这3个时间最佳！快步健走半小时，就能减少坏胆固醇
血脂异常患者的四週健走计画
血脂异常是指血液中胆固醇和中性脂肪过多的状态，为了预防或改善血脂异常，必须减少坏胆固醇和中性脂肪，同时增加好胆固醇。血脂异常的患者应该 以全力之50％的强度，在呼吸不会感觉吃力的状态下，快步健走15分钟以上。可以的话，一週至少走3天，每次至少30分钟。随着运动量增加，效果也会加倍，所以建议可以增加健走的天数。
除了运动之外，也要注意饮食不要过量，增加膳食纤维，克制甜食、高胆固醇食品（鸡蛋、鳕鱼卵、魩仔鱼、鲑鱼卵、海胆等）的摄取等，也有助于改善及预防血脂异常症。
血脂异常患者的最佳健走时间
①中性脂肪上升，即饭后一小时为健走的最佳时段。可以的话，请于每次饭后进行健走运动。
②运动量越大，效果越好，因此饭后一小时以外的时间，也可以健走。
血脂异常患者的健走行程表
健走行程表
第一週
•用比平常稍快的速度走15～20分钟
•手脚微微大幅摆动，以增加运动量
第二週
•用比平常稍微快的速度走25～30分钟
•手脚微微大幅摆动，以增加运动量
第三週
•在呼吸不会感到吃力的状态下，快步走20～30分钟
•手脚微微大幅摆动，以增加运动量
第四週
•在呼吸不会感到吃力的状态下，快步走30～60分钟，每週走180分钟以上
•手脚微微大幅摆动，以增加运动量
附加运动（Plus Alpha Exercise）
深蹲运动
•大範围活动下半身肌肉，促进全身血液循环，可预防及改善血脂异常症
•饭后或健走前做，效果都很好
动用全身的有氧运动
•可藉由有氧运动减少多余的脂肪，预防及改善血脂异常症
•和健走一样，于饭后进行
因应血脂异常的附加运动
深蹲运动
1 两脚张开与肩同宽。
2 双手与肩同高，伸直让身体保持平衡。
3 膝盖弯曲，至大腿与地板呈平行时，再伸直膝盖，相同动作重覆10次，进行2～3组。
动用全身的有氧运动
从事游泳和骑脚踏车等运用全身、长时间活动身体的运动。
对于竞赛型的运动项目，不要过度期待它的治疗效果，此外竞赛型的运动也具有危险性，因此最好避免。
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血脂异常是指血液中胆固醇和中性脂肪过多的状态，为了预防或改善血脂异常，必须减少坏胆固醇和中性脂肪，同时增加好胆固醇。血脂异常的患者应该 以全力之50％的强度，在呼吸不会感觉吃力的状态下，快步健走15分钟以上。可以的话，一週至少走3天，每次至少30分钟。随着运动量增加，效果也会加倍，所以建议可以增加健走的天数。
除了运动之外，也要注意饮食不要过量，增加膳食纤维，克制甜食、高胆固醇食品（鸡蛋、鳕鱼卵、魩仔鱼、鲑鱼卵、海胆等）的摄取等，也有助于改善及预防血脂异常症。
血脂异常患者的最佳健走时间
①中性脂肪上升，即饭后一小时为健走的最佳时段。可以的话，请于每次饭后进行健走运动。
②运动量越大，效果越好，因此饭后一小时以外的时间，也可以健走。
血脂异常患者的健走行程表
健走行程表
第一週
•用比平常稍快的速度走15～20分钟
•手脚微微大幅摆动，以增加运动量
第二週
•用比平常稍微快的速度走25～30分钟
•手脚微微大幅摆动，以增加运动量
第三週
•在呼吸不会感到吃力的状态下，快步走20～30分钟
•手脚微微大幅摆动，以增加运动量
第四週
•在呼吸不会感到吃力的状态下，快步走30～60分钟，每週走180分钟以上
•手脚微微大幅摆动，以增加运动量
附加运动（Plus Alpha Exercise）
深蹲运动
•大範围活动下半身肌肉，促进全身血液循环，可预防及改善血脂异常症
•饭后或健走前做，效果都很好
动用全身的有氧运动
•可藉由有氧运动减少多余的脂肪，预防及改善血脂异常症
•和健走一样，于饭后进行
因应血脂异常的附加运动
深蹲运动
1 两脚张开与肩同宽。
2 双手与肩同高，伸直让身体保持平衡。
3 膝盖弯曲，至大腿与地板呈平行时，再伸直膝盖，相同动作重覆10次，进行2～3组。
动用全身的有氧运动
从事游泳和骑脚踏车等运用全身、长时间活动身体的运动。
对于竞赛型的运动项目，不要过度期待它的治疗效果，此外竞赛型的运动也具有危险性，因此最好避免。
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