55岁最强腹肌美魔女！简单2招练肌力，消全身痠痛

常驻编辑运动健身 2021-08-07

每当我对平常只要活动一点，就会感到疲倦的人提出做运动的建议时，他们就会这样的回答。平常已经够忙了，怎么还会有体力做运动。

通过活动手臂、腿等身体各个部位，可以锻鍊肌肉，增加肌肉量。以及增加有肌肉内的能量发电厂之称的线粒体（mitochondria）数量、并提高其机能，提供身体更多的能量，活化肌肉、增强体力。
我天生就喜欢动来动去，现在的我过得很忙碌，身兼多职，要担任健美选手、模特儿、教练、主妇、学生、动机赋予能力培训讲师等各种身分，一年365天，天天都很忙碌。有时因準备参赛的时间和其他活动的时间重叠，而感到很疲惫。有时从早上到晚上运动量都很大，再加上需严格管控食物的量，常感到疲惫。

但我从来没放弃过。于是人们说我「体力真的很好！」让我不易感到疲惫的力量来源，就是肌肉。

脖子、肩膀、腰部、背部等部位的疼痛消失

一整天坐在书桌前的时间越长，感到痠痛的地方就会越多。又没有拿过重物或做很辛苦的工作，但一整天下来肩膀和腰都会变得很僵硬，手腕酸痛，脖子僵硬，膝盖疼痛。但因还未到罹患关节炎的年纪，只要按摩一下、泡三温暖，就可以舒缓僵硬的肌肉。

肌肉不只是为了拥有有弹力的曼妙身材才需强化的组织。肌肉最重要的机能就是固定骨骼位置，当肌肉机能变弱时，支撑骨骼的力量就会减弱，使得骨骼、关节、韧带等离开各自原来的位置，于是就出现疼痛的症状。

大部分的肌肉疼痛现象是因「过度使用」肌肉而引起的，而不是运动不足。当身体的运动量不足时，或长时间维持不正确的姿势时，就会造成肌肉的过度使用。为了保持姿势的不变，用不到的肌肉也需一直处于紧绷状态，于是导致肌肉变得僵硬，骨骼和关节脱离它们的原来位置，引起肌肉疼痛，关节也会越来越脆弱。所以不正确的姿势和活动量低的生活习惯，会引起骨骼或关节方面的疾病。

各位似乎觉得退化性关节炎还很遥远吧，但在最近运动不足的年代里，退化性关节炎不是老人专属的疾病，连20∼30岁的病患也不断增加。因过度使用和不常使用肌肉，皆会引起退化。

工作或学习时，最好每隔一个小时做一下伸展操，纾解一下僵硬的肌肉。做肌力运动后，肌肉会将骨骼和关节固定在位置上，可以预防肌肉或关节方面的疼痛。同时也可以矫正不正确的姿势或变形的体型，打造出美丽的身体曲线。

运动计画

脚抬高指尖碰触脚尖10次
运动效果
这是一种全身运动，可以强烈刺激腹部和肋下肌肉，也可以使因久坐而导致衰弱的大腿后侧肌肉一併进行伸展。连肩膀和手臂都可以进行伸展。