荷尔蒙失调爆肥30kg！「调整内分泌食物清单」让她一年瘦回去
现在能够健康减重了─崔尚熙（女，38岁）
我因为胖了30公斤所以压力很大。去年工作繁忙，午餐就简单地吃个速食，也喜欢吃宵夜，最后吃下去的东西都长成肉了。我从变胖就开始运动、少吃速食食品、也有做饮食控管，但是都看不见成效，反而持续增胖。
因为体重突然增加，衣服都穿不下，只动一下也很喘，活动很困难，感觉妨碍到日常生活。所以不想和人见面，自信心也逐渐低落，连生理期都变得不规律，还引发忧郁症。
家人说突然变胖有可能是代谢症候群，所以要我去检查，才知道这一切竟然都肇因于荷尔蒙。血液里俗称压力荷尔蒙的皮质醇数值高出许多，女性荷尔蒙数值则是低下；血管状态也不太好，颈动脉两侧也产生血栓。传递荷尔蒙的血液会流至身体各处，如果血管和血液都不健康，荷尔蒙当然也会产生问题。
院方建议我实行导正荷尔蒙平衡计画，饮食、运动、生活习惯三管齐下，就能恢复健康。原本我以为是常见的各种减肥方法之一，但其实只是要少吃有害身体的食物、做有氧运动和肌力训练、好好睡觉就可以了。
我之前就算实行极端的减肥法也都没成效，不禁怀疑光这样就能减肥了吗？可是，当进行以3週为1组的平衡荷尔蒙计画，真的很神奇，做了3组（即9週）就减了近10公斤，连不规律的生理期也调回来了。
之后再去医院检查，乱七八糟的荷尔蒙都大致恢复正常，真是太不可思议了。因为这个计画只是导正不好的饮食习惯和生活习惯，放弃长时间无意识培养的坏习惯，往后靠自己就能随时维持健康状态。
持续进行1年的荷尔蒙3週计画之后，体重正常地下降，忧郁症和社交恐惧全都一消而散，变得比以前更有自信。
﹥ 医师怎么说
崔尚熙女士因体重急速上升而来就医。吃太多宵夜、速食食品，几乎没有活动身体的生活习惯，导致很多问题，也加重了荷尔蒙失调状态，特别是皮质醇分泌量超标许多。
由于不好的生活习惯，导致荷尔蒙严重失衡到患病的阶段；不过还好患者愿意面对事实，努力改善生活习惯，因此获得惊人的治疗效果。
很多人讶异原来肥胖也和荷尔蒙有关。如果体重突然急速上升，即便有做运动和饮食管理，依旧持续发胖或感到身体浮肿，那就要怀疑是否荷尔蒙出了问题。
最近成为社会问题的就是肥胖。调查一下现代人的饮食习惯，偏好吃高油脂的肉类、麵粉类、加工食品和速食食品，而且不常运动、压力过大、睡眠时间不长。这样的生活是造成荷尔蒙不健康的主因，也使血管和血液老化。
为了预防肥胖，必须先禁止摄取导致荷尔蒙失调并造成血管老化的食物，包含：动物性脂肪含量高的肉类（五花肉、腌排骨、炸鸡等）和加工肉品（香肠、火腿、培根等）、咖啡、碳酸饮料、即食食品（泡麵、罐头食品等）、速食（汉堡、披萨等）与酒类。
应多摄取各种有助于活化荷尔蒙的豆类（豆浆、豆腐、豆子饭）、海鲜、海藻类（海苔、海带）、含钙食品（乳製品、小鱼乾）、黄绿色蔬菜（生菜、高丽菜、菠菜、红萝蔔）等。
除了饮食习惯，还有其他原因会造成荷尔蒙异常。请规律摄取能活化荷尔蒙的食物，不要为了减肥而不健康节食。
打造健康身体与童颜的运动守则
比起一次性的激烈运动， 不如每天做一点
进入第2週时，请继续维持第1週全新的饮食习惯，并加入运动习惯。适当运动有助于生长荷尔蒙的分泌，而做肌力运动会比有氧运动分泌更旺盛。
肌肉用力会产生肌肉纹理微小的撕裂，就是俗称的肌肉痠痛。在修复撕裂的过程，肌肉增厚且更有弹性，生长荷尔蒙就是此时分泌。就算想要马上促进生长荷尔蒙分泌，但过度的肌力运动会有受伤之虞，严重的话甚至会对关节造成负荷，因此要进行适合自身的运动才行。那么，要从何种运动开始呢？
有些人觉得要好好开始运动，就要先报名健身中心；看似下定决心，却很容易变成三分钟热度，反而浪费金钱。因此，必须要做自己真的能执行的运动才是运动。
如果是完全不运动的人，可以先从温和的运动入门；穿上运动鞋，每天在家附近的公园散步也是运动。一天走10分钟，每天实践的人就可以从10分到15分、15分到20分逐渐增加，走路速度也可以稍微加快，也足以达成自己能做到的运动。
掂脚运动
此动作会依序刺激脚尖到脚踝、小腿及大腿肌肉，平常运动量不大、或是久坐血液循环不好的人，可随时在室内做此运动。只做这个也能促进血液循环、达到下肢肌肉的锻鍊。两个步骤交替进行，各做 10 次。
1. 两手扶住椅背，双脚併拢，慢慢掂起脚后跟，只用脚尖站立并维持 5 秒。
TIP注意背部需打直，膝盖不可弯曲。
2. 接着慢慢举起脚尖，只用后脚跟站立并维持 5 秒。
TIP扶住椅背，动作熟练的话可以尝试不用椅子，运动效果更显着喔。
