50岁美魔女这身材不科学！弹力带这样「肌」出臀腿曲线
谢谢这一路走来的自己
今年我就50岁了，步入健身这条路，是我人生中一个很奇妙的转捩点，大家都知道我的本行是金融业，一直到43岁时才意外转行进入健身业。最一开始进入健身业时的身材，大概只能用「乾扁四季豆」来形容吧！很多健身同业提到Linda都会说：「她是天生丽质，妈妈生得好，身材比例好，腿很细、很长，这没什么啦！」但是对我而言，经过这六年的训练，从第一本书《46岁的肌励奇蹟》、第二本书《48岁的壶铃爆美力》，一直到现在第三本书，我的身材有了极大的改变。
我以身为健身教练为傲
大家可以看到我在《46岁的肌励奇蹟》中的身材，就是一个身材比例匀称、高高瘦瘦的女生。以46岁来说，能够维持这样的身材已经算是很棒的了！但是接触了壶铃之后，让我对身材的要求更进一步，不再只是追求「瘦」而已，我希望全身的肌肉量能够再更大，其中包含肩膀的「前三角肌、中三角肌、后三角肌」的训练。我非常热衷于「肩飞鸟」这个训练中三角肌的动作，我认为拥有侧（中）三角肌，手臂的线条会看起来更像是一位健身人，并以身为健身人为傲。
大家相信吗？过去我在金融业工作时，路上搭讪的人通常会误以为我是空姐或专柜小姐。但是现在毋庸置疑的是，很多人可以一眼就看出我是一位健身教练，甚至进一步询问我在哪里教课。每当这种时候，我都会非常开心并且自豪，我的身材可以让人一眼就认出我是一位健身教练。
燃烧的斗志，用行动证明自己
而健身业对我的靠北（批评声）是另一个促使我不断进步的一大因素。可能是我的身材比较特殊，因为在健身业中，像我这样身高的女性不多，身材比例上腿比较长的教练也比较少，因此在刚出道时，别人都会这样形容我：「Linda的身材除了腹肌，没了！没了！」，也就是一眼看去，可以看出这个女生有超强的腹肌，但其他什么都没有。也有另一种说法是：「Linda是全健身业中最没有屁股的教练。」这句话尤其刺激了我，我认为臀部这个地方，只是看你要不要锻鍊，任何一个肌群亦然，只要好好训练，没有达不到的效果。
很多人都说臀部是天生的，刚开始我也这样认为，从小到大没有浑圆饱满的臀部这件事，并没有对我造成任何困扰。我也曾经认为女孩子就是苗条就好，不需要特别强调臀部，甚至认为臀部太大、大腿太粗反而会造成压迫，穿牛仔裤时也没那么好看。但是我不想因为这些批评，让大家认为我是一位「臀部永远训练不起来的教练」，也不想因为这些弱点而无法对学生交代。
因此我接触了壶铃，发现壶铃中「荡壶」这个动作，可以让女生的臀部变翘。但是单靠壶铃训练不太够，所以在书中我介绍了许多转角度的动作，包含可以让腰更细的「下背训练」、训练臀部的「骨盆翻转训练」等，这些训练都可以使我们的臀肌更加发达。时至今日，与过去几年相比，我认为对自己来说，身材上最大的进化就是我的臀部与腿部。我对未来的期许是，只要每年进步一点点就很棒了，毕竟我即将迈入50岁！
50岁的我想说……
平常我也会参加Bikini健美小姐比赛，与年轻选手相比，我的身材还有许多需要改进的地方，我也无法像其他选手一样，在赛前很确实地执行一些脱水的步骤，然而我是志在参加不在得奖，我只是想透过行动证明，站在台上激励大家：「50岁也是可以拥有这样的身材，所以每一位中年妇女都不应该轻易放弃自己，妳们也可以用最有效的训练方法、最有效的饮食，来强化自己的身材，千万不要放弃让自己越来越美好！」
