阴瑜珈1招活络肝胆经，坐着扭转通畅身体能量
什么是阴瑜伽？
阴瑜伽是以中国经络理论为基础，结合印度 瑜伽体式，所发展出来的一系列瑜伽体式，透过特定姿势来刺激体内「气」的流动，以活络身体能量。
相较于串联（＊注1） 的体式变化， 阴瑜伽是静态的停留。这种阴的属性相对于「阳」的概念，所以称之为「阴瑜伽」。阴瑜伽的练习，採取被动的方式， 每个姿势约停留三∼五分钟，初学者可酌量减少至一～三分钟的时间。 但若要达到影响并柔软结缔组织（＊注2） 并刺激气的流动，则至少需要三分钟的停留。
阴瑜伽适合用来平衡忙碌的生活步调，或是与其他动态的运动和瑜伽练习一併搭配，同时也可作为静坐前的前导练习。对于大部分尚未有静坐经验的瑜伽练习者或一般人来说，一下子进入长时间的静坐练习，很容易会因经脉不通而导致身体部位的疼痛。
在阴瑜伽中，由于每个动作体式只停留三∼五分钟， 相较于一般的静坐，停留时间较为短暂。并且在阴瑜伽动作转换时，能给予身体舒展的机会，再进入到下个动作体式停留。一小时的阴瑜伽练习大约仅有七∼十个动作体式， 比起维持单一的盘坐动作静坐一小时，对身体和心智来说都容易许多。
随着阴瑜伽和正念练习，体内的经脉也会越来越通畅，专注力也较能集中，因而可培养出更扎实的基础和身体条件，如此一来便能开始尝试练习较久的静心或静坐练习。
注1— 串联（Vinyasa），意指在体式之间，用特定动作组合（例如平板式，上、下犬式）来完成体式间的过渡，使练习更为顺畅。
注2— 结缔组织即韧带、肌腱与筋膜等，为脊椎动物的基本组织之一，由细胞和大量细胞外基质组成。
* 鹿式扭转 Deer twist
对应经络：肝胆
进入体式步骤：
1. 坐在摺叠好的毛毯上，臀部坐骨左右拨开。
2. 将右腿曲，右脚掌贴着左腿内侧放。
3. 然后将左腿曲，把左脚掌收到瑜伽垫内。
4. 拿起瑜伽枕托在双手上。
5. 吐气后，从肚脐下方往左后方扭转，直到身体自然停止。
6. 将瑜伽枕放在地上，双手放鬆在枕上。
7. 下巴微收，两个肩膀尽量同水平高度，颈部两侧延长。
8. 做完后，换另一边。
停留时间：3 到5 分钟（初学者可1.5 到3 分钟）
正念练习重点：注意力放在观察身体最有感觉的地方。
本文摘自《正念阴瑜伽》／Michelle Chu（美国瑜伽联盟最资深师资ERYT-500）／商周
阴瑜伽是以中国经络理论为基础，结合印度 瑜伽体式，所发展出来的一系列瑜伽体式，透过特定姿势来刺激体内「气」的流动，以活络身体能量。
相较于串联（＊注1） 的体式变化， 阴瑜伽是静态的停留。这种阴的属性相对于「阳」的概念，所以称之为「阴瑜伽」。阴瑜伽的练习，採取被动的方式， 每个姿势约停留三∼五分钟，初学者可酌量减少至一～三分钟的时间。 但若要达到影响并柔软结缔组织（＊注2） 并刺激气的流动，则至少需要三分钟的停留。
阴瑜伽适合用来平衡忙碌的生活步调，或是与其他动态的运动和瑜伽练习一併搭配，同时也可作为静坐前的前导练习。对于大部分尚未有静坐经验的瑜伽练习者或一般人来说，一下子进入长时间的静坐练习，很容易会因经脉不通而导致身体部位的疼痛。
在阴瑜伽中，由于每个动作体式只停留三∼五分钟， 相较于一般的静坐，停留时间较为短暂。并且在阴瑜伽动作转换时，能给予身体舒展的机会，再进入到下个动作体式停留。一小时的阴瑜伽练习大约仅有七∼十个动作体式， 比起维持单一的盘坐动作静坐一小时，对身体和心智来说都容易许多。
随着阴瑜伽和正念练习，体内的经脉也会越来越通畅，专注力也较能集中，因而可培养出更扎实的基础和身体条件，如此一来便能开始尝试练习较久的静心或静坐练习。
注1— 串联（Vinyasa），意指在体式之间，用特定动作组合（例如平板式，上、下犬式）来完成体式间的过渡，使练习更为顺畅。
注2— 结缔组织即韧带、肌腱与筋膜等，为脊椎动物的基本组织之一，由细胞和大量细胞外基质组成。
* 鹿式扭转 Deer twist
对应经络：肝胆
进入体式步骤：
1. 坐在摺叠好的毛毯上，臀部坐骨左右拨开。
2. 将右腿曲，右脚掌贴着左腿内侧放。
3. 然后将左腿曲，把左脚掌收到瑜伽垫内。
4. 拿起瑜伽枕托在双手上。
5. 吐气后，从肚脐下方往左后方扭转，直到身体自然停止。
6. 将瑜伽枕放在地上，双手放鬆在枕上。
7. 下巴微收，两个肩膀尽量同水平高度，颈部两侧延长。
8. 做完后，换另一边。
停留时间：3 到5 分钟（初学者可1.5 到3 分钟）
正念练习重点：注意力放在观察身体最有感觉的地方。
本文摘自《正念阴瑜伽》／Michelle Chu（美国瑜伽联盟最资深师资ERYT-500）／商周
