调理肠胃3种按摩，便祕、腹胀、腹泻都有解
老是便祕、饭后容易胀气、睡到半夜经常胃食道逆流？试试老祖宗的「摩腹法」，晚餐后按摩腹部，不但帮助消化，还可以改善肠胃不适症状，胃气顺了，自然就能睡得好。
早在魏晋南北朝时期，达摩祖师所着《易筋经》中就曾提到的摩腹法：「初行功时，当解襟仰卧，心上脐下，适当其中，按以一掌，自右向左揉之。
徐徐往来均匀，勿轻而离皮，勿重而着骨，勿乱动游击，斯为合式。」重点在于「练气入膜」，即培育中气以强身健体，属于内壮之法，并在经文中指出练习1∼3个月，便可自觉精神充沛。
唐朝名医孙思邈在《千金要方》也提到摩腹养生的具体操作方法：「每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇，计使中数里来，行毕，使人以粉摩腹上数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食无百病，然后有所修为为快也。」就是说在饭后按摩颜面及腹部，可以帮助消化、促进宿食的排出，对人体有很好的益处。
因此，摩腹此法对于养生的好处，历代养生家皆推崇之，如明朝龚廷贤在《寿世保元》也直接说出摩腹就是为了促进消化：「食后常以手摩腹数百遍，仰面呵气数百口，趑趄缓行数百步，谓之消化。」
由此可知，摩腹是历史悠久并受到广泛推崇的养生方法。现代有饭后摸肚子小腹变大之说，指的是饭后摩腹力道过重，影响到胃部食物的排空，反而造成消化不良，故若力道适中、方式得宜，食后摩腹不但不会造成小腹变大，还能够帮助消化吸收。
另外，摩腹的操作简单方便，也不受时空限制，即便是忙碌的现代人也能够随时随地靠双手保养自己的身体。
摩腹养生，有助全身气血运行
根据解剖构造，腹部範围包含横膈膜至骨盆腔底部，包含了肝、胆、脾、胃和大小肠等许多脏腑，中医理论将之划分为胃脘、大腹、小腹、少腹，并根据其所具的功能又另区分成中焦和下焦。
《黄帝内经》中提到：「中焦如沤，下焦如渎。」其中「沤」是指食物经过腐熟、消化分解成精微物质的过程，「渎」则是排泄食物残渣与代谢废物的过程，由此可知此区和人体食物的消化吸收关係非常密切，而其中所包含的脏腑更是决定此功能好坏的重要关键。
「脾主运化」的功能是消化食物、并使营养输送到全身各处去；同时，脾胃也为人体气机升降的枢纽，即所谓「脾主升清」具有使营养物质向上、向全身输布的特性。
而「胃主通降」则有使气机向下行、让较混浊的物质往消化道的下方去进一步消化，营养物质向上、混浊物质向下就是中医所称的「清升浊降」，如此能使人体的阴阳保持相对平衡，才能保健康。
此外，肝气的通畅更是与消化好坏息息相关，「肝主疏泄」为肝的功能之一，主要是使人体气机顺畅，指的是让气的升降出入正常，使食物在肠胃道的运行顺畅，以帮助消化吸收。
因此，若是正确地摩腹，脾胃功能正常，则人体气血充足、升清降浊正常，则能预防便祕也能促进排便，临床研究比较顺时针与逆时针不同方向摩腹对健康成人大便次数的影响，显示顺时针摩腹后的大便次数较摩腹前多，并且多于逆时针摩腹，结果具有统计上的意义。
对于慢性腹泻或大便软散不成形也能达到促进肠胃道水分吸收的功用，其他像是慢性消化性疾病、减肥以及腹部肥胖的病人，都能达到很好的效果。
《黄帝内经》中提到：「胃不和则卧不安。」即是指胃气不能下通，气逆所造成的失眠，因此摩腹也能够使胃气通降而改善此类的失眠。另外对于促进新陈代谢效果也相当良好，对于想减肥、腹部肥胖的人更是值得一试的好方法。
另外，腹部也有许多经络循行通过，包括脾经、胃经、肾经、肝经、冲脉、任脉、带脉等，藉由这些经络和其上的穴道，可以和相络属的脏腑之间联繫，而起到治疗或是保健的作用，如脐旁两寸的天枢穴，属于胃经，同时又是脏腑之气聚集的大肠的腹募穴，因此时常会用来治疗便祕。
因此在摩腹的时候，如有便祕问题，也可以加强此处。而任脉统任一身之阴、带脉总约诸脉、冲脉统领先天之原气与后天之穀气往上行，胃经与脾经相表里，肾经与膀胱经相表里，肝经与胆经相表里，由此可知，藉由按摩腹部，能够对全身气血运行都起到很好的功用。
