身体柔软血管才软Q！博士：3招伸展让血管回春6岁
虽然癌症长年以来佔据国人十大死因榜首，但是若以单一死因致死人口数来看，心血管疾病才是我国国民健康的头号杀手。除了高血压、心肌梗塞以及心脏衰竭之外，包含俗称缺血型脑中风的脑梗塞、出血型脑中风的脑溢血等等，各种日常中常见的猝死症，都是肇因于血管以及血液的劣化。但是要怎样才能知道自己的心血管是否健康呢？只要测验身体柔软度就可以了！
血管硬身体就硬 实测600人：比实际年龄老5岁
日本立命馆大学运动生理医学博士家光素行教授指出，身体僵硬是血管僵硬的证据，而日本家庭医学节目「主治医が见つかる诊疗所（暂译：能找到主治医的诊所）」随机找来了600名路人进行站姿体前弯柔软度测试，接着再替他们测量血管年龄，结果发现平均49岁的600人当中，柔软度较差的人，血管年龄至少比实际年龄老了5岁以上。
具有20年急诊医疗经验的日本心脏内科专家杉冈充尔表示，血管是人体血液循环的基础设施，主要是靠着内皮细胞分泌的荷尔蒙来主导其运作，也可以说是人体最大型的一项脏器，就算直接断言「要判断一个人的血管健不健康，就能决定他的身体有没有问题」也不为过。
血管僵硬可能提高失智风险、皮肤变差、勃起障碍
家光博士则表示，身体柔软度差的人平时大多完全不做有氧运动，因此血管容易变得像是牛蒡一般又脆又硬，不但动脉硬化、罹患心血管疾病的风险会提高，也会增加老年失智的风险。
以女性来说，从微血管上判断最为容易，只要发现自己的细纹、皮肤暗沉或是斑点增加，就表示血管已经开始老化了；而男性平常在意肤质者较少，但是可以从生殖器的勃起程度、持久度来判断，如果出现勃起障碍，就有可能有动脉硬化的风险。
医学博士开发血管伸展操 早晚各做一次血管年轻6岁
家光博士也开发了一套血管伸展操，针对下半身的膝盖内侧、大腿以及小腿肚等，有较粗的动静脉流过的部位进行伸展，就能让血管恢复弹性。家光博士并建议早晚各做一次效果最佳，自己也亲身力行，本人虽然年纪已经44岁，但是血管年龄却只有38岁而已！
伸展部位一：膝盖内侧血管
1. 身体微微半蹲、右腿向前伸直，双手将体重压在膝盖上，帮助膝盖内侧伸展。
2. 一边深呼吸一边尽量往下蹲，两脚脚掌保持贴地，持续压腿30秒即可后站直。接着改压左腿，双腿各做一次。
※如果上面的姿势会疼痛者：
站着压腿会疼痛者，可以浅坐在椅子上，单腿伸直、全身放鬆，脚尖向上并尽可能向前倒，以双手能够摸到脚踝为目标，左右各压30秒。
伸展部位二：大腿血管
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 跪坐后，将双腿的小腿到脚背都用臀部压住
2. 双手向前撑地，左腿则向后伸直，保持上半身挺直、右腿不动，左腿从脚背到膝盖都彻底贴平地面。
3. 持续深呼吸30秒之后回归跪姿，之后换边操作，左右各做一次。
※如果上面的姿势会疼痛者：
跪着压腿会疼痛者，可以躺平在地上，下半身保持贴地、双手将上半身撑起，注意从骨盆膝盖都要尽量贴平地面，持续呼吸60秒即可。
伸展部位三：小腿肚血管
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 单膝下跪，挺直上半身、左膝朝向正前方、右膝则向右侧打开，右脚脚背要彻底贴地。
2. 像是用胸部去压大腿一样，将上半身往前压在小腿肚上，注意左脚脚掌、右脚脚背都不可离地。持续深呼吸30秒之后，换边操作即可。
血管硬身体就硬 实测600人：比实际年龄老5岁
日本立命馆大学运动生理医学博士家光素行教授指出，身体僵硬是血管僵硬的证据，而日本家庭医学节目「主治医が见つかる诊疗所（暂译：能找到主治医的诊所）」随机找来了600名路人进行站姿体前弯柔软度测试，接着再替他们测量血管年龄，结果发现平均49岁的600人当中，柔软度较差的人，血管年龄至少比实际年龄老了5岁以上。
具有20年急诊医疗经验的日本心脏内科专家杉冈充尔表示，血管是人体血液循环的基础设施，主要是靠着内皮细胞分泌的荷尔蒙来主导其运作，也可以说是人体最大型的一项脏器，就算直接断言「要判断一个人的血管健不健康，就能决定他的身体有没有问题」也不为过。
血管僵硬可能提高失智风险、皮肤变差、勃起障碍
家光博士则表示，身体柔软度差的人平时大多完全不做有氧运动，因此血管容易变得像是牛蒡一般又脆又硬，不但动脉硬化、罹患心血管疾病的风险会提高，也会增加老年失智的风险。
以女性来说，从微血管上判断最为容易，只要发现自己的细纹、皮肤暗沉或是斑点增加，就表示血管已经开始老化了；而男性平常在意肤质者较少，但是可以从生殖器的勃起程度、持久度来判断，如果出现勃起障碍，就有可能有动脉硬化的风险。
医学博士开发血管伸展操 早晚各做一次血管年轻6岁
家光博士也开发了一套血管伸展操，针对下半身的膝盖内侧、大腿以及小腿肚等，有较粗的动静脉流过的部位进行伸展，就能让血管恢复弹性。家光博士并建议早晚各做一次效果最佳，自己也亲身力行，本人虽然年纪已经44岁，但是血管年龄却只有38岁而已！
伸展部位一：膝盖内侧血管
1. 身体微微半蹲、右腿向前伸直，双手将体重压在膝盖上，帮助膝盖内侧伸展。
2. 一边深呼吸一边尽量往下蹲，两脚脚掌保持贴地，持续压腿30秒即可后站直。接着改压左腿，双腿各做一次。
※如果上面的姿势会疼痛者：
站着压腿会疼痛者，可以浅坐在椅子上，单腿伸直、全身放鬆，脚尖向上并尽可能向前倒，以双手能够摸到脚踝为目标，左右各压30秒。
伸展部位二：大腿血管
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 跪坐后，将双腿的小腿到脚背都用臀部压住
2. 双手向前撑地，左腿则向后伸直，保持上半身挺直、右腿不动，左腿从脚背到膝盖都彻底贴平地面。
3. 持续深呼吸30秒之后回归跪姿，之后换边操作，左右各做一次。
※如果上面的姿势会疼痛者：
跪着压腿会疼痛者，可以躺平在地上，下半身保持贴地、双手将上半身撑起，注意从骨盆膝盖都要尽量贴平地面，持续呼吸60秒即可。
伸展部位三：小腿肚血管
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 单膝下跪，挺直上半身、左膝朝向正前方、右膝则向右侧打开，右脚脚背要彻底贴地。
2. 像是用胸部去压大腿一样，将上半身往前压在小腿肚上，注意左脚脚掌、右脚脚背都不可离地。持续深呼吸30秒之后，换边操作即可。
