瑜伽达人1招站姿前弯，消除膝盖痛同时锻鍊腿肌
伸展大腿内侧
站姿前弯 难度★★★★有点难
功效： 此姿势可伸展到小腿、膝盖内侧、大腿内侧，令人感觉舒畅。能有效缓和膝盖痛和腿部的疲倦。
症状改善和预防：膝盖痛／腿部肌肉疲劳／下半身的浮肿・虚冷
有膝盖疼痛症状的人，不只肌力会衰退，筋骨也容易僵硬，导致肢体动作不稳定。练习这个姿势可以有效伸展僵硬的腿部内侧，我非常推荐膝盖痛或下半身有虚冷症状的人来练习这个动作。
请避免反作用力的影响，确实地伸展整个腿部后侧。持续下去，筋骨就会渐渐地变柔软。
1站在椅子前方，双脚打开距离与腰部同宽。
2双手扶着椅面。打直背肌，伸展膝盖。
3 请从股关节开始下弯，上半身往前深倾，直到手肘碰到椅面。伸展脚踝到大腿内侧，感觉舒适后，重複做 3～5 次「吸气⇔吐气」。
想要效果加倍的人
将原本并排的双脚，单脚向前踏出一步。这样就能提升伸展肌肉的强度。结束后请换脚，另一侧也要重複同样动作。
觉得吃力的人…可以靠着高一点的桌子
请将椅子换成稍为有点高度的餐桌。虽然伸展效果较差，不过做起来会比较轻鬆。
本文摘自《坐着就能做！银髮族瑜珈》／山田泉（银髮族瑜珈指导员）／旗标出版
站姿前弯 难度★★★★有点难
功效： 此姿势可伸展到小腿、膝盖内侧、大腿内侧，令人感觉舒畅。能有效缓和膝盖痛和腿部的疲倦。
症状改善和预防：膝盖痛／腿部肌肉疲劳／下半身的浮肿・虚冷
有膝盖疼痛症状的人，不只肌力会衰退，筋骨也容易僵硬，导致肢体动作不稳定。练习这个姿势可以有效伸展僵硬的腿部内侧，我非常推荐膝盖痛或下半身有虚冷症状的人来练习这个动作。
请避免反作用力的影响，确实地伸展整个腿部后侧。持续下去，筋骨就会渐渐地变柔软。
1站在椅子前方，双脚打开距离与腰部同宽。
2双手扶着椅面。打直背肌，伸展膝盖。
3 请从股关节开始下弯，上半身往前深倾，直到手肘碰到椅面。伸展脚踝到大腿内侧，感觉舒适后，重複做 3～5 次「吸气⇔吐气」。
想要效果加倍的人
将原本并排的双脚，单脚向前踏出一步。这样就能提升伸展肌肉的强度。结束后请换脚，另一侧也要重複同样动作。
觉得吃力的人…可以靠着高一点的桌子
请将椅子换成稍为有点高度的餐桌。虽然伸展效果较差，不过做起来会比较轻鬆。
本文摘自《坐着就能做！银髮族瑜珈》／山田泉（银髮族瑜珈指导员）／旗标出版
