西藏秘传瑜珈，只要5动作点燃全身能量、身体回春
强健肌肉、帮助平衡、抗老回春一次完成！来自西藏的五式「青春之泉」回春瑜珈，在国外风行多年，被认为具有抗老、回春、恢复活力等功效。《纽约时报》畅销作者、自然健康专家Sophie Uliano也认为，「
西藏回春瑜珈」能够有效强化、伸展到身体所有主要肌肉，并帮助改善平衡。
Sophie表示，她认识至少五位80岁以上的女性，藉由每天练习这套瑜珈，保持身体强壮柔韧。「西藏回春瑜珈」只有五个动作，在十分钟内就能做完，招式简单且不需任何器材，因此很适合一般人在家练习。Sophie另外建议，这套瑜珈最好在早上练习，更能够燃起身体的能量。练习时，每个动作重複5~7次即可，待熟练后可逐渐增加至21次。
仪式1
1) 双手向外平伸、手掌向下。双脚张开与臀部同宽。
2) 身体挺直、深呼吸后，一边顺时钟旋转一边慢慢吐气，觉得晕眩时就停止动作。
3) 旋转时尽可能盯着前方固定的一点，转身后迅速让视线回到原点，可以减少晕眩感，并容易数自己转了几圈。
※如果觉得非常晕眩，将双手交握在心脏前方，并盯着大拇指。另外也可以在旁边準备一张椅子，防止跌倒。
仪式2
1) 平躺在地板上，手臂放在身体侧边、手心向下贴地，完全伸展手臂。
※下背部有不适感的人，可将手指放在骶骨下方。
2) 吸气时抬起头，收起下巴接近胸口，同时膝盖打直、抬起双腿到接近垂直的位置。如果可以的话，将腿再延伸、越过身体并朝向头部。
3) 缓缓吐气，将腿和头部慢慢放下，同时保持膝盖打直、双脚大拇指併拢。
仪式3
1) 跪在地上，双手置于大腿后侧，下巴收到胸口。
2) 吸气、将肩膀向后拉，头向后仰、想像用鼻子在天花板画线。同时双手沿着大腿向下滑，应注意这时弯曲上背部多于下背部。
3) 吐气、慢慢回复原本姿势，再重複动作。
仪式4
1) 坐在地板上，双腿伸直，双脚略为张开，双手放在坐骨旁边。
2) 吸气、头向后仰的同时，抬起躯干、膝盖弯曲、手臂保持伸直，抬起身体如桌子一般，维持姿势并稍微屏息。
3) 吐气、慢慢回到一开始的坐姿，短暂休息之后再重複动作。
仪式5
1) 趴在地上，双手手心向下置于身体侧边胸部下缘处。
2) 吸气，将上半身推起来，抬起胸口，肩膀向后收，手臂伸直。
3) 抬起臀部和背部、伸展脊椎，呈「下犬式」，并慢慢吐气。
4) 重複抬头跟下犬式。
资料来源：mindbodygreen
Sophie表示，她认识至少五位80岁以上的女性，藉由每天练习这套瑜珈，保持身体强壮柔韧。「西藏回春瑜珈」只有五个动作，在十分钟内就能做完，招式简单且不需任何器材，因此很适合一般人在家练习。Sophie另外建议，这套瑜珈最好在早上练习，更能够燃起身体的能量。练习时，每个动作重複5~7次即可，待熟练后可逐渐增加至21次。
仪式1
1) 双手向外平伸、手掌向下。双脚张开与臀部同宽。
2) 身体挺直、深呼吸后，一边顺时钟旋转一边慢慢吐气，觉得晕眩时就停止动作。
3) 旋转时尽可能盯着前方固定的一点，转身后迅速让视线回到原点，可以减少晕眩感，并容易数自己转了几圈。
※如果觉得非常晕眩，将双手交握在心脏前方，并盯着大拇指。另外也可以在旁边準备一张椅子，防止跌倒。
仪式2
1) 平躺在地板上，手臂放在身体侧边、手心向下贴地，完全伸展手臂。
※下背部有不适感的人，可将手指放在骶骨下方。
2) 吸气时抬起头，收起下巴接近胸口，同时膝盖打直、抬起双腿到接近垂直的位置。如果可以的话，将腿再延伸、越过身体并朝向头部。
3) 缓缓吐气，将腿和头部慢慢放下，同时保持膝盖打直、双脚大拇指併拢。
仪式3
1) 跪在地上，双手置于大腿后侧，下巴收到胸口。
2) 吸气、将肩膀向后拉，头向后仰、想像用鼻子在天花板画线。同时双手沿着大腿向下滑，应注意这时弯曲上背部多于下背部。
3) 吐气、慢慢回复原本姿势，再重複动作。
仪式4
1) 坐在地板上，双腿伸直，双脚略为张开，双手放在坐骨旁边。
2) 吸气、头向后仰的同时，抬起躯干、膝盖弯曲、手臂保持伸直，抬起身体如桌子一般，维持姿势并稍微屏息。
3) 吐气、慢慢回到一开始的坐姿，短暂休息之后再重複动作。
仪式5
1) 趴在地上，双手手心向下置于身体侧边胸部下缘处。
2) 吸气，将上半身推起来，抬起胸口，肩膀向后收，手臂伸直。
3) 抬起臀部和背部、伸展脊椎，呈「下犬式」，并慢慢吐气。
4) 重複抬头跟下犬式。
资料来源：mindbodygreen
