放鬆筋膜9大好处！趴着就能缓和肩颈疼痛
基础知识 ② 筋膜须放鬆的理由
筋膜这种组织，很容易黏着在肌肉或内脏上。长时间保持同样姿势，或持续相同动作就容易变得僵硬。除此以外，精神方面的压力、中枢神经或呼吸功能的问题、受伤等等原因都可能造成沾黏。
然而，身体内沾黏住的筋膜，由于无法弯曲以及缺乏柔软度，因而发挥不出原来完整的功能。
此外，筋膜连结着我们全身各处，会连动性地发挥机能。如果当某一处产生沾黏情况时，经常会影响到其他部位，使得没有沾黏状况的部位机能随之弱化，结果可能会让其他地方也开始产生疼痛。
当筋膜有沾黏的情形时，并不会自然地恢复正常。需要改变动作或习惯，并透过筋膜放鬆来加以缓和。
另外，若是我们能够在平时就进行筋膜放鬆，则有助于预防沾黏情况的发生；而持之以恆地执行，更能够帮助改善身体的活动状况。
放鬆筋膜的好处
当筋膜变得僵硬时，关节及周遭就容易疼痛。严重时，有可能连站起、坐下、步行等日常动作都有问题，以下是放鬆筋膜的好处：
趴在床上可放鬆颈部
只趴在床上，也能预防颈部周围僵硬！
请各位先试着将颈部左右绕圈，几乎所有的人，都会觉得某个部位转动起来不太顺。颈部转动不顺，就代表连结着头到颈部、颈部到脊骨的肌肉变得僵硬了，这时就可以透过筋膜放鬆缓解肌肉紧张。
做法非常简单—请趴在被窝或床上，将头朝侧边。藉着头部的重量，自然地伸展颈部后方与侧边的肌肉。
暂时静止一会，就会感受到颈部周围的伸展。这组动作可以预防并缓和颈部僵硬，调整颈部、肩膀和背部肌肉的平衡。完成后，另一侧也别忘了做。
※有神经方面疾病的人请特别小心
肌肉的部位
头夹肌、颈夹肌（颈部后方）
有这些效果
当趴在床上时，慢慢地改变脸部接触床铺的部位，大约是颧骨到耳朵之间。另外可再加上调整下颚位置高低来转换角度，能增加更多负荷，提高效果。
本文摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》／野口径大（运动防护员、针灸师）／方言文化
筋膜这种组织，很容易黏着在肌肉或内脏上。长时间保持同样姿势，或持续相同动作就容易变得僵硬。除此以外，精神方面的压力、中枢神经或呼吸功能的问题、受伤等等原因都可能造成沾黏。
然而，身体内沾黏住的筋膜，由于无法弯曲以及缺乏柔软度，因而发挥不出原来完整的功能。
此外，筋膜连结着我们全身各处，会连动性地发挥机能。如果当某一处产生沾黏情况时，经常会影响到其他部位，使得没有沾黏状况的部位机能随之弱化，结果可能会让其他地方也开始产生疼痛。
当筋膜有沾黏的情形时，并不会自然地恢复正常。需要改变动作或习惯，并透过筋膜放鬆来加以缓和。
另外，若是我们能够在平时就进行筋膜放鬆，则有助于预防沾黏情况的发生；而持之以恆地执行，更能够帮助改善身体的活动状况。
放鬆筋膜的好处
当筋膜变得僵硬时，关节及周遭就容易疼痛。严重时，有可能连站起、坐下、步行等日常动作都有问题，以下是放鬆筋膜的好处：
- 提升运动表现
- 缓和关节疼痛
- 让精神安定
- 改善淋巴循环
- 增强肌肉力量
- 强化呼吸机能
- 强化颚关节活动
- 提升柔软度
- 提振精神
趴在床上可放鬆颈部
只趴在床上，也能预防颈部周围僵硬！
请各位先试着将颈部左右绕圈，几乎所有的人，都会觉得某个部位转动起来不太顺。颈部转动不顺，就代表连结着头到颈部、颈部到脊骨的肌肉变得僵硬了，这时就可以透过筋膜放鬆缓解肌肉紧张。
做法非常简单—请趴在被窝或床上，将头朝侧边。藉着头部的重量，自然地伸展颈部后方与侧边的肌肉。
暂时静止一会，就会感受到颈部周围的伸展。这组动作可以预防并缓和颈部僵硬，调整颈部、肩膀和背部肌肉的平衡。完成后，另一侧也别忘了做。
※有神经方面疾病的人请特别小心
肌肉的部位
头夹肌、颈夹肌（颈部后方）
有这些效果
- 预防落枕、颈部扭伤，缓和疼痛
- 预防颈部、肩膀僵硬及腰痛，缓和疼痛
- 有放鬆呼吸功能相关肌肉的效果
- 预防颞颚关节症候群
- 脸朝下趴着
趴在床铺或被窝上、脸跟手掌朝下，放鬆全身力量。
- 脸转向侧边，颧骨贴着床铺
保持趴着、脸朝侧边，让颧骨贴着床铺。感受颈部后方与侧边的伸展，并维持这个姿势。
- 改变脸部与床接触的部位
脸部与床接触的部位，从颧骨附近往耳朵移动，使得头转动的幅度也越大。
当颈部附近感觉到有更强的伸展就可以了，之后另一侧也依同样要领进行。
当趴在床上时，慢慢地改变脸部接触床铺的部位，大约是颧骨到耳朵之间。另外可再加上调整下颚位置高低来转换角度，能增加更多负荷，提高效果。
本文摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》／野口径大（运动防护员、针灸师）／方言文化