本文摘自《50岁的女力逆袭！》／林慧君Linda（健身教练）／时报出版
今年我就50岁了，步入健身这条路，是我人生中一个很奇妙的转捩点，大家都知道我的本行是金融业，一直到43岁时才意外转行进入健身业。最一开始进入健身业时的身材，大概只能用「乾扁四季豆」来形容吧！很多健身同业提到Linda都会说：「她是天生丽质，妈妈生得好，身材比例好，腿很细、很长，这没什么啦！」但是对我而言，经过这六年的训练，从第一本书《46岁的肌励奇蹟》、第二本书《48岁的壶铃爆美力》，一直到现在第三本书，我的身材有了极大的改变。
我以身为健身教练为傲
大家可以看到我在《46岁的肌励奇蹟》中的身材，就是一个身材比例匀称、高高瘦瘦的女生。以46岁来说，能够维持这样的身材已经算是很棒的了！但是接触了壶铃之后，让我对身材的要求更进一步，不再只是追求「瘦」而已，我希望全身的肌肉量能够再更大，其中包含肩膀的「前三角肌、中三角肌、后三角肌」的训练。我非常热衷于「肩飞鸟」这个训练中三角肌的动作，我认为拥有侧（中）三角肌，手臂的线条会看起来更像是一位健身人，并以身为健身人为傲。
大家相信吗？过去我在金融业工作时，路上搭讪的人通常会误以为我是空姐或专柜小姐。但是现在毋庸置疑的是，很多人可以一眼就看出我是一位健身教练，甚至进一步询问我在哪里教课。每当这种时候，我都会非常开心并且自豪，我的身材可以让人一眼就认出我是一位健身教练。
燃烧的斗志，用行动证明自己
而健身业对我的靠北（批评声）是另一个促使我不断进步的一大因素。可能是我的身材比较特殊，因为在健身业中，像我这样身高的女性不多，身材比例上腿比较长的教练也比较少，因此在刚出道时，别人都会这样形容我：「Linda的身材除了腹肌，没了！没了！」，也就是一眼看去，可以看出这个女生有超强的腹肌，但其他什么都没有。也有另一种说法是：「Linda是全健身业中最没有屁股的教练。」这句话尤其刺激了我，我认为臀部这个地方，只是看你要不要锻鍊，任何一个肌群亦然，只要好好训练，没有达不到的效果。
很多人都说臀部是天生的，刚开始我也这样认为，从小到大没有浑圆饱满的臀部这件事，并没有对我造成任何困扰。我也曾经认为女孩子就是苗条就好，不需要特别强调臀部，甚至认为臀部太大、大腿太粗反而会造成压迫，穿牛仔裤时也没那么好看。但是我不想因为这些批评，让大家认为我是一位「臀部永远训练不起来的教练」，也不想因为这些弱点而无法对学生交代。
因此我接触了壶铃，发现壶铃中「荡壶」这个动作，可以让女生的臀部变翘。但是单靠壶铃训练不太够，所以在书中我介绍了许多转角度的动作，包含可以让腰更细的「下背训练」、训练臀部的「骨盆翻转训练」等，这些训练都可以使我们的臀肌更加发达。时至今日，与过去几年相比，我认为对自己来说，身材上最大的进化就是我的臀部与腿部。我对未来的期许是，只要每年进步一点点就很棒了，毕竟我即将迈入50岁！
50岁的我想说……
平常我也会参加Bikini健美小姐比赛，与年轻选手相比，我的身材还有许多需要改进的地方，我也无法像其他选手一样，在赛前很确实地执行一些脱水的步骤，然而我是志在参加不在得奖，我只是想透过行动证明，站在台上激励大家：「50岁也是可以拥有这样的身材，所以每一位中年妇女都不应该轻易放弃自己，妳们也可以用最有效的训练方法、最有效的饮食，来强化自己的身材，千万不要放弃让自己越来越美好！」
本文摘自《50岁的女力逆袭！》／林慧君Linda（健身教练）／时报出版