对于中医来说，腹部包含了人体中下焦的脏腑，许多经络的循行，藉由全息律也能够将全身缩影对应到腹部。而在中医临床治疗上也实际应用这些理论发展出了「腹诊」、「腹针」，所以不难发现，腹部对于人体是非常重要的部位，我们必须好好保养、时时按摩，才能促进身体健康。
改善便祕、肥胖的5分钟按摩法
快速拥有好肠胃：
使用摩腹按摩功效多，不但可调理肠胃，还可治疗习惯性便祕、经期不适、肥胖等问题，只要养成习惯，花费时间少，效果立即显着。
一、泻法：针对预防便祕和促进排便
将手掌心放在肚脐上，从肚脐顺时针由内而外慢慢推摩，到腹部侧缘算1次，同样的动作重複约5分钟，大约50次。
这个动作顺着大肠走向，且为中医的泻法，对于预防便祕或是促进排便有很好的效果，有便祕等问题的人可多加强这个动作。
二、补法：针对慢性腹泻和大便不成形
将手掌心放在肚脐上方，从肋骨下缘逆时针由外而内慢慢推摩，到肚脐则算1次，同样动作重複约5分钟，大约50次。
这个动作逆着大肠走向，且为中医的补法，可促进水液的再吸收同时促使粪便成形，对于慢性腹泻和大便不成形有很好的效果，有慢性腹泻等问题的人可以多加强这个动作。
三、平补平泻：针对去除腹部脂肪、肥胖腹大
将手掌放在肚脐上，从肚脐顺时针由内而外慢慢推摩，到腹部侧缘算1次，同样的动作重複50次。将手掌心放在肚脐上方，从肋骨下缘逆时针由外而内慢慢推摩，到肚脐则算１次，同样动作重複50次。
这个动作为前两个动作的综合，可达到平补平泻的效果，可去除腹部脂肪，对于肥胖腹大有很好的效果。
养生即时通
整理‧曾慧雯 文‧名中医师 吴宏乾 图‧达志影像
本文摘自《今周刊特刊：健康100分的睡前好习惯》／今周刊
早在魏晋南北朝时期，达摩祖师所着《易筋经》中就曾提到的摩腹法：「初行功时，当解襟仰卧，心上脐下，适当其中，按以一掌，自右向左揉之。
徐徐往来均匀，勿轻而离皮，勿重而着骨，勿乱动游击，斯为合式。」重点在于「练气入膜」，即培育中气以强身健体，属于内壮之法，并在经文中指出练习1∼3个月，便可自觉精神充沛。
唐朝名医孙思邈在《千金要方》也提到摩腹养生的具体操作方法：「每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇，计使中数里来，行毕，使人以粉摩腹上数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食无百病，然后有所修为为快也。」就是说在饭后按摩颜面及腹部，可以帮助消化、促进宿食的排出，对人体有很好的益处。
因此，摩腹此法对于养生的好处，历代养生家皆推崇之，如明朝龚廷贤在《寿世保元》也直接说出摩腹就是为了促进消化：「食后常以手摩腹数百遍，仰面呵气数百口，趑趄缓行数百步，谓之消化。」
由此可知，摩腹是历史悠久并受到广泛推崇的养生方法。现代有饭后摸肚子小腹变大之说，指的是饭后摩腹力道过重，影响到胃部食物的排空，反而造成消化不良，故若力道适中、方式得宜，食后摩腹不但不会造成小腹变大，还能够帮助消化吸收。
另外，摩腹的操作简单方便，也不受时空限制，即便是忙碌的现代人也能够随时随地靠双手保养自己的身体。
摩腹养生，有助全身气血运行
根据解剖构造，腹部範围包含横膈膜至骨盆腔底部，包含了肝、胆、脾、胃和大小肠等许多脏腑，中医理论将之划分为胃脘、大腹、小腹、少腹，并根据其所具的功能又另区分成中焦和下焦。
《黄帝内经》中提到：「中焦如沤，下焦如渎。」其中「沤」是指食物经过腐熟、消化分解成精微物质的过程，「渎」则是排泄食物残渣与代谢废物的过程，由此可知此区和人体食物的消化吸收关係非常密切，而其中所包含的脏腑更是决定此功能好坏的重要关键。
「脾主运化」的功能是消化食物、并使营养输送到全身各处去；同时，脾胃也为人体气机升降的枢纽，即所谓「脾主升清」具有使营养物质向上、向全身输布的特性。
