抱抱自己扭转身体，放鬆紧绷肋骨、活化内脏机能
从胸背调整身心状态，效果最好
时常精神百倍的人，偶尔也会有自律神经失调的状况。想调整自律神经，在放鬆的状态下安定心神是很重要的。对于需要放鬆的人，最好对头部和荐骨集中施术，刺激副交感神经的作用。
不过，很多人自己动手也无法达到放鬆的功效。例如：焦虑失眠的时候，满脑子想着镇静下来，睡意也只会越来越淡。
在这种情况下要活动身体，让身体产生适度的疲劳，或是做一些其他活动转移注意力。如此一来，身体自然会进入休息模式。
有时，刻意刺激交感神经的逆势疗法也是有必要的。要找回自律神经的规律，用这种方法较容易产生变化。
具体作法，可做一些锻鍊活动脊椎和肋骨，使肌肉、骨骼、呼吸处于活跃的状态。如此，能改善过于疲劳所导致的亢奋状态，身体一旦放鬆，心灵的紧张也将缓解。
有一次，一个看起来大而化之又很活泼的三十多岁女性，跑来跟我说她身体不舒服。据说她本来食欲很旺盛，前不久却完全没有食欲了，而且情绪莫名低落，晚上也睡不好。
精神出问题会反应在脊椎上，一下就看得出来了。因为关係到自律神经的脊椎和周边肌肉一旦太紧绷，身体和心灵就无法放鬆。
于是我刺激她头部到颈部的副交感神经，引导和胃肠有关的脊椎部位，她在过程中马上表示她肚子饿了。隔天她传来一个好消息，她说自己整脊过后连心情都变好了。
这也不是多特别的事，而是生活中常见的例子。可是有幸获得这样的临床治疗经验，我除了心怀感谢以外，对于生命神祕的复原力也充满感动。也证明了，只要纾缓脊椎的紧绷，便有助减缓自律神经失调造成的不适。
事实上，小孩子惊慌失措的时候，大人也常拍拍他们的背部，让他们冷静下来对吧？看到别人咳嗽不止，我们也会很自然地拍拍他们的背。
自古以来人类就知道，抚摸背部有安定身心和放心的效果；这些都是藉由放鬆脊椎，达到身心放鬆的作用。
我们没办法摸到自己的背，但扭转脊椎、前弯、后仰、侧弯等简易锻鍊，能活动到整个胸腔，对背部也有帮助。所以不必仰赖专业医师，自己活动胸腔和控制呼吸，就能在平时调整自律神经，让身体恢复健康；这就是我在本书中最想传达的观念。
第二章要开始介绍如何锻鍊，请各位马上起身实践吧！
锻鍊肋骨平躺抱胸扭转
改善以下部位不适：肩部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
放鬆紧绷的肋骨，不仅能让呼吸便顺畅，也可以活化内脏机能。
用睡觉翻身的方式，把肩胛骨朝外拉，帮助肋骨扩张吧！但请务必在下方铺垫子，以免受伤；用枕头做起来会更轻鬆。
1.平躺在垫子上，立起右膝，左手抓住右肩，右手再抓住左上臂，使双臂在胸前交叉；有点类似抱住身体的感觉。
2.身体慢慢往左倾倒，同一个方向重複三到五次。接着，反方向也做三到五次。
动作重点
消化器官或呼吸器官有慢性疾病者，通常也显得无精打采，这种人的肋骨角一带也特别僵硬。肋骨周围的肌肉僵硬，呼吸就会变急促，造成自律神经失调。
胸椎后屈就是肌肉紧绷的证据，造成交感神经一直处于启动状态。进行这个柔软运动，拉开肩胛骨和肋骨角，能让僵硬的肌肉和关节变灵活。请多练习这个锻鍊法，并养成深呼吸的习惯，活化肋骨和周围肌肉的健康吧！
