一式消水肿体操，刺激淋巴、解决恼人妇科问题
猿式
经由伸展大腿肌肉，暖和下半身，改善 淋巴聚集的鼠蹊部，与骨盆周边的 血液循环，消除 水肿或妇科问题。
1 成四足跪姿
手打开与肩同宽，成四足跪姿，双手放在比肩膀稍微前面一点的地方，脚背贴地。
放在比肩膀正下方更前面一点。
2 将左脚往前，带到左手的位置
伸展手指尖，将左脚往前带到左手放置的地方。
都做到了吗？
- 重点在确实张开胸口。没有必要做到弓起腰部。
- 确实将重量施加在双脚上，伸展大腿前后的肌肉。
- 和「前弯式」相同，能伸展到平常不会活动到的大腿肌肉。
3 张开胸口伸展手臂
一边吸气，一边将左脚往斜前方施加力气，右脚往斜后方施力，手则往正下方伸展。在此状
态下维持5 个呼吸。视线稍微往上看。
膝盖弯曲呈直角状。上半身不用太过弓起。
4 另一侧也一样
一边吐气，回到1的状态，另一边也以相同方式进行。
本文摘自《每天5分钟，躯干健身操》／亀井佐千雄（Yoga Doctor 国际瑜伽联盟 代表理事）／康鉴文化
