双腿水肿最伤心脏！奇蹟5秒运动彻底摆脱水肿负担
双脚水肿：做运动消除双脚水肿减轻负担！
小腿肚肌肉的帮浦功能不佳，血液不易回流。
让肌肉用力后静止不动，接着快动作重覆增强帮浦效果。
身为一名体能训练师，每次在为女性学员提供谘询服务时，经常被问到的一个问题，就是「双脚水肿该如何解决」。
比方说，一到傍晚双脚就会开始水肿，穿在脚上的鞋子也会变得很紧，全身无力又难受，让人很想摆脱这种情形。也常听到大家抱怨，因为双脚水肿，回家时脚步变得很沉重，实在很想赶快把脚抬高到沙发上轻鬆一下。
「水肿」是怎样的现象呢？
据说人体约有六成皆为水分，其中有三分之二存在于细胞当中，剩余的三分之一位于细胞之外。这些存在于细胞之外的水分，分成内含于血液当中的水分，以及充斥在细胞和细胞（细胞间隙）之间的水分。
当这些体内的水分分配失衡，水分囤积于细胞间隙，便称作「水肿」。
从血管流出至细胞间隙的水分会变多，或是从细胞间隙被血管及淋巴管吸收的水分减少的话，身体就会水肿。
另外，当水分摄取过多时，也容易造成水肿。因为体内的水分含量变多了，所以从血管流出至细胞间隙的水分也会增加。同样道理，盐分摄取过多的时候，也会容易水肿，因为在摄取盐分之后，盐会形成钠运送至体内，钠则具有会吸收大量水分的特性。
除此之外，譬如睡眠不足，以及睡前喝酒、压力等等，也都会导致水肿。还有身形较胖、身高较高的人，双脚也会容易水肿。
原因出在「挤乳作用」不佳
纵使水肿了，脱下袜子后只会留下些微痕迹的话，实属正常状态，这种暂时的现象一觉醒来即会回复正常，完全没必要担心。
究竟双脚水肿是如何形成的呢？
一般来说，从心脏送出的血液，会自动脉经由双脚的毛细血管，再流入静脉。接着血液在静脉里，会违反重力，由下往上流动，再次流抵心脏。因此静脉里存在「瓣膜」，以防血液倒流。
血液在静脉中违反重力流动，是相当不容易的事。如果单靠从心脏将血液挤压出来的力量，使血液在双脚静脉中违抗重力逆流的话，心脏得承受相当大的负担。
这时候就轮到肌肉大展身手了。比方说小腿肚等处的双脚肌肉，会在血管周围重覆收缩及鬆弛的动作，藉此使血液朝向心脏推挤过去，这种现象便称作「 静脉回流」。此外，肌肉这种运作方式，与挤牛乳十分类似，因此也称之为「挤乳作用」。
由于小腿肚具有类似这样的帮浦作用，所以也被称作「第二心脏」。
当我们在站立时，血液会比坐着的时候更需要违反重力才得以流动，因此必须站着工作的人，才会容易双脚水肿。一旦长时间用相同姿势站着，挤乳作用就会很难发挥效果。
另外，就算是坐着工作，只要双脚肌肉长时间静止不动的话，也会容易有水肿的现象。肌力不足的人，挤乳作用同样不容易完全发挥效果，所以也需要特别留意。
当「第二心脏」无力时，人自然会出现慢性双脚水肿的问题。揉揉小腿肚，或是泡泡澡按摩一下，或许可以暂时解决水肿问题，可是没过多久，双脚又会水肿起来。
因为肌力不足导致双脚水肿的人，想从根本解决的问题话，还是必须藉由肌肉训练培养肌力。
做些融入等长收缩动作的运动
双脚水肿严重时，该怎么办才好呢？
相信很多人会用手揉揉小腿肚，或是贴上药布。假使这么做有助于改善倒也无妨，当效果不明显时，请大家不妨试试看接下来我为大家介绍的运动，保证妳能摆脱水肿，减轻负担。
这些都是会运用到大腿以及小腿肚的运动。重点是要先让大腿及小腿肚的肌肉使劲出力，接着维持这种姿势静止五秒钟的时间。像这样让肌肉在紧绷状态下静止不动，以专业术语来说，称之为「等长运动」。
在出力的状态下静止五秒钟的时间，藉由这个动作刻意使大腿及小腿肚的血液暂时停滞。然后再从这种状态，突然快速地重覆做前弓箭步及侧弓箭步的动作，促进肌肉的帮浦效果。
包括肌肉不足导致双脚浮肿的人，同样只要重覆进行这些运动，就能逐渐培养出肌力。不过，想要进一步确实养成肌力的人，还是会建议大家参考第一章开始介绍的下半身肌肉训练。
双脚水肿对症运动－双脚小腿上提（整个大腿／小腿肚）
1.双脚打开与肩同宽，双脚脚跟抬高，做小腿上提的动作。以这个姿势静止5秒钟（等长运动）。藉由这个动作，刻意使血液暂时停滞在双脚。
2.做深蹲动作使腰部往下移动，并在腰部往上移动时将脚跟抬高，做小腿上提的动作，再回到原本的姿势。这个动作连续做5次。以2组为目标。
本文摘自《医生说「请妳运动！」时，最强女性对症运动指南》／ 中野‧詹姆士‧修一（日本首席体能训练师）／方舟文化
