睡前躺着扭腰，放鬆肌肉一夜好眠，手脚冰冷也改善
一整天面对工作、家务，以及种种经济和人际上的压力，结束了疲惫的一天，终于能躺到床上，转个不停的脑子却停不下来，异常的清醒，好不容易睡着了睡眠品质也不好，每当闹钟再度响起时，只觉得全身痠痛、疲劳完全没消除，就得开始新的一天？不妨在睡前进行这个简单的伸展动作，伸展开紧绷的肌肉、放鬆神经，提高睡眠品质！
身体长期处于紧绷状态 影响循环、难以放鬆
日本瑜珈老师上村由夏表示，瑜珈里有个仰躺着、放鬆全身力气，让身体和心灵达到深沉放鬆，进入深层冥想的重要姿势。然而，要鬆开全身的力气，其实是非常困难的事情。在我们的日常生活中，不只身体容易变得僵硬，紧张、不安等等的心理状态，也会让身体始终处于出力的紧张状态。
长久一来，身体就会忘记了放鬆的状态究竟为何，即使自己努力地想要放鬆，其实身体的各个部位仍处于僵硬紧绷的状态。而给予紧绷的身体适度的刺激、舒缓，如此反覆进行，才能让身体进入容易放鬆的状态。
日本内科医师梶原由美表示，冬天时容易因为严重的虚寒而影响睡眠的人，如果没能获得充足的睡眠，容易让身体出状况。而活动身体、适度伸展，有助于改善血液循环，让氧气能够输送全身，并且改善女性常有的手脚冰冷问题。
《助眠伸展这样做》
STEP1.仰躺的状态下，双膝弯曲，两手朝着天花板的方向举起。
STEP2.双膝朝着右侧倒下，身体和双手则朝着左侧扭转。腰部要充分扭转是一大要点。
STEP3.反方向也重複动作。以规律的速度，舒服的左右交替动作。
等到腰部的扭转变得顺畅时，可以加强膝盖着地、手臂贴地的程度，加强伸展的强度。适度活动自己觉得舒服的次数即可。
身体长期处于紧绷状态 影响循环、难以放鬆
日本瑜珈老师上村由夏表示，瑜珈里有个仰躺着、放鬆全身力气，让身体和心灵达到深沉放鬆，进入深层冥想的重要姿势。然而，要鬆开全身的力气，其实是非常困难的事情。在我们的日常生活中，不只身体容易变得僵硬，紧张、不安等等的心理状态，也会让身体始终处于出力的紧张状态。
长久一来，身体就会忘记了放鬆的状态究竟为何，即使自己努力地想要放鬆，其实身体的各个部位仍处于僵硬紧绷的状态。而给予紧绷的身体适度的刺激、舒缓，如此反覆进行，才能让身体进入容易放鬆的状态。
日本内科医师梶原由美表示，冬天时容易因为严重的虚寒而影响睡眠的人，如果没能获得充足的睡眠，容易让身体出状况。而活动身体、适度伸展，有助于改善血液循环，让氧气能够输送全身，并且改善女性常有的手脚冰冷问题。
《助眠伸展这样做》
STEP1.仰躺的状态下，双膝弯曲，两手朝着天花板的方向举起。
STEP2.双膝朝着右侧倒下，身体和双手则朝着左侧扭转。腰部要充分扭转是一大要点。
STEP3.反方向也重複动作。以规律的速度，舒服的左右交替动作。
等到腰部的扭转变得顺畅时，可以加强膝盖着地、手臂贴地的程度，加强伸展的强度。适度活动自己觉得舒服的次数即可。
