让内脏回到正确位置！拱式操改善胃下垂、击退便祕

拱式 HXN拜客生活常识网
现代人都有胃下垂的倾向，这个姿势能刺激内脏，使各内脏回到正确位置，同时运行 HXN拜客生活常识网
HXN拜客生活常识网
HXN拜客生活常识网

1. 立膝坐着 HXN拜客生活常识网
   脚打开与腰同宽，立膝坐着。HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   
2. 仰躺HXN拜客生活常识网
   膝盖立着，仰躺。双手放在身体两侧伸直。HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   
3. 双手反向放在HXN拜客生活常识网
   肩膀上方手掌完全贴在地上，稍微将脚跟往内移。HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   
4. 臀部往上提HXN拜客生活常识网
   抱持着紧缩臀部与腹肌的意识，边吸气边将臀部往上提。HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   ※ 颈椎、腰椎间盘突出症的患者、怀孕妇女，请避免做此姿势。HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   腹部与臀部用力，做好上抬的準备。都做到了吗？HXN拜客生活常识网
   
   • 这是会使用到所有深层肌肉的高难度姿势，如果感到疼痛或不对劲时，请停下来。
   • 并不是用手或脚支撑体重，而是要想像肚脐向天花板凸出的感觉。
   • 因为有造成身体疼痛的危险，结束时不要「咚！」地猛然放下，请慢慢往下放。HXN拜客生活常识网
     HXN拜客生活常识网
     
5. 将身体往上抬HXN拜客生活常识网
   再次吸气，同时将背部与肩膀慢慢往上抬。HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   头部仍贴地的状态。HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   
6. 头往上抬HXN拜客生活常识网
   边吐气边将手和脚压着地板，头也抬离地板。在此状态下维持5个呼吸。接着边吸气，边依序将头、肩、臀部慢慢往地板放下。HXN拜客生活常识网
   HXN拜客生活常识网
   手和脚边推压着地板，边将肚脐向天花板往上抬。

HXN拜客生活常识网
本文摘自《每天5分钟，躯干健身操》／亀井佐千雄（Yoga Doctor 国际瑜伽联盟 代表理事）／康鉴文化 HXN拜客生活常识网
HXN拜客生活常识网

相关阅读:

暂无相关信息