小腿肚肌肉的帮浦功能不佳，血液不易回流。
让肌肉用力后静止不动，接着快动作重覆增强帮浦效果。
身为一名体能训练师，每次在为女性学员提供谘询服务时，经常被问到的一个问题，就是「双脚水肿该如何解决」。
比方说，一到傍晚双脚就会开始水肿，穿在脚上的鞋子也会变得很紧，全身无力又难受，让人很想摆脱这种情形。也常听到大家抱怨，因为双脚水肿，回家时脚步变得很沉重，实在很想赶快把脚抬高到沙发上轻鬆一下。
「水肿」是怎样的现象呢？
据说人体约有六成皆为水分，其中有三分之二存在于细胞当中，剩余的三分之一位于细胞之外。这些存在于细胞之外的水分，分成内含于血液当中的水分，以及充斥在细胞和细胞（细胞间隙）之间的水分。
当这些体内的水分分配失衡，水分囤积于细胞间隙，便称作「水肿」。
从血管流出至细胞间隙的水分会变多，或是从细胞间隙被血管及淋巴管吸收的水分减少的话，身体就会水肿。
另外，当水分摄取过多时，也容易造成水肿。因为体内的水分含量变多了，所以从血管流出至细胞间隙的水分也会增加。同样道理，盐分摄取过多的时候，也会容易水肿，因为在摄取盐分之后，盐会形成钠运送至体内，钠则具有会吸收大量水分的特性。
除此之外，譬如睡眠不足，以及睡前喝酒、压力等等，也都会导致水肿。还有身形较胖、身高较高的人，双脚也会容易水肿。
原因出在「挤乳作用」不佳
纵使水肿了，脱下袜子后只会留下些微痕迹的话，实属正常状态，这种暂时的现象一觉醒来即会回复正常，完全没必要担心。
究竟双脚水肿是如何形成的呢？
一般来说，从心脏送出的血液，会自动脉经由双脚的毛细血管，再流入静脉。接着血液在静脉里，会违反重力，由下往上流动，再次流抵心脏。因此静脉里存在「瓣膜」，以防血液倒流。
血液在静脉中违反重力流动，是相当不容易的事。如果单靠从心脏将血液挤压出来的力量，使血液在双脚静脉中违抗重力逆流的话，心脏得承受相当大的负担。
这时候就轮到肌肉大展身手了。比方说小腿肚等处的双脚肌肉，会在血管周围重覆收缩及鬆弛的动作，藉此使血液朝向心脏推挤过去，这种现象便称作「 静脉回流」。此外，肌肉这种运作方式，与挤牛乳十分类似，因此也称之为「挤乳作用」。
由于小腿肚具有类似这样的帮浦作用，所以也被称作「第二心脏」。
当我们在站立时，血液会比坐着的时候更需要违反重力才得以流动，因此必须站着工作的人，才会容易双脚水肿。一旦长时间用相同姿势站着，挤乳作用就会很难发挥效果。
另外，就算是坐着工作，只要双脚肌肉长时间静止不动的话，也会容易有水肿的现象。肌力不足的人，挤乳作用同样不容易完全发挥效果，所以也需要特别留意。
当「第二心脏」无力时，人自然会出现慢性双脚水肿的问题。揉揉小腿肚，或是泡泡澡按摩一下，或许可以暂时解决水肿问题，可是没过多久，双脚又会水肿起来。
因为肌力不足导致双脚水肿的人，想从根本解决的问题话，还是必须藉由肌肉训练培养肌力。
做些融入等长收缩动作的运动
双脚水肿严重时，该怎么办才好呢？
相信很多人会用手揉揉小腿肚，或是贴上药布。假使这么做有助于改善倒也无妨，当效果不明显时，请大家不妨试试看接下来我为大家介绍的运动，保证妳能摆脱水肿，减轻负担。
这些都是会运用到大腿以及小腿肚的运动。重点是要先让大腿及小腿肚的肌肉使劲出力，接着维持这种姿势静止五秒钟的时间。像这样让肌肉在紧绷状态下静止不动，以专业术语来说，称之为「等长运动」。
在出力的状态下静止五秒钟的时间，藉由这个动作刻意使大腿及小腿肚的血液暂时停滞。然后再从这种状态，突然快速地重覆做前弓箭步及侧弓箭步的动作，促进肌肉的帮浦效果。
包括肌肉不足导致双脚浮肿的人，同样只要重覆进行这些运动，就能逐渐培养出肌力。不过，想要进一步确实养成肌力的人，还是会建议大家参考第一章开始介绍的下半身肌肉训练。
双脚水肿对症运动－双脚小腿上提（整个大腿／小腿肚）
1.双脚打开与肩同宽，双脚脚跟抬高，做小腿上提的动作。以这个姿势静止5秒钟（等长运动）。藉由这个动作，刻意使血液暂时停滞在双脚。
2.做深蹲动作使腰部往下移动，并在腰部往上移动时将脚跟抬高，做小腿上提的动作，再回到原本的姿势。这个动作连续做5次。以2组为目标。
本文摘自《医生说「请妳运动！」时，最强女性对症运动指南》／ 中野‧詹姆士‧修一（日本首席体能训练师）／方舟文化
