舒缓肌肉治好坐骨神经痛！6步骤缓解疼痛感
臀部与坐骨神经痛
坐骨神经痛的症状是人体的臀部后侧、以及大腿的后侧，发生类似神经抽痛的不舒适感，严重时甚至不良于行。主要来自两种状况，第一种与脊椎神经有关，可能是脊椎歪、凸、往前滑脱，或是脊椎本身的退化与病变，压迫到脊椎神经而产生疼痛，必须先将脊椎的排列恢复正常，才有办法缓解坐骨神经痛。第二种情形则是单纯的肌筋膜疼痛症候群（MFPS）所引发的转移痛（refer-pain），只需要舒缓相关的肌肉即可。不论是哪一种，都必须先治疗臀大肌与腘膀肌。
脊椎确认好了，就可进入肌筋膜的治疗，先按鼠蹊部的髂腰肌，再按小腿前侧的胫前肌、膝盖后侧下方的腓肠肌， 最后再按有酸痛的臀大肌与腘膀肌的区域。
缓解步骤：
1.为确认脊椎正常，臀大肌、腘膀肌与肌四头肌各按摩20~30下，或是0.5~1分钟
2.髂腰肌、胫前肌、腓肠肌各按摩20~30下，或是0.5~1分钟
3.按摩臀大肌与腘膀肌各5~10分钟
4.臀大肌主动收缩运动
5.腘膀肌伸展运动
6.腘膀肌主动收缩运动
臀部与坐骨神经痛的相关肌肉及反射痛区域
臀大肌主动收缩运动
臀大肌主动收缩运动
1.站姿时，上半身保持正直，固定不动， 右脚膝盖打直， 整只脚往后伸、往后踢，到达最大範围并维持2秒。
2.重複10次后，换左脚也做10下。
大腿后侧肌群（腘膀肌）伸展运动
大腿后侧肌群（腘膀肌）伸展运动
1.如图所示，左脚呈盘腿姿势，要伸展之右脚，膝盖伸直，坐在地板上。
2.身体前倾，以右手接近右脚趾，直到右脚膝盖后方有紧绷感，维持15秒。
3.左右交替伸展，各10次。
*重点提醒：必须注意身体前倾，腰部尽量挺直，以腹部接近大腿，而不是低头贴近。
大腿后侧肌群（腘膀肌）主动收缩运动
大腿后侧肌群（腘膀肌）主动收缩运动
1.站姿时，右脚向后勾，类似用后脚跟踢同侧之臀部。
2.每边5次，然后换边用力5次。
3.重複两回，等于每只脚各10下。
*重点提醒：用力时，大腿与膝盖不需要跟着往后踢，而且用力后立刻放下，不需停留。
坐骨神经痛的症状是人体的臀部后侧、以及大腿的后侧，发生类似神经抽痛的不舒适感，严重时甚至不良于行。主要来自两种状况，第一种与脊椎神经有关，可能是脊椎歪、凸、往前滑脱，或是脊椎本身的退化与病变，压迫到脊椎神经而产生疼痛，必须先将脊椎的排列恢复正常，才有办法缓解坐骨神经痛。第二种情形则是单纯的肌筋膜疼痛症候群（MFPS）所引发的转移痛（refer-pain），只需要舒缓相关的肌肉即可。不论是哪一种，都必须先治疗臀大肌与腘膀肌。
脊椎确认好了，就可进入肌筋膜的治疗，先按鼠蹊部的髂腰肌，再按小腿前侧的胫前肌、膝盖后侧下方的腓肠肌， 最后再按有酸痛的臀大肌与腘膀肌的区域。
缓解步骤：
1.为确认脊椎正常，臀大肌、腘膀肌与肌四头肌各按摩20~30下，或是0.5~1分钟
2.髂腰肌、胫前肌、腓肠肌各按摩20~30下，或是0.5~1分钟
3.按摩臀大肌与腘膀肌各5~10分钟
4.臀大肌主动收缩运动
5.腘膀肌伸展运动
6.腘膀肌主动收缩运动
臀部与坐骨神经痛的相关肌肉及反射痛区域
臀大肌主动收缩运动
臀大肌主动收缩运动
1.站姿时，上半身保持正直，固定不动， 右脚膝盖打直， 整只脚往后伸、往后踢，到达最大範围并维持2秒。
2.重複10次后，换左脚也做10下。
大腿后侧肌群（腘膀肌）伸展运动
大腿后侧肌群（腘膀肌）伸展运动
1.如图所示，左脚呈盘腿姿势，要伸展之右脚，膝盖伸直，坐在地板上。
2.身体前倾，以右手接近右脚趾，直到右脚膝盖后方有紧绷感，维持15秒。
3.左右交替伸展，各10次。
*重点提醒：必须注意身体前倾，腰部尽量挺直，以腹部接近大腿，而不是低头贴近。
大腿后侧肌群（腘膀肌）主动收缩运动
大腿后侧肌群（腘膀肌）主动收缩运动
1.站姿时，右脚向后勾，类似用后脚跟踢同侧之臀部。
2.每边5次，然后换边用力5次。
3.重複两回，等于每只脚各10下。
*重点提醒：用力时，大腿与膝盖不需要跟着往后踢，而且用力后立刻放下，不需停留。
