跟着做「骨盆瑜珈」：脊椎舒服、髋关节柔软，告别腰痛！
臀部肌肉、髋关节僵硬都可能是腰痛元凶！日本专家指出，只要简单盘腿、向前倾斜身子，就可能帮助放鬆臀部肌肉、提高髋关节柔软度及可动範围，改善腰痛问题！
放鬆臀部肌肉、提升髋关节柔软度可望帮助预防腰痛
日本Body Mind Yoga负责人、瑜珈老师峯岸道子表示，现代人的髋关节常因坐姿不良而变得僵硬，并导致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟着僵硬。同时，僵硬的肌肉也可能牵动骨盆，造成骨盆后倾，提高肩痛、腰痛、驼背风险。而相对地，髋关节柔软度若提高，就可能使骨盆前侧的髂腰肌、后侧的臀大肌、臀中肌变得柔软，让骨盆恢复原位，脊椎也恢复健康的S型。
日本筑波大学人类综合科学研究科教授、运动医学教授白木仁也表示，人体在进行许多活动时都需要靠髋关节的运作，若是髋关节僵硬、失去柔软度，可能造成身体平衡不良、不稳定，造成腰部等身体其他部位的负担，进而引发肩膀僵硬酸痛、腰痛、麻痛等诸多问题，因此锻鍊髋关节柔软度相当重要。
对此，峯岸道子推荐了一个简单的「骨盆瑜珈」，能帮助放鬆位于骨盆后方僵硬的臀部肌肉，伸展髋关节、骨盆，因此能提升髋关节的柔软度、可动範围，改善姿势不良造成的腰痛，而且这个动作同时会进行扩胸，因此也可能具备丰胸效果。
简单1动作放鬆臀部肌肉、伸展骨盆，使髋关节柔软度提升
放鬆臀部肌肉、提升髋关节柔软度可望帮助预防腰痛
日本Body Mind Yoga负责人、瑜珈老师峯岸道子表示，现代人的髋关节常因坐姿不良而变得僵硬，并导致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟着僵硬。同时，僵硬的肌肉也可能牵动骨盆，造成骨盆后倾，提高肩痛、腰痛、驼背风险。而相对地，髋关节柔软度若提高，就可能使骨盆前侧的髂腰肌、后侧的臀大肌、臀中肌变得柔软，让骨盆恢复原位，脊椎也恢复健康的S型。
日本筑波大学人类综合科学研究科教授、运动医学教授白木仁也表示，人体在进行许多活动时都需要靠髋关节的运作，若是髋关节僵硬、失去柔软度，可能造成身体平衡不良、不稳定，造成腰部等身体其他部位的负担，进而引发肩膀僵硬酸痛、腰痛、麻痛等诸多问题，因此锻鍊髋关节柔软度相当重要。
对此，峯岸道子推荐了一个简单的「骨盆瑜珈」，能帮助放鬆位于骨盆后方僵硬的臀部肌肉，伸展髋关节、骨盆，因此能提升髋关节的柔软度、可动範围，改善姿势不良造成的腰痛，而且这个动作同时会进行扩胸，因此也可能具备丰胸效果。
简单1动作放鬆臀部肌肉、伸展骨盆，使髋关节柔软度提升
- 盘腿坐在地面，将脚跟靠向自己，双手指尖朝后方放在臀部两侧，打直并伸展背部。
- 背部保持挺直，慢慢吐气并将身体前倾45度，再将双手放在身体前方、指尖朝前，缓慢呼吸2～3次同时手肘微弯，感受髋关节确实伸展。
