正港边睡边瘦！一招「扭转腹肌」打造自体燃脂、燃糖体质
人体肌肉分为白色、红色，各自擅长的动作、运动类型也有所不同，而近年研究发现，竟然可以透过锻鍊，来让白色肌肉转化成「粉红色肌肉」，且同时能燃烧糖分和脂肪，更有利于减肥，甚至睡觉时都能持续燃脂、燃烧糖分，带来良好的减重功效。日本医学博士推荐一个简单动作，帮助将腹部、腰大肌、大腿肌肉中的白色肌肉转化为粉红色肌肉，可望提高粉红肌比例，帮助我们更有效率减重！
肌力锻鍊让白色肌肉变粉红，同时燃烧糖分、脂肪
日本筑波大学研究所人类综合科学研究科教授、医学博士久野谱也表示，人体肌肉可依颜色大致分为白色、红色、粉红色三种，其中白色肌肉主要消耗体内糖份，红色肌肉主要消耗体内脂肪，而粉红色肌肉则是两种都会消耗，是特别珍贵的肌肉类型。
有「肌肉博士」之称的东京大学教授石井直方更进一步指出，其中白肌又称「快缩肌（Fast twitch）」，主要负责讲求爆发力的跳跃等高速活动；红肌又称「慢缩肌（Slow twitch ）」，主要负责需要持久力的马拉松等运动。而每个人都同时拥有这两种颜色肌肉，但比例上会因人而异，有些人白色肌肉比较多，有些人则是红色肌肉更多，而其中的白色肌肉，是有可能透过锻鍊来改变颜色、性质的。
久野谱也解释，锻鍊能让白色肌肉中的粒线体增加，使白色肌肉转化为粉红色肌肉，使粉红色肌肉比例提高，而粉红色肌肉含有许多「解偶联蛋白UCP3（uncoupling protein）」，能让粉红肌肉在睡觉时都会燃烧多余的糖分、脂肪。
日本至学馆大学副教授、运动训练专家光冈薰（光冈かおり）更强调，粉红色肌肉能够同时燃烧糖分、脂肪，因此可能具备更强的降血糖、抑制餐后高血糖效果，可望更有效帮助减肥。
扭转腹肌同时锻鍊多处肌肉，提高粉红肌肉量
久野谱也推荐做一个简单的「扭转腹肌」动作，能一次同时锻鍊腹肌、腰大肌以及大腿多处肌肉，有助提高转化成粉红色肌肉的效果：
肌力锻鍊让白色肌肉变粉红，同时燃烧糖分、脂肪
日本筑波大学研究所人类综合科学研究科教授、医学博士久野谱也表示，人体肌肉可依颜色大致分为白色、红色、粉红色三种，其中白色肌肉主要消耗体内糖份，红色肌肉主要消耗体内脂肪，而粉红色肌肉则是两种都会消耗，是特别珍贵的肌肉类型。
有「肌肉博士」之称的东京大学教授石井直方更进一步指出，其中白肌又称「快缩肌（Fast twitch）」，主要负责讲求爆发力的跳跃等高速活动；红肌又称「慢缩肌（Slow twitch ）」，主要负责需要持久力的马拉松等运动。而每个人都同时拥有这两种颜色肌肉，但比例上会因人而异，有些人白色肌肉比较多，有些人则是红色肌肉更多，而其中的白色肌肉，是有可能透过锻鍊来改变颜色、性质的。
久野谱也解释，锻鍊能让白色肌肉中的粒线体增加，使白色肌肉转化为粉红色肌肉，使粉红色肌肉比例提高，而粉红色肌肉含有许多「解偶联蛋白UCP3（uncoupling protein）」，能让粉红肌肉在睡觉时都会燃烧多余的糖分、脂肪。
日本至学馆大学副教授、运动训练专家光冈薰（光冈かおり）更强调，粉红色肌肉能够同时燃烧糖分、脂肪，因此可能具备更强的降血糖、抑制餐后高血糖效果，可望更有效帮助减肥。
扭转腹肌同时锻鍊多处肌肉，提高粉红肌肉量
久野谱也推荐做一个简单的「扭转腹肌」动作，能一次同时锻鍊腹肌、腰大肌以及大腿多处肌肉，有助提高转化成粉红色肌肉的效果：
- 右手朝斜上方、左手朝斜下方展开，左脚略为翘起。
- 抬起左腿并让右手肘尽量接近、碰触左膝盖，再恢复原位、换边进行，左右各做10次，每周选三天的早中晚各做一回即可。
