身体僵硬代谢就差！坐着逆伸展鬆开肌肉就能燃脂
随着天气一天比一天冷，是不是也让你觉得自己的肌肉跟着空气一起冻住了呢？日本健康运动指导士飨庭秀直表示，上班族很容易因为冬天缩在办公桌前，让自己的血液循环跟代谢都越来越差，肌肉也因为没有血液可以暖化而逐渐僵硬并且萎缩成一团，这时就会让人感觉肩颈、腰背都有够痠痛。
而飨庭教练也提供了一个相当简易的检查方法，只要两个动作就能马上判断，你是不是已经因为体寒、运动不足而导致肌力流失、身体过硬，需要确实运动来放鬆僵硬的肌肉跟关节了。
肩颈柔软度检查：反手摸脸吃糖豆
检查方法很简单！只要用手指夹住一颗糖果或是豆子等小颗食物，接着反手将手臂绕过后脑勺，维持头部面向前方不动的状态，如果可以将食物放进口中，就表示你的肩颈肌肉足够柔软。单手做完之后，记得也要换手再检查一次。
腿后腱柔软度检查：体前弯握脚行走
测验方法：
首先站直并且将双腿打开比肩略宽，接着以不屈膝的方式朝下握住自己的脚背，若是握得住的人就开始试着往前走1公尺，看在几步内可以走完，即可判断出你的大腿肚到臀部下方肌群，也就是腿后腱的柔软度。
判定方法：
而日本健身教练谷啓嗣则表示，其实冬天因为肌肉收缩，做个往内折肌肉的逆伸展操，反而更能刺激肌肉利用抗拮作用伸展，只要做到有点痛又有点舒服的「痛快」程度，每天在办公室里偷偷运动3到5组，就能让你在同事不知、上司不觉的情况下成功瘦身喔！
《逆伸展全身肌肉放鬆操》
1. 双手抱头且浅坐在椅脚稳固的椅子上，一边缓缓吐气一边让上半身胸部的部分向下半身贴。记得腹肌要一边出力，并且中途不要停止呼吸，让背部可以拱型伸展至少7秒。
※注意：胸部向下贴的时候不要将背部挺直，若像右图一般就无法正确放鬆肩颈肌肉，也无法锻鍊到腹肌
2. 接着一样一边吐气一边向左扭转身体，扭转到极限后就维持正常呼吸病坚持这个姿势，持续7秒。接着再换扭向右边重複一次。
3. 下、左、右都伸展完后，就将脸抬起，将背部跟胸口肌肉彻底打开进行正常的伸展，配合深呼吸，一样持续7秒即可。
4. 接着朝斜上方45度的姿势向前挺直背部，开始伸展右腿，脚尖记得往回扳至与小腿呈现90度，同时也尽量将上半身的重量压在右大腿上，持续伸展7秒，不要停止呼吸。
5. 接着将腰部向右脚方向转，一样要挺直背部并持续伸展右腿，持续伸展7秒后，换伸展左腿病重複4、5的动作。
6. 双腿都伸展完之后，再度伸展回右腿，这次则将背部拱起并用全身的重量压向右腿，同时花7秒钟不憋气地用力缩小腹。
7. 接着再将腰部往右腿侧转至极限，伸展7秒后，换伸展左腿并重複6、7地动作即可。此运动运动3次为一组，一日做三到五组，即可有效软化肌肉、消除疲劳又能瘦身。
而飨庭教练也提供了一个相当简易的检查方法，只要两个动作就能马上判断，你是不是已经因为体寒、运动不足而导致肌力流失、身体过硬，需要确实运动来放鬆僵硬的肌肉跟关节了。
肩颈柔软度检查：反手摸脸吃糖豆
检查方法很简单！只要用手指夹住一颗糖果或是豆子等小颗食物，接着反手将手臂绕过后脑勺，维持头部面向前方不动的状态，如果可以将食物放进口中，就表示你的肩颈肌肉足够柔软。单手做完之后，记得也要换手再检查一次。
腿后腱柔软度检查：体前弯握脚行走
测验方法：
首先站直并且将双腿打开比肩略宽，接着以不屈膝的方式朝下握住自己的脚背，若是握得住的人就开始试着往前走1公尺，看在几步内可以走完，即可判断出你的大腿肚到臀部下方肌群，也就是腿后腱的柔软度。
判定方法：
- 指尖碰不到脚背→柔软度超过60岁
- 手抓不住脚背→柔软度超过50岁
- 无法向前行走→柔软度超过40岁
- 10步左右才能走完1公尺→柔软度超过30岁
- 6～9步内走完1公尺→柔软度超过20岁
- 5步内走完1公尺→柔软度与10几岁青少年相当
而日本健身教练谷啓嗣则表示，其实冬天因为肌肉收缩，做个往内折肌肉的逆伸展操，反而更能刺激肌肉利用抗拮作用伸展，只要做到有点痛又有点舒服的「痛快」程度，每天在办公室里偷偷运动3到5组，就能让你在同事不知、上司不觉的情况下成功瘦身喔！
《逆伸展全身肌肉放鬆操》
1. 双手抱头且浅坐在椅脚稳固的椅子上，一边缓缓吐气一边让上半身胸部的部分向下半身贴。记得腹肌要一边出力，并且中途不要停止呼吸，让背部可以拱型伸展至少7秒。
※注意：胸部向下贴的时候不要将背部挺直，若像右图一般就无法正确放鬆肩颈肌肉，也无法锻鍊到腹肌
2. 接着一样一边吐气一边向左扭转身体，扭转到极限后就维持正常呼吸病坚持这个姿势，持续7秒。接着再换扭向右边重複一次。
3. 下、左、右都伸展完后，就将脸抬起，将背部跟胸口肌肉彻底打开进行正常的伸展，配合深呼吸，一样持续7秒即可。
4. 接着朝斜上方45度的姿势向前挺直背部，开始伸展右腿，脚尖记得往回扳至与小腿呈现90度，同时也尽量将上半身的重量压在右大腿上，持续伸展7秒，不要停止呼吸。
5. 接着将腰部向右脚方向转，一样要挺直背部并持续伸展右腿，持续伸展7秒后，换伸展左腿病重複4、5的动作。
6. 双腿都伸展完之后，再度伸展回右腿，这次则将背部拱起并用全身的重量压向右腿，同时花7秒钟不憋气地用力缩小腹。
7. 接着再将腰部往右腿侧转至极限，伸展7秒后，换伸展左腿并重複6、7地动作即可。此运动运动3次为一组，一日做三到五组，即可有效软化肌肉、消除疲劳又能瘦身。
