40岁后易水肿女性注意！1天1次小腿伸展操远离静脉曲张
你也为了遍布在双脚上的青紫色蜘蛛网而烦恼吗？血液循环不良所导致的静脉扩张，不只会影响外观，严重者还会恶化形成肿瘤或癌症；而罹患下肢静脉曲张的女性，更是远比男性多上2～3倍！因此身体容易水肿的40岁以上女性朋友，一定要特别需要注意下肢静脉曲张的问题。接下来就要介绍两种伸展操，教你如何预防、改善下肢静脉曲张。
下肢静脉曲张与遗传也有关，锻鍊小腿肚让血液顺利回流
年龄在40岁以上的人，因为肌力开始衰弱，本来就比较容易罹患下肢静脉曲张，若是本身体质容易水肿的话，更要特别注意罹患下肢静脉曲张的风险，尤其是孕妇、生产完的女性、长时间进行站立工作的人。另外，遗传也是造成下肢静脉曲张的其中一个影响因子，因此若家族中有人有这样的烦恼，自己也会是罹患下肢静脉曲张的高危险群。
小腿肚的肌肉被称为人类的第二个心脏，腿肚肌肉重複进行收缩与舒张，将流至下半身、距离心脏遥远的血液从静脉输送回去，此一小腿肚的肌肉作用被称为肌肉帮浦作用。因此想要预防或改善因血液循环不良所导致的下肢静脉曲张，就得从锻鍊小腿肚的肌肉强度着手。
强化肌肉帮浦运动的小腿锻鍊操
坐在椅子上将双脚平直举起，重複将足部向后直立、向前下压的动作，刚开始时慢慢进行，逐渐适应后再开始加快，持续进行30～60秒。
一样坐在椅子上将双脚平直举起，像是坐在泳池岸边打水那样，左右交互上下摆动，持续进行30～60秒后，一口气收回全部的力气休息。
日常生活中有空的时候，可以试着将脚趾张开、併拢，或者将脚趾向后举、向前压，就算只是简单的左右转动脚底板，也都能有效强化肌肉帮浦。
除了强化小腿肚的帮浦运动以外，尤其是从事需要久站职业的人，长久下来小腿肌肉所累积的疲劳，容易导致下肢静脉曲张，因此特别需要针对小腿进行按摩与伸展。接下来要介绍的小腿伸展操，步骤简单不吃力却非常有用，就算1天只做1次也会很有效果。
防止下肢静脉曲张的小腿伸展操
步骤
１在桌边放一张矮凳，或着将旧杂誌堆叠后站立于上，手扶着桌面防止跌倒。
２站在矮凳或旧杂誌的边缘，将足部的后半部悬空后，将脚跟向下压，压到稍微有点痛痛的程度就好。
３再慢慢垫起脚尖站立。
下肢静脉曲张与遗传也有关，锻鍊小腿肚让血液顺利回流
年龄在40岁以上的人，因为肌力开始衰弱，本来就比较容易罹患下肢静脉曲张，若是本身体质容易水肿的话，更要特别注意罹患下肢静脉曲张的风险，尤其是孕妇、生产完的女性、长时间进行站立工作的人。另外，遗传也是造成下肢静脉曲张的其中一个影响因子，因此若家族中有人有这样的烦恼，自己也会是罹患下肢静脉曲张的高危险群。
小腿肚的肌肉被称为人类的第二个心脏，腿肚肌肉重複进行收缩与舒张，将流至下半身、距离心脏遥远的血液从静脉输送回去，此一小腿肚的肌肉作用被称为肌肉帮浦作用。因此想要预防或改善因血液循环不良所导致的下肢静脉曲张，就得从锻鍊小腿肚的肌肉强度着手。
强化肌肉帮浦运动的小腿锻鍊操
坐在椅子上将双脚平直举起，重複将足部向后直立、向前下压的动作，刚开始时慢慢进行，逐渐适应后再开始加快，持续进行30～60秒。
一样坐在椅子上将双脚平直举起，像是坐在泳池岸边打水那样，左右交互上下摆动，持续进行30～60秒后，一口气收回全部的力气休息。
日常生活中有空的时候，可以试着将脚趾张开、併拢，或者将脚趾向后举、向前压，就算只是简单的左右转动脚底板，也都能有效强化肌肉帮浦。
除了强化小腿肚的帮浦运动以外，尤其是从事需要久站职业的人，长久下来小腿肌肉所累积的疲劳，容易导致下肢静脉曲张，因此特别需要针对小腿进行按摩与伸展。接下来要介绍的小腿伸展操，步骤简单不吃力却非常有用，就算1天只做1次也会很有效果。
防止下肢静脉曲张的小腿伸展操
步骤
１在桌边放一张矮凳，或着将旧杂誌堆叠后站立于上，手扶着桌面防止跌倒。
２站在矮凳或旧杂誌的边缘，将足部的后半部悬空后，将脚跟向下压，压到稍微有点痛痛的程度就好。
３再慢慢垫起脚尖站立。
