女医博士甩15公斤的秘密！40秒按腋下排毒燃脂
「舒服的痛」，姿势伸展的最好方式
如果妳不擅长运动，就从做伸展操开始，重要的是刻意去使用在平常生活中用不到的肌肉。
这并不难，不管是轻柔的屈伸运动还是挺直腰桿子都无妨，如果做到会「痛」的地步，身体就会感到压力，因此最好的伸展方式是「舒服的痛」。
运动后背—尤其是肩胛骨—很重要，在日常生活中，我们很容易驼背，活动肩胛骨的机会也很少。
睡觉的时候，在后背或腰的下方放抱枕，把身子挺直，调整一整天的不良姿势；像坐办公室这样长时间维持相同的姿势，会导致血液循环变差；在厕所站着的时候，伸展肩膀及手臂；讲完电话之后，转一转脖子等，即使只是在空闲时间做伸展操，也能带来效果。
哈佛大学的研究证实，只要血液循环改善，乳酸等体内的老废物质就更容易排出，对女性荷尔蒙也有良好影响。
POINT= 空闲时多做伸展操，改善血液循环，有不错的减肥效果。
改善血液及淋巴循环的伸展操
妳平常应该都不太会注意到腋下，不过这里也是净化体内时不可忽略的部位之一。就算伸展操所做的动作都一样，伸展的肌肉也会因为力量的方向不同而异。做伸展操时，请妳特别注意。
做伸展腋下的伸展操，不仅能刺激腋下的棕色脂肪细胞，还能让淋巴的流动更顺畅，进而消除脸部浮肿。虽然动作很缓慢，但非常有效，妳在洗完澡的时候，可以试着做做看。
POINT=腋下伸展操能刺激棕色脂肪细胞、改善血液及淋巴循环。
腋下伸展操
1.右手往上伸直，左手轻轻按压右边腋下的凹陷部位（腋下淋巴结）。
2.维持这个姿势，缓缓向右转身，停住不动二十秒。此时，如果左手上下移动促进淋巴流动，效果会更显着。
3.接着向左转身。左右交替做这套动作共五回。
本文摘自《女医师教妳，一年瘦15公斤，肌龄少10岁的7堂课》／日比野佐和子（日本医学博士）／方言文化
如果妳不擅长运动，就从做伸展操开始，重要的是刻意去使用在平常生活中用不到的肌肉。
这并不难，不管是轻柔的屈伸运动还是挺直腰桿子都无妨，如果做到会「痛」的地步，身体就会感到压力，因此最好的伸展方式是「舒服的痛」。
运动后背—尤其是肩胛骨—很重要，在日常生活中，我们很容易驼背，活动肩胛骨的机会也很少。
睡觉的时候，在后背或腰的下方放抱枕，把身子挺直，调整一整天的不良姿势；像坐办公室这样长时间维持相同的姿势，会导致血液循环变差；在厕所站着的时候，伸展肩膀及手臂；讲完电话之后，转一转脖子等，即使只是在空闲时间做伸展操，也能带来效果。
哈佛大学的研究证实，只要血液循环改善，乳酸等体内的老废物质就更容易排出，对女性荷尔蒙也有良好影响。
POINT= 空闲时多做伸展操，改善血液循环，有不错的减肥效果。
改善血液及淋巴循环的伸展操
妳平常应该都不太会注意到腋下，不过这里也是净化体内时不可忽略的部位之一。就算伸展操所做的动作都一样，伸展的肌肉也会因为力量的方向不同而异。做伸展操时，请妳特别注意。
做伸展腋下的伸展操，不仅能刺激腋下的棕色脂肪细胞，还能让淋巴的流动更顺畅，进而消除脸部浮肿。虽然动作很缓慢，但非常有效，妳在洗完澡的时候，可以试着做做看。
POINT=腋下伸展操能刺激棕色脂肪细胞、改善血液及淋巴循环。
腋下伸展操
1.右手往上伸直，左手轻轻按压右边腋下的凹陷部位（腋下淋巴结）。
2.维持这个姿势，缓缓向右转身，停住不动二十秒。此时，如果左手上下移动促进淋巴流动，效果会更显着。
3.接着向左转身。左右交替做这套动作共五回。
本文摘自《女医师教妳，一年瘦15公斤，肌龄少10岁的7堂课》／日比野佐和子（日本医学博士）／方言文化
