消除肩膀酸痛！一石二鸟伸展操同时解决肌肉僵硬
东方人的肩胛骨可动範围较西方人小，因此肩膀痠痛问题多，日本专业整体师、专精于调整骨骼及经络问题的鲇川良则指出，肩膀痠痛还可能和手臂及腿部肌肉僵硬有关。不妨练习看看下面这套鲇川良所设计的伸展操，不仅能舒缓手臂及腿部肌肉，还可藉此改善肩膀痠痛，可说是一石二鸟的健康伸展操。
◎注意事项：若无法达成动作，勿勉强，请在能力範围内进行。
肩膀痠痛的成因多在于血液循环不良，伸展靠近肩膀的手臂肌肉，能改善肩颈痠痛。此外，腿被称为第二个心脏，能帮助静脉的血回流，伸展位于腿部的阿基里斯腱，可促进全身血液循环，帮助改善肩膀痠痛。
STEP1─伸展手臂及背部
POINT：脚跟不能离开地板，才能伸展阿基里斯腱。
步骤：
1.左脚膝盖立起，右脚膝盖往前蹲下。
2.左手抓住右手碗，将右手腕往左拉，并将右手肘靠在左膝盖上方大腿处。
3.慢慢呼吸，左手将右手再往左拉，直到右手伸直。
4.慢慢吐气，身体慢慢前倾，到位后停止动作20秒，慢慢呼吸。
STEP2─弯曲手腕
1.保持STEP1的动作，将右手掌面向外侧。
2.慢慢吐气，左手慢慢将右手腕往手臂内侧凹。
3.再尽量将右手肘弯曲，不需勉强，到位后停止动作20秒，慢慢呼吸。
STEP3─换边进行
左右两边都必须进行，才能够同时放鬆两边的肌肉，达到预防及缓解肩膀痠痛的效果。
此伸展可同时放鬆可能造成肩膀酸痛的手臂及腿部肌肉，一石二鸟，消除肩膀痠痛的机率也会增加。
肩膀痠痛成因多，需舒缓到对的地方才能消除肩膀痠痛，因此若一种伸展操没效，千万别气馁，多试试几项伸展操吧！
