动动脑防失智：最轻鬆的手指运动，左脑右脑同时动起来！
运动是维持健康的不二法门，但除了保持体力与肌肉、预防人体老化外，运动也被证实有助于防止脑部退化。根据韩国延世大江南圣佛兰斯医院研究发现，罹患轻度认知障碍的病患，只要持续运动，就能够有效降低恶化成轻度失智的可能性。
运动防失智：每週高强度3次、一般强度5次
所谓轻度认知障碍，指的是脑力退化后，导致记忆力减退、活用情报与知识的能力下降，但还能维持正常生活的状态。因为发生后，未来产生失智的机率也会非常高，因此轻度认知障碍也被认为是失智的前兆之一。透过研究参与韩国国民健康保险的24万多个病例，圣福兰斯医院神经科教授赵韩娜（조한나，音译）、与刘哲亨（류철형，音译）团队发现，是否持续运动，与导致失智的机率具有高度关联。
藉由将研究对象分成诊断前是否持续运动，与诊断后是否持续运动等共四组，研究团队发现，诊断前后都持续运动的族群，最后恶化成轻度失智的比例为4.8%；诊断后才开始持续运动的族群，比例则是6.3%；因为诊断反而中断运动的，则会上升至7.7%；不论诊断与否都未持续运动的族群，比例则高达8.7%。
依照「每週进行高强度运动3次、正常强度运动5次」的标準，持续运动整体而言，则会让症状恶化的机率降低18%。而赵教授也补充：「这个研究证实稳定进行运动，能够让脑神经细胞更加发达，同时改善认知能力。」
控制手的脑细胞佔1/3！专家教你手指运动防失智
除了稳定运动之外，尽量「多动脑」也是预防失智的重点，其中锻鍊手部更是关键。
「由于人在日常生活中，除了睡觉之外，经常都会使用到手，因此在脑中控制手的区域非常大。」韩国Heavenly医院院长、神经科医师李恩亚（이은아，音译）解释，脑细胞中有1/3是负责控制手，若是不幸发生脑中风，手部恢复也会比较慢，但同时也代表着只要在日常生活中训练手部，就能够有效预防失智。
在训练手部前，必须先进行伸展。伸展的动作很简单，只要将手掌往前伸，维持手指向上的姿势数到十，然后将手指朝上朝下反覆摆动。接着以一只手，分别握着另一只手的手指按压，直到十根手指都按摩完后，让两手对应的手指互相碰触指尖就大功告成。
接着要进行的手部训练，一开始必须从一手张开比出「布」、一手握拳比出「石头」开始。训练开始后，两手必须以对应的手指做出相反的动作，当一手伸出小指时，另一只手则必须收回大拇指；一手伸出无名指时，另一只手则收回食指，如此持续，直到两只手互换，「布」变成「石头」，而「石头」变成「布」。
由于是左手与右手分别代表着右脑与左脑，为了达到比较好的训练效果，必须注意两手伸出与收回的动作必须尽量同时，而非分开进行。随着熟练度增加，速度与频率也可以增加，提升难度与脑细胞运动效果。
运动防失智：每週高强度3次、一般强度5次
所谓轻度认知障碍，指的是脑力退化后，导致记忆力减退、活用情报与知识的能力下降，但还能维持正常生活的状态。因为发生后，未来产生失智的机率也会非常高，因此轻度认知障碍也被认为是失智的前兆之一。透过研究参与韩国国民健康保险的24万多个病例，圣福兰斯医院神经科教授赵韩娜（조한나，音译）、与刘哲亨（류철형，音译）团队发现，是否持续运动，与导致失智的机率具有高度关联。
藉由将研究对象分成诊断前是否持续运动，与诊断后是否持续运动等共四组，研究团队发现，诊断前后都持续运动的族群，最后恶化成轻度失智的比例为4.8%；诊断后才开始持续运动的族群，比例则是6.3%；因为诊断反而中断运动的，则会上升至7.7%；不论诊断与否都未持续运动的族群，比例则高达8.7%。
依照「每週进行高强度运动3次、正常强度运动5次」的标準，持续运动整体而言，则会让症状恶化的机率降低18%。而赵教授也补充：「这个研究证实稳定进行运动，能够让脑神经细胞更加发达，同时改善认知能力。」
控制手的脑细胞佔1/3！专家教你手指运动防失智
除了稳定运动之外，尽量「多动脑」也是预防失智的重点，其中锻鍊手部更是关键。
「由于人在日常生活中，除了睡觉之外，经常都会使用到手，因此在脑中控制手的区域非常大。」韩国Heavenly医院院长、神经科医师李恩亚（이은아，音译）解释，脑细胞中有1/3是负责控制手，若是不幸发生脑中风，手部恢复也会比较慢，但同时也代表着只要在日常生活中训练手部，就能够有效预防失智。
在训练手部前，必须先进行伸展。伸展的动作很简单，只要将手掌往前伸，维持手指向上的姿势数到十，然后将手指朝上朝下反覆摆动。接着以一只手，分别握着另一只手的手指按压，直到十根手指都按摩完后，让两手对应的手指互相碰触指尖就大功告成。
接着要进行的手部训练，一开始必须从一手张开比出「布」、一手握拳比出「石头」开始。训练开始后，两手必须以对应的手指做出相反的动作，当一手伸出小指时，另一只手则必须收回大拇指；一手伸出无名指时，另一只手则收回食指，如此持续，直到两只手互换，「布」变成「石头」，而「石头」变成「布」。
由于是左手与右手分别代表着右脑与左脑，为了达到比较好的训练效果，必须注意两手伸出与收回的动作必须尽量同时，而非分开进行。随着熟练度增加，速度与频率也可以增加，提升难度与脑细胞运动效果。
参考资料:
- 지속적으로 운동하면 치매 발전 위험 낮아
- 치매를 예방하는 엄청 간단 손 운동법! - 이은아의 치매를부탁해 #9
