解决肩颈僵硬关键在肩胛骨！2伸展操彻底远离肩膀酸痛
老是坐在办公室的人，一整天下来常常会觉得脖子僵硬、肩膀酸痛，如果就这样一直放置不管的话，很有可能会进一步的造成更严重的头痛与疲劳，快跟着日本美体专家柳泽友子以及健身教练森和世的建议，试试看在办公室里也可以随时进行的简单伸展运动，轻鬆两招放鬆肩颈，元气满满重新出发！
解除肩颈痠痛成因，首先就从肩胛骨伸展运动开始
长时间维持同样姿势、过度用眼造成的眼睛疲劳、坐椅子或穿高跟鞋时的姿势不正、长时间头部前倾的「直颈」症状，或因东方人骨架较小使肩膀负担较多的头部重量，以及精神上的紧张与疲劳等都容易造成肩颈僵硬的症状。
这些原因都具有一个共通点，也就是所有的肩颈僵硬症状，都是因为血液循环不良所造成的，平时日常生活中，顶多只有手臂往前、往旁边伸等简单的动作，并没有太常使用到肩胛骨旁边的肌肉，因此，透过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环，是缓解肩颈僵硬最重要的第一步骤。
办公室也能做，解决肩颈眼疲劳的瑜珈
长时间坐在办公桌之前，身体蜷曲的情况下，将会招致各式各样的关节僵硬与疼痛，就这样放置颈部疲劳、背部肌肉紧张等情形，不仅肩颈僵硬无法消除，身体的疲劳感也会累积得越来越严重，快跟着日本美体专家柳沢とも子的建议，用轻鬆的瑜珈伸展一下身体吧！
步骤
１双脚张开与腰部同宽，伸直背肌站立，两只手在背后交握。
２一边吐气，一边使背部与地板平行般的让股关节弯曲，身体向前倾。大腿或股关节僵硬的人，让膝盖稍微弯曲也没有关係。
３继续一边吐气，一边使额头与膝盖靠近，更加向前弯曲，弯到身体的最大极限后，保持这个姿势进行5次的深呼吸。
◎想放鬆肩部的话，膝盖应该尽量伸直，但不用太勉强，慢慢的习惯就好。
暖身放鬆从这里开始，肩胛骨伸展运动
大幅伸展久坐在办公桌而一直弯曲着的手肘，也确实的运动到肩胛骨，让肩部与手臂以及肩胛骨附近名为斜方肌的大型肌肉可以得到放鬆，并活化大量聚集在肩胛骨附近、可促进代谢的褐色脂肪细胞，一起跟着日本健身教练森和世的指示，从肩颈开始让身体暖和起来吧！
步骤
１盘腿坐于地板。（直接坐在椅子上的话也可以）
２将单侧手肘举至与肩同高。
３慢慢的用手肘大幅画圈，向后画10次，再向前画10次。另一侧的手肘也重複一样的动作。
拒当猿人族！缩下颚，1秒改善驼背、不再肩膀酸痛
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这些原因都具有一个共通点，也就是所有的肩颈僵硬症状，都是因为血液循环不良所造成的，平时日常生活中，顶多只有手臂往前、往旁边伸等简单的动作，并没有太常使用到肩胛骨旁边的肌肉，因此，透过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环，是缓解肩颈僵硬最重要的第一步骤。
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步骤
１双脚张开与腰部同宽，伸直背肌站立，两只手在背后交握。
２一边吐气，一边使背部与地板平行般的让股关节弯曲，身体向前倾。大腿或股关节僵硬的人，让膝盖稍微弯曲也没有关係。
３继续一边吐气，一边使额头与膝盖靠近，更加向前弯曲，弯到身体的最大极限后，保持这个姿势进行5次的深呼吸。
◎想放鬆肩部的话，膝盖应该尽量伸直，但不用太勉强，慢慢的习惯就好。
暖身放鬆从这里开始，肩胛骨伸展运动
大幅伸展久坐在办公桌而一直弯曲着的手肘，也确实的运动到肩胛骨，让肩部与手臂以及肩胛骨附近名为斜方肌的大型肌肉可以得到放鬆，并活化大量聚集在肩胛骨附近、可促进代谢的褐色脂肪细胞，一起跟着日本健身教练森和世的指示，从肩颈开始让身体暖和起来吧！
步骤
１盘腿坐于地板。（直接坐在椅子上的话也可以）
２将单侧手肘举至与肩同高。
３慢慢的用手肘大幅画圈，向后画10次，再向前画10次。另一侧的手肘也重複一样的动作。
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