夹腿蹲20下练肛门肌群，改善经痛、漏尿还能减肥
随着运动量的不足以及身体老化所带来的肌肉流失，许多女性都会在30岁以后开始变得容易漏尿、经期时也越来越痛。日本臀肌锻鍊专家松尾崇（松尾タカシ）表示因为女性的荷尔蒙分泌、运动习惯都与男性不同，所以肛门周围的深层肌肉都相当容易退化、鬆弛，不但会让骨盆变形也会降低基础代谢量，因此彻底运动到臀部才是现代人最该注意的瘦身方式。
而近来出版新书《やせたいなら肛筋を锻えなさい》（暂译：想瘦的话就锻鍊肛门肌肉）的整体师久孃由起子（久嬢由起子）则认为，肛门肌群鬆弛是姿势不良者们普遍的问题所在，位于屁股正下方的提肛肌、以及内、外肛门括约肌等深层肌肉，是坐着的时候负责支撑上半身重量跟脊椎的重要肌群。一旦此处的肌力流失，可能会导致骨盆受到肌肉收缩的拉扯而位移，下盘支撑脊椎的力量就会减少，这样不但会让人自然驼背，基础代谢也会大幅度降低。
另一方面，女性容易出现的漏尿、经痛问题，也同样是肛门肌肉因为血流量不足而变得僵硬，最终引起的虚寒体质。所以只要确实锻练此处来帮助骨盆回正，除了能够提升代谢、轻鬆减重之外，更能够调整体质让更年期不会提早报到。
芭蕾舞老师竹田纯则建议，只要站直并开阖双脚来夹臀，就能够锻练到肛门肌群。由于这个动作属于芭蕾当中相当基础的一个动作，所以身体僵硬的人也相当适合练习，透过简单的体操就能回正骨盆、改善驼背并培养易瘦的健康体质。
芭蕾夹腿锻练法
1. 立正站好并用脚跟对準脚跟，脚尖则向外打开，感受到双腿夹紧时，大腿内侧会互相贴紧即可。
2. 让双脚的大腿内侧尽量贴紧，同时夹紧屁股。
3. 维持这个姿势，一边吐气一边慢慢向下蹲，屁股始终夹紧，接着一边吸气一边站起来。重複起立蹲下20次，即可有效锻鍊肛门肌肉。
而近来出版新书《やせたいなら肛筋を锻えなさい》（暂译：想瘦的话就锻鍊肛门肌肉）的整体师久孃由起子（久嬢由起子）则认为，肛门肌群鬆弛是姿势不良者们普遍的问题所在，位于屁股正下方的提肛肌、以及内、外肛门括约肌等深层肌肉，是坐着的时候负责支撑上半身重量跟脊椎的重要肌群。一旦此处的肌力流失，可能会导致骨盆受到肌肉收缩的拉扯而位移，下盘支撑脊椎的力量就会减少，这样不但会让人自然驼背，基础代谢也会大幅度降低。
另一方面，女性容易出现的漏尿、经痛问题，也同样是肛门肌肉因为血流量不足而变得僵硬，最终引起的虚寒体质。所以只要确实锻练此处来帮助骨盆回正，除了能够提升代谢、轻鬆减重之外，更能够调整体质让更年期不会提早报到。
芭蕾舞老师竹田纯则建议，只要站直并开阖双脚来夹臀，就能够锻练到肛门肌群。由于这个动作属于芭蕾当中相当基础的一个动作，所以身体僵硬的人也相当适合练习，透过简单的体操就能回正骨盆、改善驼背并培养易瘦的健康体质。
芭蕾夹腿锻练法
1. 立正站好并用脚跟对準脚跟，脚尖则向外打开，感受到双腿夹紧时，大腿内侧会互相贴紧即可。
2. 让双脚的大腿内侧尽量贴紧，同时夹紧屁股。
3. 维持这个姿势，一边吐气一边慢慢向下蹲，屁股始终夹紧，接着一边吸气一边站起来。重複起立蹲下20次，即可有效锻鍊肛门肌肉。
