改善贫血老毛病，身体从此不缺氧
贫血是红血球数量过低造成身体缺氧的问题。血液是由两个部分所组成的：血浆细胞和血球。
血球中，对人体最重要的红血球，主要的功用是将氧气从肺运送到身体各个角落。 红血球只能由骨髓製造，再经由骨髓释放到血液里。而铁质是红血球製造过程中不可或缺的元素，它协助红血球完成输氧的任务。如果我们的身体缺乏铁质，红血球的品质和数量也会随之下降，导致身体缺氧。
对患有贫血的人而言，瑜珈的宝贵之处在于，它能提升体内红血球的质量，并促进血液循环，让氧气更全面性地被运输到身体的各个部位。当你练习不同的姿势时，堆滞体内的毒素也将被排出，让你的身体更健康、肌肉更结实。
本课程共有十个动作：
1. 拜日式第五到八式→ 2. 半月式→ 3. 站姿直腿前弯式（屈膝）→ 4. 舞王式→ 5. 半莲花前弯式→ 6. 直腿前弯背部伸展姿势→ 7. 坐姿扭转式→ 8. 屈膝犁式→ 9. 弓式→ 10. 摊尸式
可依个人时间选择其中部份动作练习，或是练习完全套动作效果最佳！
拜日式第五到八式｜ Surya Namaskara5-8
半月式｜ Ardha Chandrasana
1. 预备站姿。 双脚併拢或微开站立，膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。
2. 吸气，双手向上伸展，高举超过头部，手臂贴紧耳朵，掌心向内。
3. 将身体重量平均分配于脚趾与脚跟。慢慢地将髋部向前推，背部后弯呈弓形，双手向肩膀后方伸展。感受脊椎与身体前侧肌肉的伸展。停留五个吸吐。吐气，回到站姿。练习两回。
站姿直腿前弯式(屈膝)｜ Pad Hastasana (bend knees)
1. 预备站姿。 双脚併拢或微开站立，膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。
2. 吸气，膝盖微弯，吐气，上半身向前下弯，双手抓脚踝，胸部儘量贴近大腿。头部儘量靠近小腿，臀部向上提，
让背脊持续伸展。保持颈部放鬆，停留五至七个吸吐。
本文摘自《全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老师亲自传授，一天10分钟就能体内环保，练出全家好气色！》／Sujit Kumar（瑜珈老师）／出色文化
血球中，对人体最重要的红血球，主要的功用是将氧气从肺运送到身体各个角落。 红血球只能由骨髓製造，再经由骨髓释放到血液里。而铁质是红血球製造过程中不可或缺的元素，它协助红血球完成输氧的任务。如果我们的身体缺乏铁质，红血球的品质和数量也会随之下降，导致身体缺氧。
对患有贫血的人而言，瑜珈的宝贵之处在于，它能提升体内红血球的质量，并促进血液循环，让氧气更全面性地被运输到身体的各个部位。当你练习不同的姿势时，堆滞体内的毒素也将被排出，让你的身体更健康、肌肉更结实。
本课程共有十个动作：
1. 拜日式第五到八式→ 2. 半月式→ 3. 站姿直腿前弯式（屈膝）→ 4. 舞王式→ 5. 半莲花前弯式→ 6. 直腿前弯背部伸展姿势→ 7. 坐姿扭转式→ 8. 屈膝犁式→ 9. 弓式→ 10. 摊尸式
可依个人时间选择其中部份动作练习，或是练习完全套动作效果最佳！
拜日式第五到八式｜ Surya Namaskara5-8
半月式｜ Ardha Chandrasana
1. 预备站姿。 双脚併拢或微开站立，膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。
2. 吸气，双手向上伸展，高举超过头部，手臂贴紧耳朵，掌心向内。
3. 将身体重量平均分配于脚趾与脚跟。慢慢地将髋部向前推，背部后弯呈弓形，双手向肩膀后方伸展。感受脊椎与身体前侧肌肉的伸展。停留五个吸吐。吐气，回到站姿。练习两回。
站姿直腿前弯式(屈膝)｜ Pad Hastasana (bend knees)
1. 预备站姿。 双脚併拢或微开站立，膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。
2. 吸气，膝盖微弯，吐气，上半身向前下弯，双手抓脚踝，胸部儘量贴近大腿。头部儘量靠近小腿，臀部向上提，
让背脊持续伸展。保持颈部放鬆，停留五至七个吸吐。
本文摘自《全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老师亲自传授，一天10分钟就能体内环保，练出全家好气色！》／Sujit Kumar（瑜珈老师）／出色文化
