睡前踩踩墙壁，促进淋巴循环、排废物消水肿
白天总是久站、久坐，不仅双脚易水肿、又冷又麻，淋巴循环不良还会让你长出橘皮！日本首都大学东京（Tokyo Hetropolitan University）物理治疗系教授竹井仁指出，运动是改善淋巴循环、排出体内老废物质的关键。因此他推荐了一套淋巴循环体操，只要起床睡前踩踩墙壁，就能帮你促进淋巴循环。
身体各处都充满网状的淋巴管，淋巴管中运输着透明的淋巴液。淋巴系统中的淋巴结，能过滤清除体内的毒素及废物，扮演了身体清道夫的角色。若身体淋巴循环差，便会影响身体正常的排毒功能。
为什么淋巴循环会不良？
久坐、不活动身体是造成淋巴循环不良的最大原因。因为…
1.毛细淋巴管内无瓣膜
竹井教授表示，造成淋巴滞留的其中一项原因，是毛细淋巴管里面没有瓣膜构造。与肌肉、关节等部位相连的淋巴管具有防止逆流的瓣膜，且以1分钟6～12下的规律收缩，因此能促进淋巴液的流动；但没有瓣膜的毛细淋巴管必须靠皮肤、筋膜、肌肉的收缩来促进淋巴液流动。
2.坐姿压迫淋巴结
淋巴结位于淋巴管中，能够过滤淋巴液，排除混杂在淋巴液中的细菌及异物。特别是办公时稍微往前倾的坐姿，易压迫腋下、膝盖内侧等部位的淋巴结，使过滤速度变慢，淋巴液滞留。
如上所述，久坐、不活动、穿着紧身衣物压迫皮肤、疲劳、压力等，都会使老废物质和淋巴液滞留，造成水肿、腿寒。但若长期全身水肿，可能是贫血、内脏问题等疾病所导致，建议去医院接受诊断。
以下介绍竹井教授推荐的体操，睡前踏踏墙壁就能改善淋巴循环。
此体操最适合在早上和睡前进行，特别是睡前，只要脚跟贴着墙壁踩踏几下，即可舒缓1整天在外走动造成的腿部水肿疲惫。若发觉右脚水肿特别严重时，也可特别增加右脚踩踏的次数，反之亦可。
步骤：
1.躺下，双脚抬高30～45度，踩在墙壁上。
2.脚跟保持紧贴墙壁，双脚轮流用脚尖踩踏。
3.进行1次运动双脚需各踩10下。
◎小秘诀：踩踏前后喝1～2杯常温的开水，更能促进循环。
◎注意事项：若双脚抬高超过45度，可能会造成臀部水肿。
