，由于血液顺畅地输送到全身，脚部水肿及肩颈酸痛、手脚冰冷也能因而改善。平时不常运动的人，务必在晚饭后到就寝前一小时，养成健走的习惯吧！
一夜好眠，让你更容易瘦下来
前面提到如何启动一天开始的重要性，其实想让身心健康，拥有「品质良好的睡眠」也非常重要。由于工作或育儿造成持续睡眠不足时，无法专注于眼前的工作，莫名地感到焦虑烦躁，身心出现各种不良状况等经验，相信多数人都曾有过。
而且，当长久持续睡眠不足，副交感神经作用下降，肠道作用变差，使得血液黏稠时，就会形成容易水肿＝易胖体质。其中又以熬夜最糟。熬夜会一口气破坏自律神经平衡，使得身心表现能力下降。熬夜不仅会使身心俱疲，副交感神经作用随之下降，血液循环也会变差，连大脑作用都跟着迟钝。
睡前避免刺激活动，就能一觉到天亮
从傍晚到深夜这段时间，就是副交感神经作用升高的时间。因此， 无论如何都要注意在夜晚提升副交感神经作用，设法让自己拥有品质良好的睡眠，重点就在于「放鬆」。尤其是睡前一小时，儘量避免刺激神经的活动。
例如观赏容易兴奋的恐怖电影、太过感人而号啕大哭的爱情连续剧、聆听摇滚音乐、长时间上网、和朋友讲冗长的电话抱怨个没完没了等，这些行为都会刺激交感神经，使副交感神经作用下降，使你无法安眠。
另外，强烈的灯光照明激烈运动，也会刺激交感神经并非好事。 因此，睡前一小时儘可能聆听和缓的轻音乐，使用间接照明，在宁静光线稍暗的环境下，就容易拥有品质良好的睡眠。
本文摘自《日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本顺天堂大学医学部教授）／采实文化
一说到健走或慢跑，多数人联想到的时间大概都是「清晨」吧，的确，在早晨清新的空气中活动身体，能让心情愉快。不过，我并不建议一大早运动，因为比较容易受伤。
清晨是一天当中交感神经作用急遽上升的时间带，血液容易滞流，也会造成血管收缩，当血管收缩，肌肉会变得僵硬，因此容易受伤。
其中尤其必须注意的是慢跑。交感神经兴奋的早晨，从事慢跑等激烈运动，更容易使交感神经佔上风，血压急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常没有从事或不习惯激烈运动的人，请避免清晨慢跑。
饭后健走，能提高睡眠品质，消除全身痠痛
事实上，清晨是一天当中大脑最活跃的时间。所以与其利用这段时间从事激烈运动，带着疲惫的身体面对工作，不如利用这段时间激发创意，或是学习语言等大脑的活动，更有效地利用时间。
那么，什么时候运动最理想呢？ 建议在晚餐后到就寝前一小时运动。而且不是慢跑等激烈运动，而是以悠闲散步的速度，二十～三十分钟的步行最为理想。或许有人认为：如果晚上睡觉前运动，会使交感神经作用提升导致失眠。其实不需要担心，如果是慢跑等激烈运动，确实有可能使交感神经上升，兴奋而睡不着觉。但是，轻鬆的健走运动，反而能使血液循环顺畅，消除一整天的疲劳，带来品质良好的睡眠。而且，由于适度的运动，能促进褪黑激素等熟睡荷尔蒙的分泌，所以能够一夜熟睡。
尤其是白天长时间久坐或久站的工作，一整天必须保持固定姿势劳动的人，夜晚从事健走等缓和运动，能改善血液循环，消除一整天的疲乏。 同时，由于血液顺畅地输送到全身，脚部水肿及肩颈酸痛、手脚冰冷也能因而改善。平时不常运动的人，务必在晚饭后到就寝前一小时，养成健走的习惯吧！
一夜好眠，让你更容易瘦下来
前面提到如何启动一天开始的重要性，其实想让身心健康，拥有「品质良好的睡眠」也非常重要。由于工作或育儿造成持续睡眠不足时，无法专注于眼前的工作，莫名地感到焦虑烦躁，身心出现各种不良状况等经验，相信多数人都曾有过。
而且，当长久持续睡眠不足，副交感神经作用下降，肠道作用变差，使得血液黏稠时，就会形成容易水肿＝易胖体质。其中又以熬夜最糟。熬夜会一口气破坏自律神经平衡，使得身心表现能力下降。熬夜不仅会使身心俱疲，副交感神经作用随之下降，血液循环也会变差，连大脑作用都跟着迟钝。
睡前避免刺激活动，就能一觉到天亮
从傍晚到深夜这段时间，就是副交感神经作用升高的时间。因此， 无论如何都要注意在夜晚提升副交感神经作用，设法让自己拥有品质良好的睡眠，重点就在于「放鬆」。尤其是睡前一小时，儘量避免刺激神经的活动。
例如观赏容易兴奋的恐怖电影、太过感人而号啕大哭的爱情连续剧、聆听摇滚音乐、长时间上网、和朋友讲冗长的电话抱怨个没完没了等，这些行为都会刺激交感神经，使副交感神经作用下降，使你无法安眠。
另外，强烈的灯光照明激烈运动，也会刺激交感神经并非好事。 因此，睡前一小时儘可能聆听和缓的轻音乐，使用间接照明，在宁静光线稍暗的环境下，就容易拥有品质良好的睡眠。
本文摘自《日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本顺天堂大学医学部教授）／采实文化
