转转耳垂改善淋巴循环，肩颈就不痠痛
「转动耳垂操」是淋巴痠痛疗法的基础
大家知道下巴其实承受着超乎想像的负担吗？我们一旦感受到压力，就会下意识地咬紧臼齿。
另外，也有很多人睡觉时不自觉地磨牙。磨牙时对臼齿造成的负担，甚至可能从10几公斤到100公斤以上。我们总在不知不觉间对臼齿和下巴施加负担。另外，如果在进食时咀嚼肌紧张的话，也有可能导致颞颚关节症。进一步地说，如果 下巴附近的肌肉变硬，颈肩甚至全身的平衡失衡，不光是肩颈痠痛，也和各种身体不适有关联。
能够放鬆下巴周围肌肉的最佳方法，正是即将介绍的「转动耳垂操」。因为连接全身肌肉的线集中在耳朵周围，以肩颈痠痛为首，因此可以帮助缓和各种症状。换言之，「转动耳垂操」是淋巴痠痛疗法的基本运动。
另外， 除了改善肩颈痠痛，甚至也有减轻头痛、拉提脸部鬆弛的效果。无论站着或坐着，当然躺着也能做。随时随地都可以轻鬆进行，建议您在空档做做看。
①轻轻捏住耳垂
希望您特别注意的是捏住耳垂的力道。请想像拿铅笔时，好像会掉下来又不会掉下来的微弱力道。此时的重点是稍微展开双手。
②轻轻把耳垂向后转（4次）
用温和的力道将耳垂拉起，会感觉到身体彷彿变轻盈了。
③轻轻抚摸两颊（4次）
藉由抚摸脸颊轻轻摆动咀嚼肌，使组织液循环。咀嚼肌共有4种，嚼肌、颞肌、外翼肌、内翼肌，轻轻摆动其中的嚼肌，使其逐渐放鬆。
④轻轻把耳垂向后转（4次）
此时，若能张开嘴巴效果会更好。但请注意肩膀不要使力。
⑤下巴向前推，往后拉（4次）
⑤∼⑦是摆动下巴的动作，更进一步摆动藉由转动耳垂而放鬆的嚼肌，使其变得柔软。最后，跟下巴周围连接的肩颈肌肉也会随之放鬆。
⑥下巴向左右动（4次）
⑦下巴向前推，张大嘴巴（1次）
活动下巴时如果会痛，请在不勉强的範围内进行。
⑧下巴向前推，手肘弯曲90 度，向后拉（4次）
也可以手轻轻握拳，像是伸展胸膛一样，但请注意别让肩胛骨碰在一起。手肘有节奏地向后拉。如果举手时会痛，举到举得起来的位置即可。
⑨手肘向后转（4次）
也可以将嘴巴闭起来。手腕放鬆，在不会累的範围内活动。
⑧⑨让下巴和手末梢的线连动，使肩颈、胸部的肌肉放鬆。不是只活动手肘，重点是以耳朵为支点，想像颈部、胸部、手腕到指尖形成一条线。
本文摘自《佐藤式淋巴痠痛疗法》／佐藤青儿（月见牙科诊所院长、佐藤医美诊所负责人）／晨星
大家知道下巴其实承受着超乎想像的负担吗？我们一旦感受到压力，就会下意识地咬紧臼齿。
另外，也有很多人睡觉时不自觉地磨牙。磨牙时对臼齿造成的负担，甚至可能从10几公斤到100公斤以上。我们总在不知不觉间对臼齿和下巴施加负担。另外，如果在进食时咀嚼肌紧张的话，也有可能导致颞颚关节症。进一步地说，如果 下巴附近的肌肉变硬，颈肩甚至全身的平衡失衡，不光是肩颈痠痛，也和各种身体不适有关联。
能够放鬆下巴周围肌肉的最佳方法，正是即将介绍的「转动耳垂操」。因为连接全身肌肉的线集中在耳朵周围，以肩颈痠痛为首，因此可以帮助缓和各种症状。换言之，「转动耳垂操」是淋巴痠痛疗法的基本运动。
另外， 除了改善肩颈痠痛，甚至也有减轻头痛、拉提脸部鬆弛的效果。无论站着或坐着，当然躺着也能做。随时随地都可以轻鬆进行，建议您在空档做做看。
①轻轻捏住耳垂
希望您特别注意的是捏住耳垂的力道。请想像拿铅笔时，好像会掉下来又不会掉下来的微弱力道。此时的重点是稍微展开双手。
②轻轻把耳垂向后转（4次）
用温和的力道将耳垂拉起，会感觉到身体彷彿变轻盈了。
③轻轻抚摸两颊（4次）
藉由抚摸脸颊轻轻摆动咀嚼肌，使组织液循环。咀嚼肌共有4种，嚼肌、颞肌、外翼肌、内翼肌，轻轻摆动其中的嚼肌，使其逐渐放鬆。
④轻轻把耳垂向后转（4次）
此时，若能张开嘴巴效果会更好。但请注意肩膀不要使力。
⑤下巴向前推，往后拉（4次）
⑤∼⑦是摆动下巴的动作，更进一步摆动藉由转动耳垂而放鬆的嚼肌，使其变得柔软。最后，跟下巴周围连接的肩颈肌肉也会随之放鬆。
⑥下巴向左右动（4次）
⑦下巴向前推，张大嘴巴（1次）
活动下巴时如果会痛，请在不勉强的範围内进行。
⑧下巴向前推，手肘弯曲90 度，向后拉（4次）
也可以手轻轻握拳，像是伸展胸膛一样，但请注意别让肩胛骨碰在一起。手肘有节奏地向后拉。如果举手时会痛，举到举得起来的位置即可。
⑨手肘向后转（4次）
也可以将嘴巴闭起来。手腕放鬆，在不会累的範围内活动。
⑧⑨让下巴和手末梢的线连动，使肩颈、胸部的肌肉放鬆。不是只活动手肘，重点是以耳朵为支点，想像颈部、胸部、手腕到指尖形成一条线。
本文摘自《佐藤式淋巴痠痛疗法》／佐藤青儿（月见牙科诊所院长、佐藤医美诊所负责人）／晨星
