随时鬆筋去痠痛!起床这动作就能放鬆沾黏筋膜
基础知识 ③ 放鬆筋膜的方法
运用两种力量放鬆筋膜
我们都知道沾黏住的筋膜必须要解放开才行,到底应该怎么做呢?
单纯只往一个方向伸展,是没有效果的。重点在于,要往两个方向拉,让筋膜平均地进行有效伸展。
举例而言,请各位拿一个超市的塑胶袋做实验,试着用双手往左右拉开,结果应该会平均地向两方延展才对,这就是理想中的放鬆。
留意双向力道,放鬆效果能提升
因此在放鬆筋膜时,请意识到有两种力存在。例如,要伸展侧腹时,须利用手往上伸的伸展力,以及与手同侧的脚往后方伸展的力来做。不管是哪个部位的筋膜放鬆,进行时都要留意两种相反的力,放鬆效果就能提升。
此外,意识到自己正在伸展哪边的筋膜也是很重要的。不需要想得太难,试着轻鬆地唸着:「侧腹,伸展吧~」脑部就会意识到这件事了。
不能只靠单一方向的力
请以从左右拉塑胶袋的感觉来进行,如果只有一边出力来拉,反而会让袋子变皱,筋膜也是一样的道理。
从左右来拉,并平均地施加负荷。
只有右手拉的情况,会让单边产生皱褶。
掀开被子的动作可放鬆肩颈与背
掀起被子时,要意识着背阔肌的活动!
早上掀开被子后起身——不管是谁,每天都会无意识地出现这个动作吧。只要再加上一些动作,就会是很棒的筋膜放鬆,而且不管你盖的是棉被或毛巾被,都同样能做。
需要做的动作,是保持仰躺姿势,双手抓着被子,然后举到头上就行了。所放鬆到的并不是手臂肌肉,而是背阔肌、头夹肌与颈夹肌。
请别靠着手臂的力量来拉被子,要意识到自己的肩胛骨来动作。这个动作不仅能够放鬆睡到僵硬的身体,还能预防肩膀僵硬。也就是说,如果想预防四十肩、五十肩,推荐你做这个动作。
肌肉的部位
有这些效果
放鬆这个部位筋膜
如果想要再多增加些负荷,就把伸出去的手左右摆动。给背部施加的负荷会从中央往外侧转移,能够提升放鬆的效果。
本文摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛》/野口径大(运动防护员、针灸师)/方言文化
运用两种力量放鬆筋膜
我们都知道沾黏住的筋膜必须要解放开才行,到底应该怎么做呢?
单纯只往一个方向伸展,是没有效果的。重点在于,要往两个方向拉,让筋膜平均地进行有效伸展。
举例而言,请各位拿一个超市的塑胶袋做实验,试着用双手往左右拉开,结果应该会平均地向两方延展才对,这就是理想中的放鬆。
留意双向力道,放鬆效果能提升
因此在放鬆筋膜时,请意识到有两种力存在。例如,要伸展侧腹时,须利用手往上伸的伸展力,以及与手同侧的脚往后方伸展的力来做。不管是哪个部位的筋膜放鬆,进行时都要留意两种相反的力,放鬆效果就能提升。
此外,意识到自己正在伸展哪边的筋膜也是很重要的。不需要想得太难,试着轻鬆地唸着:「侧腹,伸展吧~」脑部就会意识到这件事了。
不能只靠单一方向的力
请以从左右拉塑胶袋的感觉来进行,如果只有一边出力来拉,反而会让袋子变皱,筋膜也是一样的道理。
从左右来拉,并平均地施加负荷。
只有右手拉的情况,会让单边产生皱褶。
掀开被子的动作可放鬆肩颈与背
掀起被子时,要意识着背阔肌的活动!
早上掀开被子后起身——不管是谁,每天都会无意识地出现这个动作吧。只要再加上一些动作,就会是很棒的筋膜放鬆,而且不管你盖的是棉被或毛巾被,都同样能做。
需要做的动作,是保持仰躺姿势,双手抓着被子,然后举到头上就行了。所放鬆到的并不是手臂肌肉,而是背阔肌、头夹肌与颈夹肌。
请别靠着手臂的力量来拉被子,要意识到自己的肩胛骨来动作。这个动作不仅能够放鬆睡到僵硬的身体,还能预防肩膀僵硬。也就是说,如果想预防四十肩、五十肩,推荐你做这个动作。
肌肉的部位
- 头夹肌、颈夹肌(颈部后方)
- 肩旋转肌群(肩胛骨周围)
- 菱形肌(肩胛骨内侧)
- 背阔肌(背部)
有这些效果
- 预防落枕与颈部扭伤、缓和疼痛
- 预防肩膀僵硬及腰痛、缓和疼痛
- 有放鬆呼吸功能相关肌肉的效果
- 双手抓着被子,放在胸口的位置
以仰躺姿势,双手轻抓被子前端,将被子拉到胸口处。 - 抓着被子,做出举手欢呼的姿势
像要举高双手欢呼似地,将被子拉到头上方。 - 保持双手伸直,慢慢地起身
以肩胛骨向外伸展的感觉,保持双手伸直,一边感觉着背部的伸展一边起身。
放鬆这个部位筋膜
- 头夹肌、颈夹肌
- 肩旋转肌群
- 背阔肌
如果想要再多增加些负荷,就把伸出去的手左右摆动。给背部施加的负荷会从中央往外侧转移,能够提升放鬆的效果。
本文摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑 都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛》/野口径大(运动防护员、针灸师)/方言文化