而「胃主通降」则有使气机向下行、让较混浊的物质往消化道的下方去进一步消化，营养物质向上、混浊物质向下就是中医所称的「清升浊降」，如此能使人体的阴阳保持相对平衡，才能保健康。
此外，肝气的通畅更是与消化好坏息息相关，「肝主疏泄」为肝的功能之一，主要是使人体气机顺畅，指的是让气的升降出入正常，使食物在肠胃道的运行顺畅，以帮助消化吸收。
因此，若是正确地摩腹，脾胃功能正常，则人体气血充足、升清降浊正常，则能预防便祕也能促进排便，临床研究比较顺时针与逆时针不同方向摩腹对健康成人大便次数的影响，显示顺时针摩腹后的大便次数较摩腹前多，并且多于逆时针摩腹，结果具有统计上的意义。
对于慢性腹泻或大便软散不成形也能达到促进肠胃道水分吸收的功用，其他像是慢性消化性疾病、减肥以及腹部肥胖的病人，都能达到很好的效果。
《黄帝内经》中提到：「胃不和则卧不安。」即是指胃气不能下通，气逆所造成的失眠，因此摩腹也能够使胃气通降而改善此类的失眠。另外对于促进新陈代谢效果也相当良好，对于想减肥、腹部肥胖的人更是值得一试的好方法。
另外，腹部也有许多经络循行通过，包括脾经、胃经、肾经、肝经、冲脉、任脉、带脉等，藉由这些经络和其上的穴道，可以和相络属的脏腑之间联繫，而起到治疗或是保健的作用，如脐旁两寸的天枢穴，属于胃经，同时又是脏腑之气聚集的大肠的腹募穴，因此时常会用来治疗便祕。
因此在摩腹的时候，如有便祕问题，也可以加强此处。而任脉统任一身之阴、带脉总约诸脉、冲脉统领先天之原气与后天之穀气往上行，胃经与脾经相表里，肾经与膀胱经相表里，肝经与胆经相表里，由此可知，藉由按摩腹部，能够对全身气血运行都起到很好的功用。
对于中医来说，腹部包含了人体中下焦的脏腑，许多经络的循行，藉由全息律也能够将全身缩影对应到腹部。而在中医临床治疗上也实际应用这些理论发展出了「腹诊」、「腹针」，所以不难发现，腹部对于人体是非常重要的部位，我们必须好好保养、时时按摩，才能促进身体健康。
改善便祕、肥胖的5分钟按摩法
快速拥有好肠胃：
使用摩腹按摩功效多，不但可调理肠胃，还可治疗习惯性便祕、经期不适、肥胖等问题，只要养成习惯，花费时间少，效果立即显着。
一、泻法：针对预防便祕和促进排便
将手掌心放在肚脐上，从肚脐顺时针由内而外慢慢推摩，到腹部侧缘算1次，同样的动作重複约5分钟，大约50次。
这个动作顺着大肠走向，且为中医的泻法，对于预防便祕或是促进排便有很好的效果，有便祕等问题的人可多加强这个动作。
二、补法：针对慢性腹泻和大便不成形
将手掌心放在肚脐上方，从肋骨下缘逆时针由外而内慢慢推摩，到肚脐则算1次，同样动作重複约5分钟，大约50次。
这个动作逆着大肠走向，且为中医的补法，可促进水液的再吸收同时促使粪便成形，对于慢性腹泻和大便不成形有很好的效果，有慢性腹泻等问题的人可以多加强这个动作。
三、平补平泻：针对去除腹部脂肪、肥胖腹大
将手掌放在肚脐上，从肚脐顺时针由内而外慢慢推摩，到腹部侧缘算1次，同样的动作重複50次。将手掌心放在肚脐上方，从肋骨下缘逆时针由外而内慢慢推摩，到肚脐则算１次，同样动作重複50次。
这个动作为前两个动作的综合，可达到平补平泻的效果，可去除腹部脂肪，对于肥胖腹大有很好的效果。
养生即时通
- 摩腹的时候，只需使用双手，不必另选工具。力度需均匀缓慢，以无不适感为準，不应有疼痛感。
- 姿势尽量平躺，若时空不允许，则坐正也无妨。
- 时间最好在晚上睡觉前，或是早上起床尿液排空后。
- 在按摩时因为促进肠胃道蠕动，所以会出现排气、饥饿感等都属于正常现象，无须担心。
- 患有腹腔急性感染、腹腔肿瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩，以免病灶扩大。皮肤化脓、出血则应先治癒再按摩。
- 孕妇也严禁按摩腹部，一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康。
整理‧曾慧雯 文‧名中医师 吴宏乾 图‧达志影像
本文摘自《今周刊特刊：健康100分的睡前好习惯》／今周刊
