头痛手麻原来是这里僵硬！日专家教你按摩伸展筋膜
你颈部常僵硬疼痛吗？日本医学博士竹井仁表示，姿势不良会导致枕下肌群僵硬，甚至压迫神经，造成头痛、耳鸣、手臂发麻等不适。在这里，竹井仁要教你3方法舒缓枕下肌群、伸展筋膜，维持正确姿势还能从根本治疗颈部僵硬！
姿势不良，枕下肌群僵硬导致头痛、耳鸣、发麻
枕下肌群是头部后方4块肌肉的总称，位于头骨下方到第二根颈椎处，周遭为头、眼、耳神经密集处，还有自律神经通过，因此若枕下肌群僵硬，可能还会压迫神经，导致头痛、视线朦胧、耳鸣、手臂发麻等不适症状。
而使枕下肌群僵硬的最大原因，在于长时间维持不良姿势。特别是办公族，若办公时坐姿不良，身体呈C字型〈下巴抬起头向前伸、肩膀往上缩、驼背、眼睛盯着萤幕不放、牙齿紧咬〉，会增加枕下肌群负担，导致僵硬，引发不适。
颈部僵硬疼痛时贴痠痛药布，确实有效，但也只是治标不治本，以下介绍日本医学博士竹井仁的枕下肌群放鬆法，助你从根本治疗颈部僵硬。
STEP1.按摩放鬆枕下肌群
可将手肘放在桌上，按摩僵硬紧绷的枕下肌群，促进血液循环。
◎枕下肌群靠近骨头，若按摩力道过小，无法舒缓到枕下肌群。
1.后髮际线周围凹陷处
用食指中指合併，按摩枕骨和颈椎的交界处，以稍强的力道，往内画3次小圆圈。
2.后颈部
将后颈部大约分成5处，用食指和中指，以稍强的力道，往外画小圆圈，1处画3圈，共画15圈。
◎按摩后颈部，也有助于舒缓肩膀僵硬！
3.额头两侧
咬紧牙齿时额头两侧会有肌肉隆起，将食指和中指置于其上，以稍强的力道，往内画小圆圈。
STEP2.体操放鬆枕下肌群
步骤：
1.坐在椅上，两手放在头部后下方的凹陷处。
2.背部伸直，手压着凹陷处，双手肘举高，下巴内缩。
3.下巴保持内缩，往下弯，背部稍微拱起，维持5秒钟。
4.下巴保持内缩，慢慢抬起，手肘向后伸展扩胸。
◎起来时注意不要往后折腰。
藉由缩下巴伸展枕下肌群，再藉由前弯拱背，伸展肩膀的斜方肌，而起来时扩胸还可帮助改善驼背，这一连串的动作能自深层改善枕下肌群僵硬！
STEP3.筋膜伸展操
筋膜是在肌肉上的薄膜，不良姿势会拉扯扭转筋膜，使筋膜僵硬，不易维持正确姿势。而消除肌肉僵硬后，正是将筋膜回归到理想位置的最好时机。因此最后一阶段要进行筋膜伸展操，教导筋膜回归理想位置，帮助保持正确姿势。
步骤：
1.坐在椅上，想像头和身体为轴心，将两手向前伸直，手背向下，维持5秒。
2.手肘弯曲，手臂往后拉扩胸，使身体和手大致呈M字形，维持5秒。
经常进行，使筋膜保持在理想位置，就易使坐姿端正，不易引发颈部僵硬，还能消除双下巴。