本文摘自《比起在乎脸上皱纹，先阻止血管老化吧》／安澈雨（延世大学医学系教授）／橙实文化
我因为胖了30公斤所以压力很大。去年工作繁忙，午餐就简单地吃个速食，也喜欢吃宵夜，最后吃下去的东西都长成肉了。我从变胖就开始运动、少吃速食食品、也有做饮食控管，但是都看不见成效，反而持续增胖。
因为体重突然增加，衣服都穿不下，只动一下也很喘，活动很困难，感觉妨碍到日常生活。所以不想和人见面，自信心也逐渐低落，连生理期都变得不规律，还引发忧郁症。
家人说突然变胖有可能是代谢症候群，所以要我去检查，才知道这一切竟然都肇因于荷尔蒙。血液里俗称压力荷尔蒙的皮质醇数值高出许多，女性荷尔蒙数值则是低下；血管状态也不太好，颈动脉两侧也产生血栓。传递荷尔蒙的血液会流至身体各处，如果血管和血液都不健康，荷尔蒙当然也会产生问题。
院方建议我实行导正荷尔蒙平衡计画，饮食、运动、生活习惯三管齐下，就能恢复健康。原本我以为是常见的各种减肥方法之一，但其实只是要少吃有害身体的食物、做有氧运动和肌力训练、好好睡觉就可以了。
我之前就算实行极端的减肥法也都没成效，不禁怀疑光这样就能减肥了吗？可是，当进行以3週为1组的平衡荷尔蒙计画，真的很神奇，做了3组（即9週）就减了近10公斤，连不规律的生理期也调回来了。
之后再去医院检查，乱七八糟的荷尔蒙都大致恢复正常，真是太不可思议了。因为这个计画只是导正不好的饮食习惯和生活习惯，放弃长时间无意识培养的坏习惯，往后靠自己就能随时维持健康状态。
持续进行1年的荷尔蒙3週计画之后，体重正常地下降，忧郁症和社交恐惧全都一消而散，变得比以前更有自信。
﹥ 医师怎么说
崔尚熙女士因体重急速上升而来就医。吃太多宵夜、速食食品，几乎没有活动身体的生活习惯，导致很多问题，也加重了荷尔蒙失调状态，特别是皮质醇分泌量超标许多。
由于不好的生活习惯，导致荷尔蒙严重失衡到患病的阶段；不过还好患者愿意面对事实，努力改善生活习惯，因此获得惊人的治疗效果。
很多人讶异原来肥胖也和荷尔蒙有关。如果体重突然急速上升，即便有做运动和饮食管理，依旧持续发胖或感到身体浮肿，那就要怀疑是否荷尔蒙出了问题。
最近成为社会问题的就是肥胖。调查一下现代人的饮食习惯，偏好吃高油脂的肉类、麵粉类、加工食品和速食食品，而且不常运动、压力过大、睡眠时间不长。这样的生活是造成荷尔蒙不健康的主因，也使血管和血液老化。
为了预防肥胖，必须先禁止摄取导致荷尔蒙失调并造成血管老化的食物，包含：动物性脂肪含量高的肉类（五花肉、腌排骨、炸鸡等）和加工肉品（香肠、火腿、培根等）、咖啡、碳酸饮料、即食食品（泡麵、罐头食品等）、速食（汉堡、披萨等）与酒类。
应多摄取各种有助于活化荷尔蒙的豆类（豆浆、豆腐、豆子饭）、海鲜、海藻类（海苔、海带）、含钙食品（乳製品、小鱼乾）、黄绿色蔬菜（生菜、高丽菜、菠菜、红萝蔔）等。
除了饮食习惯，还有其他原因会造成荷尔蒙异常。请规律摄取能活化荷尔蒙的食物，不要为了减肥而不健康节食。
打造健康身体与童颜的运动守则
比起一次性的激烈运动， 不如每天做一点
进入第2週时，请继续维持第1週全新的饮食习惯，并加入运动习惯。适当运动有助于生长荷尔蒙的分泌，而做肌力运动会比有氧运动分泌更旺盛。
肌肉用力会产生肌肉纹理微小的撕裂，就是俗称的肌肉痠痛。在修复撕裂的过程，肌肉增厚且更有弹性，生长荷尔蒙就是此时分泌。就算想要马上促进生长荷尔蒙分泌，但过度的肌力运动会有受伤之虞，严重的话甚至会对关节造成负荷，因此要进行适合自身的运动才行。那么，要从何种运动开始呢？
有些人觉得要好好开始运动，就要先报名健身中心；看似下定决心，却很容易变成三分钟热度，反而浪费金钱。因此，必须要做自己真的能执行的运动才是运动。
如果是完全不运动的人，可以先从温和的运动入门；穿上运动鞋，每天在家附近的公园散步也是运动。一天走10分钟，每天实践的人就可以从10分到15分、15分到20分逐渐增加，走路速度也可以稍微加快，也足以达成自己能做到的运动。
掂脚运动
此动作会依序刺激脚尖到脚踝、小腿及大腿肌肉，平常运动量不大、或是久坐血液循环不好的人，可随时在室内做此运动。只做这个也能促进血液循环、达到下肢肌肉的锻鍊。两个步骤交替进行，各做 10 次。
1. 两手扶住椅背，双脚併拢，慢慢掂起脚后跟，只用脚尖站立并维持 5 秒。
TIP注意背部需打直，膝盖不可弯曲。
2. 接着慢慢举起脚尖，只用后脚跟站立并维持 5 秒。
TIP扶住椅背，动作熟练的话可以尝试不用椅子，运动效果更显着喔。
本文摘自《比起在乎脸上皱纹，先阻止血管老化吧》／安澈雨（延世大学医学系教授）／橙实文化
