对症下药！这时间健走30分钟，快速消疲劳、不失眠
预防或改善自律神经失调，
适合早上以固定的速度健走
所谓自律神经失调症，指的是自律神经失去平衡的状态。一旦罹患自律神经失调症，将会出现倦怠感、头晕、失眠、食慾不振、肩膀僵硬、头痛、耳鸣、焦躁不安等各种症状。
自律神经分为「活动型」的交感神经，和「放鬆型」的副交感神经。交感神经具有促进心脏效能、让血压升高的功能，也能使身体保持在活动的状态。相反地，副交感神经则负责让身体的各种活动平静下来，使身体放轻鬆。我们必须一边取得交感神经和副交感神经的平衡，一边调整身体。当两者之间的平衡崩坏，身体也会跟着崩坏，引发自律神经失调症。
为了预防及改善自律神经失调，请 以缓慢且固定的步伐走30分钟以上，并挑选公园等可以让你身心放鬆的地方，这么做可以减缓压力，而压力恰好是造成自律神经失调的帮兇之一。
沐浴在清晨的阳光下，慢慢地走30分钟，也很有效果。早上接触阳光，身体会分泌血清素（Serotonin），如果再加上缓慢行走，则更能促进血清素的分泌。由于血清素具有安定自律神经的作用，因此早上慢慢健走，可以有效地预防及改善自律神经失调症。
此外，「漫步30分钟」也会引起轻微的肌肉疲劳，而这种轻微的疲劳会帮助你在夜晚睡得更熟更安稳，并让自律神经维持在平衡状态。
为预防或改善自律神经失调的健走
★强度……缓慢，并维持固定的节奏
★时间……约30分钟
「工作告于段落，马上健走」是消除疲劳的关键
疲劳感对身体而言，是像警报器一般的存在。身体会发出疲劳的警讯，告诉你「继续勉强自己只会危害健康，请休息一下吧！」因此疲劳本身并不是疾病，而是为了保护身体而存在的安全装置。所以，当你感觉疲惫时，适度的休息是很重要的。
儘管疲劳不是疾病，但是若不消除疲劳，任由疲劳堆积，有时会引发慢性疲劳症候群，出现强烈的疲劳感、肌肉和关节疼痛、睡眠障碍、精神障碍等症状。这么说来，疲劳也可以被看成是疾病的前兆。
为了维持健康的身体，必须有效消除疲劳，让身体得到适度的休息，使其不至于发展为慢性疲劳。而让身体休息的方法，则有「积极休息法」和「消极休息法」二种。积极休息法是透过轻微的运动，消除疲劳，而消极休息法则是让身体安静下来，进而恢复体力。根据过往的研究资料显示， 积极休息法较能快速地解除疲劳。
而藉由积极休息法所进行的运动，当属可使肌肉持续维持轻度运动的健走最为合适。想要消除疲劳， 可以先慢走5分钟，再做1分钟静态伸展，重複交替进行以上两项运动即可。为了供给疲劳的肌肉充足的氧气，建议持续做30分钟以上。
在造成肉体负担的工作告于段落后，马上进行健走，即可快速击退疲劳感。
消除疲劳的健走
★强度……缓慢
★时间……健走5分钟＋1分钟静态伸展，重複上述组合约30分钟以上
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所谓自律神经失调症，指的是自律神经失去平衡的状态。一旦罹患自律神经失调症，将会出现倦怠感、头晕、失眠、食慾不振、肩膀僵硬、头痛、耳鸣、焦躁不安等各种症状。
自律神经分为「活动型」的交感神经，和「放鬆型」的副交感神经。交感神经具有促进心脏效能、让血压升高的功能，也能使身体保持在活动的状态。相反地，副交感神经则负责让身体的各种活动平静下来，使身体放轻鬆。我们必须一边取得交感神经和副交感神经的平衡，一边调整身体。当两者之间的平衡崩坏，身体也会跟着崩坏，引发自律神经失调症。
为了预防及改善自律神经失调，请 以缓慢且固定的步伐走30分钟以上，并挑选公园等可以让你身心放鬆的地方，这么做可以减缓压力，而压力恰好是造成自律神经失调的帮兇之一。
沐浴在清晨的阳光下，慢慢地走30分钟，也很有效果。早上接触阳光，身体会分泌血清素（Serotonin），如果再加上缓慢行走，则更能促进血清素的分泌。由于血清素具有安定自律神经的作用，因此早上慢慢健走，可以有效地预防及改善自律神经失调症。
此外，「漫步30分钟」也会引起轻微的肌肉疲劳，而这种轻微的疲劳会帮助你在夜晚睡得更熟更安稳，并让自律神经维持在平衡状态。
为预防或改善自律神经失调的健走
★强度……缓慢，并维持固定的节奏
★时间……约30分钟
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疲劳感对身体而言，是像警报器一般的存在。身体会发出疲劳的警讯，告诉你「继续勉强自己只会危害健康，请休息一下吧！」因此疲劳本身并不是疾病，而是为了保护身体而存在的安全装置。所以，当你感觉疲惫时，适度的休息是很重要的。
儘管疲劳不是疾病，但是若不消除疲劳，任由疲劳堆积，有时会引发慢性疲劳症候群，出现强烈的疲劳感、肌肉和关节疼痛、睡眠障碍、精神障碍等症状。这么说来，疲劳也可以被看成是疾病的前兆。
为了维持健康的身体，必须有效消除疲劳，让身体得到适度的休息，使其不至于发展为慢性疲劳。而让身体休息的方法，则有「积极休息法」和「消极休息法」二种。积极休息法是透过轻微的运动，消除疲劳，而消极休息法则是让身体安静下来，进而恢复体力。根据过往的研究资料显示， 积极休息法较能快速地解除疲劳。
而藉由积极休息法所进行的运动，当属可使肌肉持续维持轻度运动的健走最为合适。想要消除疲劳， 可以先慢走5分钟，再做1分钟静态伸展，重複交替进行以上两项运动即可。为了供给疲劳的肌肉充足的氧气，建议持续做30分钟以上。
在造成肉体负担的工作告于段落后，马上进行健走，即可快速击退疲劳感。
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★强度……缓慢
★时间……健走5分钟＋1分钟静态伸展，重複上述组合约30分钟以上
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