久坐1小时竟折寿22分钟！4动作不离开椅子也能活血防脂肪堆积
生活在现代社会的人们有很大比例是坐着工作的，但您知道长时间坐着会增加您死于高血压、动脉硬化、癌症与血栓病的风险吗？也许大家都以为只是坐着是在休息，不会对健康带来损害，但是近几年的各国医学研究统计都发现长时间坐着不动，就算个人饮食习惯健康，依然有折寿的超高危险。
久坐与罹患疾病的关係
根据WHO在2011年发表的数据，全球每年有200万人因为长时间久坐引发的疾病死亡。2016年巴西的圣保罗大学也发表了他们的研究统计结果：「每年有超过43万人因为持续的久坐而死亡」。
根据澳洲的研究机构的统计显示：人只要坐着不动1小时就等于折寿22分钟，一天持续坐着不动超过11小时以上，死亡风险就会增加40％。
美国预防医疗学会在2014年发表的学会誌中、有份历时12年、总共追蹤了近十万人的调查报告，其结果显示久坐也会增加罹患癌症的机率，如果以每日坐着四小时为基準，每天久坐八小时以上的人罹患癌症的风险增加了1.21倍。尤其是大肠癌与乳癌，久坐的人罹患大肠癌的机率会上升30％，罹患乳癌的机率则上升17％。
为什么久坐会增加疾病风险
根据日本早稻田大学运动学术院的冈浩一郎教授解释，因为坐着腰部与膝盖都处于弯曲状态，大腿内侧也处于被挤压的情况，所以人体中的血液循环会因为下半身持续着弯曲状态，而无法正常让血液流动。根据医界实验结果，坐5分钟血液的流速就会开始下降，持续坐30分钟就会使得血液流速下降七成。坐着使得被医界称为「第二颗心脏」的小腿肚处于危险状态下，无法正常的藉着活动与站立把应该送回心脏的血液泵回上半身。
停滞的血液无法将其含有的糖与脂肪等废弃物带到新陈代谢系统顺利将它排出，血液会变得浓稠，使得血管容易阻塞、血压也会升高，提高罹患高血压、动脉硬化、癌症、血栓症这些疾病的风险。
同时因为人体中最大的肌肉是位于大腿根部的股四头肌，运动股四头肌可以催促人体中负责消化糖与脂肪的酵素分泌，久坐着不动自然活动不到股四头肌，也就无法让这些酵素正常分泌，所以糖与脂肪这些会危害健康的物质便滞留在体内，没办法及时经由新陈代谢系统分解并排出体外，久坐的人便容易罹患肥胖、糖尿病等生活习惯疾病。
如何避免久坐的风险
据冈浩一郎教授表示，因为工作而必须久坐的人，至少坐1小时要站起来活动五分钟，理想值为半小时站起来活动五分。如果实在找不到站起来活动的机会，在坐着时可以坐着把脚跟踮起来垂直地上下活动，把膝盖伸直抬起小腿，并在抬起小腿时垂直地上下活动脚尖。这些是坐着时可坐的最低限活动。
而日本运动中心的社长、拥有日本运动伤害防护员证照的小林靖教练则为必须在办公室久坐的人设计了一套坐着就可以运动到腰部、大腿及小腿的简单体操，步骤如下：
久坐与罹患疾病的关係
根据WHO在2011年发表的数据，全球每年有200万人因为长时间久坐引发的疾病死亡。2016年巴西的圣保罗大学也发表了他们的研究统计结果：「每年有超过43万人因为持续的久坐而死亡」。
根据澳洲的研究机构的统计显示：人只要坐着不动1小时就等于折寿22分钟，一天持续坐着不动超过11小时以上，死亡风险就会增加40％。
美国预防医疗学会在2014年发表的学会誌中、有份历时12年、总共追蹤了近十万人的调查报告，其结果显示久坐也会增加罹患癌症的机率，如果以每日坐着四小时为基準，每天久坐八小时以上的人罹患癌症的风险增加了1.21倍。尤其是大肠癌与乳癌，久坐的人罹患大肠癌的机率会上升30％，罹患乳癌的机率则上升17％。
为什么久坐会增加疾病风险
根据日本早稻田大学运动学术院的冈浩一郎教授解释，因为坐着腰部与膝盖都处于弯曲状态，大腿内侧也处于被挤压的情况，所以人体中的血液循环会因为下半身持续着弯曲状态，而无法正常让血液流动。根据医界实验结果，坐5分钟血液的流速就会开始下降，持续坐30分钟就会使得血液流速下降七成。坐着使得被医界称为「第二颗心脏」的小腿肚处于危险状态下，无法正常的藉着活动与站立把应该送回心脏的血液泵回上半身。
停滞的血液无法将其含有的糖与脂肪等废弃物带到新陈代谢系统顺利将它排出，血液会变得浓稠，使得血管容易阻塞、血压也会升高，提高罹患高血压、动脉硬化、癌症、血栓症这些疾病的风险。
同时因为人体中最大的肌肉是位于大腿根部的股四头肌，运动股四头肌可以催促人体中负责消化糖与脂肪的酵素分泌，久坐着不动自然活动不到股四头肌，也就无法让这些酵素正常分泌，所以糖与脂肪这些会危害健康的物质便滞留在体内，没办法及时经由新陈代谢系统分解并排出体外，久坐的人便容易罹患肥胖、糖尿病等生活习惯疾病。
如何避免久坐的风险
据冈浩一郎教授表示，因为工作而必须久坐的人，至少坐1小时要站起来活动五分钟，理想值为半小时站起来活动五分。如果实在找不到站起来活动的机会，在坐着时可以坐着把脚跟踮起来垂直地上下活动，把膝盖伸直抬起小腿，并在抬起小腿时垂直地上下活动脚尖。这些是坐着时可坐的最低限活动。
而日本运动中心的社长、拥有日本运动伤害防护员证照的小林靖教练则为必须在办公室久坐的人设计了一套坐着就可以运动到腰部、大腿及小腿的简单体操，步骤如下：
- 伸展背阔肌的体操：浅坐在椅子上，右手心向上、左手抓住右手腕，把背向内倾斜到45度，保持这姿势15～30秒，再换手重覆。
- 伸展身体两侧的体操：背部挺直、双手抱头，身体往右倾斜、提起左臀，维持15~30秒后恢复原位，再换边练习。
- 伸展腰方肌的体操：右脚跨过左脚呈翘脚姿势，左手扶住右膝盖或大腿，再抬起右臀、身体也转向右边，伸展左腰15~30秒后换边练习。
- 伸展腿筋的体操：左脚向前伸直、抬起脚尖，双手轻压左大腿或膝盖、身体向前倾倒，让大腿后方伸展15~30秒，再换边练习。
