肌肉僵硬、痠痛与筋膜有关！90秒伸展操舒缓疼痛
每天坐着工作，你是否开始全身僵硬、沉重无力？肌肉的僵硬与「筋膜」有密切关係，当筋膜因为长时间姿势不良而扭曲变紧，痠痛不用说，还可能让肌肉无法顺利工作，导致代谢低下，赘肉自然随之增加。现在这些问题，就交给日本医学博士竹井仁发明的「L字型」、「C字型」、「十字型」筋膜伸展操来搞定；只要90秒，就能舒缓痠痛、消除赘肉。
筋膜，是一层包裹全身肌肉、血管、神经的结缔组织，由于长时间姿势不良，例如弯腰驼背、维持同一姿势，都是导致筋膜扭曲变紧的最大元凶，久了不仅把肌肉压缩得跟石头一样僵硬，痠痛接踵而来，严重者甚至无法正常动作。接下来介绍的3个90秒筋膜伸展操，可以从纵面、横面、斜面，多方位伸展筋膜，让你全身紧实不僵硬、挥别痠痛人生。
工作久坐而导致驼背的人，会使胸部前方与大腿后侧的筋膜变得紧绷，肌肉失去弹性，使腋下与大腿内侧容易增加赘肉。藉由L字型筋膜伸展操，除了能够减少赘肉的增加，还能够紧实已经生成的赘肉。
动作
1. 双脚微开，将手搭在椅背或桌上。
2. 上半身向前倾，拉长胸前到手臂的肌肉，大腿后侧会有紧绷感。
3. 姿势维持90秒后，即可收操。
藉由C字型筋膜伸展操，伸展平时不常锻鍊的身体两侧，不仅可以消除水桶腰，还可以调整高低肩，矫正骨盆高低的不平衡。
动作
1. 将右手轻搭在椅背上支撑身体，左脚放到右脚前方，双脚交叉。
2. 双脚交叉时，左骨盆有下压的感觉。
3. 左手臂贴近耳边，向上举起拉长身体。当伸展身体左侧时，右大腿的前侧与外侧的筋膜也能一併延展。
4. 维持姿势90秒后，换边再做一次。
藉由交叉上半身与下半身的筋膜，使身体连结在一起。竹井仁表示，消除紧绷的身体十字线后，走路时动作会变得更加流畅，同时也能达到缩腰的效果。
动作1
1. 右手搭在椅背或桌上，左脚向前踏出一步，膝盖微弯。
2. 左手指尖朝上，向天花板的方向延伸，维持脑袋端正，双脚站稳地面。
3. 感受双腿后侧的肌肉正在伸展。
动作2
1. 将高举的左手转向后方，维持指向天花板的动作，上半身向左侧扭转。
2. 从右脚前方、右髋关节一路延伸至上身的前侧、左肩、左手指尖。同时，从左脚的后方、左髋关节至身体后侧直到右肩一同交叉伸展。
3. 维持90秒后，换另一边再做一次。
筋膜，是一层包裹全身肌肉、血管、神经的结缔组织，由于长时间姿势不良，例如弯腰驼背、维持同一姿势，都是导致筋膜扭曲变紧的最大元凶，久了不仅把肌肉压缩得跟石头一样僵硬，痠痛接踵而来，严重者甚至无法正常动作。接下来介绍的3个90秒筋膜伸展操，可以从纵面、横面、斜面，多方位伸展筋膜，让你全身紧实不僵硬、挥别痠痛人生。
工作久坐而导致驼背的人，会使胸部前方与大腿后侧的筋膜变得紧绷，肌肉失去弹性，使腋下与大腿内侧容易增加赘肉。藉由L字型筋膜伸展操，除了能够减少赘肉的增加，还能够紧实已经生成的赘肉。
动作
1. 双脚微开，将手搭在椅背或桌上。
2. 上半身向前倾，拉长胸前到手臂的肌肉，大腿后侧会有紧绷感。
3. 姿势维持90秒后，即可收操。
藉由C字型筋膜伸展操，伸展平时不常锻鍊的身体两侧，不仅可以消除水桶腰，还可以调整高低肩，矫正骨盆高低的不平衡。
动作
1. 将右手轻搭在椅背上支撑身体，左脚放到右脚前方，双脚交叉。
2. 双脚交叉时，左骨盆有下压的感觉。
3. 左手臂贴近耳边，向上举起拉长身体。当伸展身体左侧时，右大腿的前侧与外侧的筋膜也能一併延展。
4. 维持姿势90秒后，换边再做一次。
藉由交叉上半身与下半身的筋膜，使身体连结在一起。竹井仁表示，消除紧绷的身体十字线后，走路时动作会变得更加流畅，同时也能达到缩腰的效果。
动作1
1. 右手搭在椅背或桌上，左脚向前踏出一步，膝盖微弯。
2. 左手指尖朝上，向天花板的方向延伸，维持脑袋端正，双脚站稳地面。
3. 感受双腿后侧的肌肉正在伸展。
动作2
1. 将高举的左手转向后方，维持指向天花板的动作，上半身向左侧扭转。
2. 从右脚前方、右髋关节一路延伸至上身的前侧、左肩、左手指尖。同时，从左脚的后方、左髋关节至身体后侧直到右肩一同交叉伸展。
3. 维持90秒后，换另一边再做一次。
