躺着放鬆股关节，骨盆以下的血液循环就靠这招
放鬆股关节
仰躺合跖式 难度★★★一般
功效：消除身心紧张，促进骨盘内的血液循环。使僵硬的股关节变得更柔软。
症状改善和预防：失眠／下半身的疲劳・浮肿・虚冷／压力／呼吸短浅／腰痛
「合跖」指的是坐着时将脚底彼此贴合的动作，而我们要以仰躺的姿势来做这个动作。这个动作可以使股关节变得更柔软，改善骨盘以下部位的血液循环。配合慢呼吸，更可达到深层的放鬆效果。
无法入眠时，躺在床上做这个动作，即可忘掉烦恼、消除压力，诱导进入深层睡眠的状态。
1呈仰躺姿势，稍微打开双手手臂，手掌向上，放鬆。
2将双腿併拢，大幅弯曲膝盖，让脚踝尽量靠近臀部。
3 请贴合双脚的脚底，将膝盖往左右两边打开。请缓慢地打开，避免反作用力，伸展股关节至舒服的程度即可。闭上眼，重複 5～10 次「吸气⇔吐气」。
觉得吃力的人…在膝盖下方放个座垫
股关节僵硬的人，可以在两边的膝盖下方各放一块座垫，或者将座垫对折、垫在下方，练习时会比较轻鬆 。
本文摘自《坐着就能做！银髮族瑜珈》／山田泉（银髮族瑜珈指导员）／旗标出版
仰躺合跖式 难度★★★一般
功效：消除身心紧张，促进骨盘内的血液循环。使僵硬的股关节变得更柔软。
症状改善和预防：失眠／下半身的疲劳・浮肿・虚冷／压力／呼吸短浅／腰痛
「合跖」指的是坐着时将脚底彼此贴合的动作，而我们要以仰躺的姿势来做这个动作。这个动作可以使股关节变得更柔软，改善骨盘以下部位的血液循环。配合慢呼吸，更可达到深层的放鬆效果。
无法入眠时，躺在床上做这个动作，即可忘掉烦恼、消除压力，诱导进入深层睡眠的状态。
1呈仰躺姿势，稍微打开双手手臂，手掌向上，放鬆。
2将双腿併拢，大幅弯曲膝盖，让脚踝尽量靠近臀部。
3 请贴合双脚的脚底，将膝盖往左右两边打开。请缓慢地打开，避免反作用力，伸展股关节至舒服的程度即可。闭上眼，重複 5～10 次「吸气⇔吐气」。
觉得吃力的人…在膝盖下方放个座垫
股关节僵硬的人，可以在两边的膝盖下方各放一块座垫，或者将座垫对折、垫在下方，练习时会比较轻鬆 。
本文摘自《坐着就能做！银髮族瑜珈》／山田泉（银髮族瑜珈指导员）／旗标出版
