31岁狂瘦12公斤却显老…她靠3招「棒式」重返年轻匀称体态

编按：自从当了妈妈，十年来忙于家务的mu，回过神来才发现31岁的自己竟有了欧巴桑般的身材，大受打击的她开始了地狱式减肥法，刚开始体重虽有明显下降，但健康却渐渐亮起红灯，即使瘦下来曲线也不漂亮，检讨过去的减肥法并加以改良后，她不但重拾了健康，更拥有了完美的身体曲线！ QYq拜客生活常识网
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棒式锻鍊：先学会基础！3种基本棒锻鍊 QYq拜客生活常识网
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1. 棒式：注意臀部不可往下降，缩紧腹部，手臂打开与肩同宽。QYq拜客生活常识网
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   注意！别这么做：臀部的位置不可太高或太低！太吃力时，很容易会抬高臀部，或压低腹部。即使时间不长也OK，请一定要维持笔直的姿势。QYq拜客生活常识网
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   Lesson：
   • 俯卧、手臂打开与肩同宽。
   • 抬起身体，运用腹部的力量，让身体维持一直线。QYq拜客生活常识网
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     不藏私！下一页紧接着公布另外两招基础棒式动作图解！QYq拜客生活常识网
     
2. 肘撑棒式：视线保持自然，颈部伸直，手肘打开，与肩同宽呈直角，意识放这里，腹部和上臂会做到颤抖。QYq拜客生活常识网
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   Lesson：
   • 俯卧，手肘放在肩膀下方
   • 抬起身体，肩膀到脚踝维持一直线，并将意识放在维持姿势上。QYq拜客生活常识网
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3. 侧身棒式：维持姿势不让身体前后倒，手肘撑在肩膀下方，自胸下起维持一直线！QYq拜客生活常识网
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   Lesson：
   • 俯卧，手肘放在肩膀下方
   • 抬起身体，肩膀到脚踝维持一直线，并将意识放在维持姿势上。

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本文摘自《居家锻鍊超简单》／mu（居家塑身教练）／台湾角川 QYq拜客生活常识网
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