本文摘自《转背，最强鬆筋解痛法》／石垣英俊（治疗师培育学院校长）／采实文化
时常精神百倍的人，偶尔也会有自律神经失调的状况。想调整自律神经，在放鬆的状态下安定心神是很重要的。对于需要放鬆的人，最好对头部和荐骨集中施术，刺激副交感神经的作用。
不过，很多人自己动手也无法达到放鬆的功效。例如：焦虑失眠的时候，满脑子想着镇静下来，睡意也只会越来越淡。
在这种情况下要活动身体，让身体产生适度的疲劳，或是做一些其他活动转移注意力。如此一来，身体自然会进入休息模式。
有时，刻意刺激交感神经的逆势疗法也是有必要的。要找回自律神经的规律，用这种方法较容易产生变化。
具体作法，可做一些锻鍊活动脊椎和肋骨，使肌肉、骨骼、呼吸处于活跃的状态。如此，能改善过于疲劳所导致的亢奋状态，身体一旦放鬆，心灵的紧张也将缓解。
有一次，一个看起来大而化之又很活泼的三十多岁女性，跑来跟我说她身体不舒服。据说她本来食欲很旺盛，前不久却完全没有食欲了，而且情绪莫名低落，晚上也睡不好。
精神出问题会反应在脊椎上，一下就看得出来了。因为关係到自律神经的脊椎和周边肌肉一旦太紧绷，身体和心灵就无法放鬆。
于是我刺激她头部到颈部的副交感神经，引导和胃肠有关的脊椎部位，她在过程中马上表示她肚子饿了。隔天她传来一个好消息，她说自己整脊过后连心情都变好了。
这也不是多特别的事，而是生活中常见的例子。可是有幸获得这样的临床治疗经验，我除了心怀感谢以外，对于生命神祕的复原力也充满感动。也证明了，只要纾缓脊椎的紧绷，便有助减缓自律神经失调造成的不适。
事实上，小孩子惊慌失措的时候，大人也常拍拍他们的背部，让他们冷静下来对吧？看到别人咳嗽不止，我们也会很自然地拍拍他们的背。
自古以来人类就知道，抚摸背部有安定身心和放心的效果；这些都是藉由放鬆脊椎，达到身心放鬆的作用。
我们没办法摸到自己的背，但扭转脊椎、前弯、后仰、侧弯等简易锻鍊，能活动到整个胸腔，对背部也有帮助。所以不必仰赖专业医师，自己活动胸腔和控制呼吸，就能在平时调整自律神经，让身体恢复健康；这就是我在本书中最想传达的观念。
第二章要开始介绍如何锻鍊，请各位马上起身实践吧！
锻鍊肋骨平躺抱胸扭转
改善以下部位不适：肩部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
放鬆紧绷的肋骨，不仅能让呼吸便顺畅，也可以活化内脏机能。
用睡觉翻身的方式，把肩胛骨朝外拉，帮助肋骨扩张吧！但请务必在下方铺垫子，以免受伤；用枕头做起来会更轻鬆。
1.平躺在垫子上，立起右膝，左手抓住右肩，右手再抓住左上臂，使双臂在胸前交叉；有点类似抱住身体的感觉。
2.身体慢慢往左倾倒，同一个方向重複三到五次。接着，反方向也做三到五次。
动作重点
消化器官或呼吸器官有慢性疾病者，通常也显得无精打采，这种人的肋骨角一带也特别僵硬。肋骨周围的肌肉僵硬，呼吸就会变急促，造成自律神经失调。
胸椎后屈就是肌肉紧绷的证据，造成交感神经一直处于启动状态。进行这个柔软运动，拉开肩胛骨和肋骨角，能让僵硬的肌肉和关节变灵活。请多练习这个锻鍊法，并养成深呼吸的习惯，活化肋骨和周围肌肉的健康吧！
本文摘自《转背，最强鬆筋解痛法》／石垣英俊（治疗师培育学院校长）／采实文化
