印度瑜伽冠军教你3个最有效解便秘的瑜伽练习
症状类型：便祕
不分男女、儿童和婴儿，大多数的人或多或少都曾面临便祕问题。一般来说， 老年人更容易有便祕问题；女性患上便祕的机率则是男性的两倍。特别的是，近一半的孕妇在怀孕期间会有便祕情形。
便祕有各种表现形式，粪便小而硬且难以排出，或者是排便次数过少且不规则，通常是轻微而偶发的，对健康不会有长期影响，然而，某些情形下，便祕也会变成慢性问题，这就可能导致其他更严重的问题，如大便失禁。
最常见的便祕形式是消化道运动减慢引起的：废弃物在结肠中停留更久的时间，变得硬且乾燥，使其难以通过而顺利排出。下列为透过非药物方式处理便祕问题的最佳方法：①摄取足够的纤维②多喝水③瑜珈练习
专为便祕问题所设计的瑜珈系列动作
瑜珈有助于消化，规律的瑜珈练习可帮助保持良好消化系统，防止便祕。下面几个简单的动作，有助于按摩消化系统并让营养能量顺利进入。即使是瑜珈新手，也可以安全练习，只要记住透过鼻子缓慢地呼吸，并按照自己的节奏进行。
每个人都是不同的，有些人可能会发现某些特定动作比其他动作更容易，或者某些动作比较不容易做到，但只要透过定期练习就会逐渐进步。
青蛙身印Manduki Mudra
不分男女、儿童和婴儿，大多数的人或多或少都曾面临便祕问题。一般来说， 老年人更容易有便祕问题；女性患上便祕的机率则是男性的两倍。特别的是，近一半的孕妇在怀孕期间会有便祕情形。
便祕有各种表现形式，粪便小而硬且难以排出，或者是排便次数过少且不规则，通常是轻微而偶发的，对健康不会有长期影响，然而，某些情形下，便祕也会变成慢性问题，这就可能导致其他更严重的问题，如大便失禁。
最常见的便祕形式是消化道运动减慢引起的：废弃物在结肠中停留更久的时间，变得硬且乾燥，使其难以通过而顺利排出。下列为透过非药物方式处理便祕问题的最佳方法：①摄取足够的纤维②多喝水③瑜珈练习
专为便祕问题所设计的瑜珈系列动作
瑜珈有助于消化，规律的瑜珈练习可帮助保持良好消化系统，防止便祕。下面几个简单的动作，有助于按摩消化系统并让营养能量顺利进入。即使是瑜珈新手，也可以安全练习，只要记住透过鼻子缓慢地呼吸，并按照自己的节奏进行。
每个人都是不同的，有些人可能会发现某些特定动作比其他动作更容易，或者某些动作比较不容易做到，但只要透过定期练习就会逐渐进步。
青蛙身印Manduki Mudra
- 金刚坐姿。双手放在膝盖上，挺胸，背脊打直，头摆正。
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- 以四指包覆大拇指，双手握拳放在大腿前端上，离肚脐约5公分的位置。大拇指朝下，肩膀放鬆。吸气，将腹部、胸部、脊椎向上伸展。
- 吐气，憋气，上半身前弯，腹部贴近大腿，胸部靠近膝盖。拳头夹在大腿与腹部间，紧压腹部。
- 额头慢慢贴近地面，颈部与脸部保持放鬆。停留5～7个吸吐。
