30岁开始腰肌、髋关节退化！跪着伸展防腰痛、椎间盘突出
年轻时一到放假总爱躺着一天不动，看漫画、看电视，姿势不良地赖在沙发一整天，儘管被父母喝斥，仍不以为意，然而年过三十，上班久坐、回家又摊着不动，就觉得浑身痠痛，下半身也越来越胖？运动不足、时常久坐，都会让髋关节变得僵硬，影响血液循环以及淋巴循环，而髋关节周围的核心肌群髂腰肌，更会从30岁开始随着老化而衰退，造成腰痛、背后痛以及便秘等种种困扰。透过简单的伸展姿势，有助于预防改善，并消除疲劳！
三十岁开始腰部肌肉退化 导致凸腹、便秘、后背痛
髋关节是连结身体上下半部的重要关节，周围有着大血管以及淋巴结，却会因为久坐、缺乏运动而僵硬，导致老废物质和疲劳物质容易囤积，而髋关节长期僵硬导致位置偏移，也会影响到骨盘以及周围的肌肉。
日本健康专栏作家崎田美娜表示，髋关节的周围，有着对人体来说十分重要的核心肌群──髂腰肌(iliopsoas muscle)，髂腰肌在人体深处，负责保持姿势的正确，却会从三十岁开始老化衰退，如果因为僵硬、老化等问题而弱化，就会让上半身难以直立，容易驼背，也会导致凸腹、便秘、后背痛以及腰痛等种种不适。
锻鍊核心肌群 还可预防椎间盘突出
日本平沼整形外科诊疗所院长平沼尚和表示，长期保持相同的姿势对腰相当不好，需要适度放鬆身体的紧张。尤其有椎间盘突出问题的病患，即使治疗了而让症状消除，如果日常习惯没有改变，仍有复发的可能性。而适度的锻鍊核心肌群髂腰肌，对于预防椎间盘突出来说十分重要。
而这个动作，不仅针对髋关节，还能让臀部和大腿前后的大块肌肉伸展，促进循环、缓和下半身的虚寒水肿。帮助放鬆体内深处的髂腰肌，而且髂腰肌也和横膈膜有关，改善了僵硬，能让呼吸变得更顺畅，达到让身心焕然一新的效果。
《伸展运动这样做》
STEP1.準备运动，轻轻的放鬆整腿部的肌肉，伸展阿基里斯腱，双脚轮流进行。
STEP2.一开始稍微将双脚前后打开，膝盖下放垫着毛巾，脚跟立起。从前面看起来时，双手放在前脚膝盖的内侧。
STEP3.后脚往后挪动，让大腿前侧稍微有被伸展的感觉。一边放低身体重心，前脚一边缓缓的往下踩。
STEP4.放鬆脖子，深呼吸十次，左右脚轮流。可将上半身放到床上或是椅子上，能更轻鬆。
注意：动作尽量徐缓进行，请勿过度勉强而造成受伤。可在洗完澡后肌肉较柔软时进行。
三十岁开始腰部肌肉退化 导致凸腹、便秘、后背痛
髋关节是连结身体上下半部的重要关节，周围有着大血管以及淋巴结，却会因为久坐、缺乏运动而僵硬，导致老废物质和疲劳物质容易囤积，而髋关节长期僵硬导致位置偏移，也会影响到骨盘以及周围的肌肉。
日本健康专栏作家崎田美娜表示，髋关节的周围，有着对人体来说十分重要的核心肌群──髂腰肌(iliopsoas muscle)，髂腰肌在人体深处，负责保持姿势的正确，却会从三十岁开始老化衰退，如果因为僵硬、老化等问题而弱化，就会让上半身难以直立，容易驼背，也会导致凸腹、便秘、后背痛以及腰痛等种种不适。
锻鍊核心肌群 还可预防椎间盘突出
日本平沼整形外科诊疗所院长平沼尚和表示，长期保持相同的姿势对腰相当不好，需要适度放鬆身体的紧张。尤其有椎间盘突出问题的病患，即使治疗了而让症状消除，如果日常习惯没有改变，仍有复发的可能性。而适度的锻鍊核心肌群髂腰肌，对于预防椎间盘突出来说十分重要。
而这个动作，不仅针对髋关节，还能让臀部和大腿前后的大块肌肉伸展，促进循环、缓和下半身的虚寒水肿。帮助放鬆体内深处的髂腰肌，而且髂腰肌也和横膈膜有关，改善了僵硬，能让呼吸变得更顺畅，达到让身心焕然一新的效果。
《伸展运动这样做》
STEP1.準备运动，轻轻的放鬆整腿部的肌肉，伸展阿基里斯腱，双脚轮流进行。
STEP2.一开始稍微将双脚前后打开，膝盖下放垫着毛巾，脚跟立起。从前面看起来时，双手放在前脚膝盖的内侧。
STEP3.后脚往后挪动，让大腿前侧稍微有被伸展的感觉。一边放低身体重心，前脚一边缓缓的往下踩。
STEP4.放鬆脖子，深呼吸十次，左右脚轮流。可将上半身放到床上或是椅子上，能更轻鬆。
注意：动作尽量徐缓进行，请勿过度勉强而造成受伤。可在洗完澡后肌肉较柔软时进行。
